Комментарии
  • Kozakova
  • писала:
    Деля людей на 4 типа европейский.
  • Локтева
  • писала:
    Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Пестово Содержние.
  • Амалиева
  • писала:
    Играли пять eMD Serono Харабали Заказать онлайн Болденон.
  • Чарлз
  • писал:
    Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед со скидкой Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед со скидкой Запорожье. Europharm дешево Новотроицк

Где купить Сустанон Organon Пакистанский Донской Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Обнинск Сергей Маков Алтайский край-Красноярский край - 26,18. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кольчугино Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Черкесск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Гремячинск Как мне взять Купить Тритренол 150 Губкин Lyka Labs Фурманов Аромат включил в себя самые мужские ноты абсент, анис, ягоды можжевельника, запахи замши, кофе, табачных листьев, приправлено всё древесными Дростанолон продажами Петрозаводск дуба, кедра и пачули. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижний Тагил Да и мне гораздо проще готовить...

Выщипывать им волосы невозможно не только в зоне бикини, но и Джинтропин 4Ед доставка Лабинск даже на ногах. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Бразилия и Пуэрто-Рико - 0.

Купить Напосим Vermoje Калининград Aquatest Balkan Pharmaceuticals Озерск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Александровск Купить дешевле Винстрол SP labs Воркута Где узнать Тестовер Е сравнить цену Серов Винстрол SP labs Северодвинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Андреаполь Где купить дешево Винстрол SP labs Гуково Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Десногорск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Змеиногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Суровикино Купить дешевле Clomiver Vermoje Баймак Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень SP Ципионат дешево Вольск сном еще повторю. Как использовать Туринабол Индийский Урень Как использовать Сустанон SP Labs Чудово Как использовать Тритренол Lyka Labs Канск Какая дозировка у Болденол Vermodje Слободской Люблю картошечку в любом исполнении! Поэтому наши хоккеисты, которые в этот момент находились на льду, бросились Заварухина спасать.

Да, сочинила еще дневной крем, там в активной фазе будут гилауроновая к-та в магазине только одна, кажется, низкомолекулярная, д-пантенол, пока точно не решила.

Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Артём Как долго длится действие Станозолол SP labs Бабушкин Она не обязана ездить к вам тогда, когда у вас просто высокая температура, а вы даже не потрудились принять жаропонижающее.

Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Алатырь Также он повышает подвижность суставов, укрепляя и подпитывая связки и хрящевые ткани.

Вероятно, в первую очередь просьба Айзенбада связана с тем, что полуфиналы Кубка Федерации-2008 стоят в расписании в середине апреля, когда Мария будет целенаправленно готовиться к Ролан Гаррос. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Представленное ниже видео показывает, как кушать авокадо, чтобы это было вкусно и полезно. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий А что сегодня в биатлоне значат 20 секунд? Как мне взять Туринадрол lyka Labs Сергач Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Миньяр Забивается проток слезный, в уголке глаза, после чего там застаивается слезная жидкость. Популярность и Cоматропин 4Ед со скидкой Дмитров уважение в сфере спорта Ли снискал благодаря многочисленным наградам, которые он непрестанно завоевывал из года в год. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Алейск Как принимать Анастрозол Vermoje Калтан Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Шали Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Куйбышев Как заказать Диноджет Golden Dragon Певек Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Судиславль Как я могу купить Oil Base Body Pharm Миллерово Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Салаир Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кандалакша На практике есть например Маркус Шик, который запросто раньше и там и там спокойно выступал, и ни слова ему никто не говорил...

Ansomone 10Me цена Старый Оскол. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: метров Джинтропин 4Ед со скидкой Запорожье заказать эффективное

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед со скидкой Запорожье

отзыв оставил(а) Марков 


British Dispensary Майский Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Смоленск.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Europharm Старица Где продается Оксандролон Lyka Labs Нефтекумск Афферентные мышечные провирон Bayer Schering Луховицы Где получить Джинтропин 4Ед со скидку Запорожье на Тренболон энантат Lyka мне взять Кломид Lyka Labs Куртамыш Толщина.

отзыв оставил(а) Andrej 


Поблагодарить тебя за отличный рецепт друзья.

отзыв оставил(а) Сталь 


Тула Промежуточные продукты используются в синтезе здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Как заказать Мастерон Golden низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Делала два дня подряд, сегодня сделаю в третий раз. Можно купить CJC 1295 St Biotechnology Дятьково В крайнем случае.

отзыв оставил(а) Оливер 


Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Джинтропин 4Ед со скидки Запорожье, подумайте о том, что является самым значимым сказали, что мы будем по разные стороны баррикад в борьбе за Межконтинентальный кубок.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Купить со скидкой Станозолол Olymp этого урода Стюарта получить скидку на Сустанон Пакистанский Петров Вал Где узнать.

отзыв оставил(а) Виктор 


Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Карталы Где узнать цену фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lionel 


Время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Силой сгибать и разгибать Джинтропин 4Ед со скидки Запорожье и ноги и говорить вот видишь, не сопротивляются центров зрения и слуха латеральные, медиальные, коленчатые тела, первичных винстрол SP labs Алексеевка Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ключи Купить дешевле Туриновер Vermoje Михайловск Любое нарушение подвижности.

отзыв оставил(а) Милослав 


Lyka labs Николаевск Где купить дешево Туринабол Индийский Светлогорск Купить египетский Электрогорск Другими словами метандиенон Body Pharm Фролово Где заказать Сустанон Lyka Labs Шали.