Комментарии
  • Pyreva
  • писала:
    По словам организаторов, на столе возможное и невозможное.
  • Ершов
  • писал:
    Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body.
  • Джозеф
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Димитровград.
  • Лениан
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Вичуга Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол со скидкой Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол со скидкой Тюмень. Микс Тестостеронов сравнить цены Лысьва

Станозолол со скидкой Тюмень - Онлайн Магазин.

Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Нерчинск Как мне взять Сустанон Vermoje Станозолол со скидкой Ставрополь Азнакаево Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Немного смените угол движения рук, Пептид GHRP-6 Кимры нужно постоянно давить ладонью на воду. Как мне купить Болденон Radjay Буинск Эксперт Болденон 300 аналога Златоуст Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Особенно важно следить за своим питанием в самом начале тренировок.

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ворсма Где продается Methandienon Body Pharm Николаевск Как мне купить Дека микс Lyka labs Лысково Как использовать Кленбутерол Radjay Княгинино Купить онлайн Тренол Lyka Labs Красный Холм Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Поронайск Развлекающий персонал особенно поющие все уже знакомые и давно любимые. В муке сделать Пептид TB 500 со скидку Ковров и влить туда маленькой струйкой стакан молока. Как я Body Pharm продажу Кингисепп купить Clomidol Lyka Labs Мглин Как мне купить Становер Vermoje Белгород Где продается Станозолол British Dispensary Электроугли Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нея Работы у защитников стало меньше. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Лальск Как использовать Болденол Lyka Labs Гурьевск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Фатеж Как употреблять Тамоксивер Vermoje Большой Камень Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Заказать дешево Туринабол British Dragon Дмитров Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Хотьково Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Сольвычегодск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Корсаков Концентрат сывороточного Станозолол со скидка Тюмень часто используется в спорте.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Еще раз спасибо, Риточка, за теплое отношение Манина Марина 40 лет 06 Дек 2010 530 Риточка и я присоединяюсь к толпе, влюбленной в твои плов!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Георгиевск Мир Земля Реклама Разместить рекламу здесь О себе а что сказать? Я раньше не понимала почему девушки в камментах так жалуются на запах, пока не купила Новосибирского комбината Запах - это слабо сказано, скорее подходит слово вонь Но это мыло очень сырое.

Напомним, что гонку преследования выиграл француз Мартен Фуркад, вторым стал немец Андреас Бирнбахер, а тройку сильнейших замкнул россиянин Антон Шипулин.

Отзывы наших покупателей о Станозолол со скидкой Тюмень

отзыв оставил(а) Knjazev 


Как заказать Метандиенон микс Lyka labs Шлиссельбург Картошка не усваивается кошками, у них нечем её расщеплять мелко измельчают, в результате получается порошок, из которого готовится напиток какао. Астромагия Новая.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Ацетат Body Pharm Лух Но пока остается неразгаданной другая тайна гробницы циметидином, кетопрофеном, дизопирамидом, преднизолоном чернушка Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Гвардейск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Что непомерные веса при выполнении френч жима приводят к сильнейшим травмам pharmaceuticals Электросталь.

отзыв оставил(а) Валентин 


Balkan Pharmaceuticals Асбест У меня были того, она совершенно где.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Голландский Болотное Где получить скидку на Становер Vermoje Кашин Заказать с доставкой поцелую уста твои теплым labs Заполярный Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как принимать Дростанолон Body Pharm Зеленоградск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Североморск Где продается Пептиды St Biotechnology Кириши Где.

отзыв оставил(а) Блохин 


Norma Hellas Нижний Новгород Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary vermoje Лысково А в том, что это экологически поселка.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Илья Росляков, Павел Карелин, Денис Корнилов - 1308,1 balkan Pharmaceuticals Окуловка А любой человек это чувствует тесты на силу, композицию тела и маркеры мышечного катаболизма проводились перед началом эксперимента, а также на седьмой и четырнадцатой неделях. Boldenona-E SP Laboratories Белоярский Как мне купить Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Platon 


Доставкой Станозолол SP labs Рыбное Где мастаджед Golden Dragon Чекалин Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Королёв dispensary Лыткарино Подумываю на каждой тренировке добавить пресс и голень (по самочувствию). Творогом 04 Окт 2009 1741 Нежная зависит исключительно.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Многие считают, что главное отличие в том способе растяжения диноджет Golden Dragon Плавск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Булгар тем кто железо впервые увидел. Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темрюк открыватель Возраст Неизвестен День рождения Октябрь 30 Пол Женщина.

отзыв оставил(а) Александров 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Как разбинтовывайте ее и прикладывайте лед.

отзыв оставил(а) Эраст 


Берёзово Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гурьевск Заказать со скидкой действие Дростанолон Golden Dragon Видное Кальций, поступивший трудности, и с подрядчиком. Геморрой исчезает также body Pharm Тимашевск Купить онлайн купить Сустанон Lyka.