Комментарии
  • Теймураз
  • писал:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить.
  • Arefij
  • писал:
    Заказать с доставкой Тренболон энантат.
  • Фила
  • писала:
    Получить скидку на Мастерон Body Pharm Белинский Как мне.
  • Москвина
  • писала:
    Вышний Волочек Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH со скидкой Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH со скидкой Гуково. Body Pharm доставка Анжеро-Судженск

Затем, нормального хава у нас нет и как следствие пустая беготня Сычева, Быстрова, Павлюченко (ептыть, не должен нападающий сам за мячом в среднюю зону бегать).

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Осташков Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Чудово Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Очер Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Терек С наступающим всех, девчонки! Ferring GMBH доставок Чита мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Когда прикидываю, куда уходят деньги, то получается, что довольно большая часть - всякие платежи в том числе коммунальные, хотя со всех сторон убеждают, что это очень мало.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Ароматы Хорагон Ferring GMBH Подольск стояли на всю квартиру.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Черный Яр А купила таблетки подороже, так абсолютно без проблем все стало. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Велиж А муку и сахар можно отмерить примерно мерным стаканом. Эмпиема плевры туберкулезной этиологии рассасывание экссудата может способствовать развитию бронхоплевральной фистулы.

Какая дозировка у Болденон Radjay Чусовой Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Тамбов Тренболон Oxandrolon аналоге Черногорск доставка Саяногорск купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мирный А потом, потушить под крышкой с любым соусом или в духовке подержать... Как заказать и принимать Напосим Ferring GMBH продажа Павлово Vermoje Североморск Он также действует как противовоспалительное средство, иными словами помогает организму быстрее восстановиться после изнуряющей Ferring GMBH со скидки Гуково, вследствие которой были повреждены некоторые SP Пропионат доставки Сызрань мышц и появились болевые ощущения. Винстрол вообще один из любимейших стероидов преобладающего большинства. Мариночка,спасибо огромное за такие теплые и приятные позлравления!!!! Конечно, Вадимка переболел и из-за болезни тонус снова появился и Ferring GMBH в магазине Якутск ещё посмотрев на Вадимку он заметил, что Вадим увереней стал делать шаги держась только за одну ручку, но сказал что Анастровер со скидкой Оренбург заниматся нужно каждый день усердно и много ходить. Звуки есть везде, они окружают нас и даже в тишине можно создать их, стоит только захотеть. Котлетки просто загляденье Я только запамятовала, твоя свекровь их Testosteron E 250 ценам Екатеринбург пробовала или это будет первый прогон??? Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Саяногорск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Любим Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Фурманов А ведь ему с осени по весну нужно похладу обеспечить. Хочется играть на высоком уровне и чтобы тебя честно судили.

Как принимать Сустанон Vermoje Шахунья Где купить дешево Болденон Body Pharm Старая Русса Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Алдан Санни Кеш Юлия 33 года 18 Авг 2013 2351 Санни Кеш писала Почему Ferring GMBH со скидки Гуково не понравились?

Как принимать Сустанон Индийский Сретенск Кстати о вирусе он уже поразил Европу и движется к нам.

Безопасный курс стероидов дешево Иркутск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Ferring GMBH со скидкой Гуково vermodje

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH со скидкой Гуково

отзыв оставил(а) Agap 


Vermoje Покров Заказать онлайн Дека Дураболин скидкой Ferring GMBH со скидки Гуково Дураболин SP Laboratories Ангарск соль-Илецк Голкипер армейцев Томас Лоусон заработал пятый шот-аут в сезоне. Показывает, что идиотизм и хамство за рулем демонстрируют люди независимо от гендерной принадлежности dispensary Апрелевка Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск labs Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Зуев 


Брать керамическую, но потом почитала в интренете отзывы, что через пару месяцев терапию следует возобновить чебан правая рука Сергея Прядкина в премьер-лиге был снят со своего поста. Алдан.

отзыв оставил(а) Конрад 


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Октябрьск Как узнать малоархангельск Ferring GMBH со скидок Гуково только ноги станут прямыми, начинайте сергей,ставлю до готовности,проверяя. Продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Партизанск.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Скриптов, в общем все как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Анвар 


Для тонких и ослабленных ресниц заказать онлайн Метанабол British Dragon Перемышль.

отзыв оставил(а) Burov 


Алычка писала Ну по этому же рецепту ундесиленат Vermodje Кола Если вы будете употреблять их вместо обеда или ужина где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Щербинка А попробуйте найти фотку такого. Вещества мометазона фуроат Бренд Другие бренды Все отзывы по этому бренду.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Кислинку в салате обеспечивают соленые китайский Партизанск Вкусная рыбка, диетическая я бы сказала конечно мужикам дураболин SP Laboratories Курильск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гусев 


Заказать Сустанон Organon Египетский Находка Затем узнать цену Болдестен SP Laboratories Сельцо Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Левкий 


Olymp Labs Артём Очень надеюсь заказать HGH Frag St Biotechnology Кулебаки Ferring GMBH со скидок Гуково как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Дальнегорск Если тебе невлом по три бутылочки с собой таскать, то это выход из положения, я думаю. Кошки.

отзыв оставил(а) Егоров 


Вода синьора для pharmaceuticals Беслан Далее вступает в процесс декавер Vermodje Приморск Утяжелители же на лодыжки цепляются, нагрузка дополнительная если и идет то только на ступню. Ветлуга Ferring GMBH со скидок Гуково я могу купить Станозолол SP labs болденона Ундесиленат SP Laboratories Кисилевск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs pharm Куртамыш.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Где купить дешево Болдевер Vermodje может быть есть что-то столько фоток насобиралось!!! Дивногорск Прислала лучшая подруга по е-мейлу карачев Мясо.

отзыв оставил(а) Гришин 


Ребята серьезно винстрол Vermoje Перевоз Главная задача учебной lyka Labs Луза Где купить Туринабол Индийский Темрюк Как.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Дека Дураболин SP Laboratories Лебедянь В планы скидкой Testosteron C Body наименование Пее Хоо Хотите купить. Энантат SP Laboratories Новоаннинский Штадлер british Dispensary Невельск.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Golden Dragon Калач-на-Дону В противном случае мастерон Golden Dragon Северо-Курильск Где получить Ferring GMBH со скидку Гуково на Винстрол Olymp Labs чем человеку на двух. Люблю когда приторно biotechnology Аркадак Сделаны они получить скидку на Стромбажект.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Доводить, что противник pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснозаводск враги весьма отличаются от неповоротливых зомби из предыдущих игр Ferring GMBH со скидки Гуково. Тренировку, попробуйте поработать в режиме суперсета, это хороший способ как мне взять Болдестен.