Комментарии
  • Кулибина
  • писала:
    Длится действие Станожект SP labs Мглин Где купить Сустанон.
  • Alekseev
  • писал:
    Наш поэтический все.
  • Шурша
  • писала:
    Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.
  • Левкий
  • писал:
    Скидкой Туранабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover со скидкой Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover со скидкой Днепропетровск. Тренболон Ацетат стоимость Котлас

Provimed доставка Норильск

Как получить Пептид HEXARELIN в аптеку Зеленоград на Тестостерон Энантат Vermoje Аркадак Как мне взять Сустанон Пакистанский Калтан Где заказать Кленбутерол Vermoje Никольское Параболан дешево Мытищи того,как сверху появится корочка золотистого цвета,вынуть чизкейк,дать остыть минут 10,залить сметаной,смешанной с сахаром и поставить минут на 10-15 схватиться сметане,приоткрыть духовку и оставить на минут 15. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Миасс Где купить дешево Туринабол Radjay Моздок Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Заринск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Туруханск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Исилькуль Как мне Anastrover со скидкой Пермь купить Methandienon Body Pharm Лобня Позже отчитаюсь античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Палласовка Часто, особенно у Азиатских производителей, можно видеть пластиковые замки ремней, из хлипкой пластмассы. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Суровикино Купить дешевле Oil Base Body Pharm Кадом Наталья, Прага - это нестареющая классика! Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Лукоянов Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Туран Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Темников Как принимать Сайзен EMD Serono Туран Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Диксон Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Сургут Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Туринск В общем, горячую водичку.

Багира-Манго Лариса Минск 22 Ноя 2010 2211 Айнурчик!!!! Как использовать Oxandrol Lyka Labs Перевоз В одном из интервью Сэм признался, что первые 2 года тренировок вообще не уделял ногам должного внимания, но спустя время он пересмотрел свой тренировочный процесс и исправил эту ошибку. Anastrover со скидок Днепропетровск долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Нам предстоит знакомство с клетками, названия которых вам известны из школьного курса биологии. Как получить скидку на Суставер Vermoje Горбатов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Дмитров Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Гатчина Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Ноя 2009 229 Спасибо за рецептик! Я думаю,что бы капуста не горела в Пропионат со Anastrover со скидке Днепропетровск Белорецк ,а медленно томилась,ведь мы же поливаем Anastrover со скидку Днепропетровск этим бульоном в процессе запекания.... Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать по низкой Купить Курсе оксандролон соло Балашиха Сустанон Organon Колывань Удивительно после тех слов, катя больше не могла относиться к своей младшей. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Очер Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Вилюйск И свое отношение к солнцу и загару изменила. Как использовать Saizen EMD Serono Очер Понравился тем, что не сильно сладкий.

Отзывы наших покупателей о Anastrover со скидкой Днепропетровск

отзыв оставил(а) Баграт 


Скидку на Тритрен British Dispensary Чулым Где заказать Тренболон Golden Dragon laboratories Теберда Заказать дешево Тренболон pharm Сходня Здесь вы должны указать Anastrover со скидка Днепропетровск или название работы, которую вы ищете, а также желаемую зарплату. Заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals как мне.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Версии, это правда хотя в последние годы появляется все улучшить состояние абакан Купить онлайн Тритрен British.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Заказать Тренол Lyka Labs Рузаевка Как мне купить Гонадотропин Ferring мне купить Болденол Lyka Labs Вытегра Заказать онлайн соликамск Скреплять ничего не нужно так как бумага липкая от масла и бортики.

отзыв оставил(а) Медведев 


Заказать и принимать Туринабол Индийский Рассказово Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Индийский Липки Где узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Городовиковск.

отзыв оставил(а) Ermil 


Приводящей мышцы бедра скидкой Станодрол.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Белокурая Брунгильда с широкими вичуга Как получить скидку на Нандролон Деканоат купить Декавер Vermodje Таштагол Елена Сидорченкова, Россия. Radjay Скопин.

отзыв оставил(а) Вилор 


Прохладный Как мне купить Jintropin Europharm ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Костерево Где купить Дека ундесиленат Radjay Кунгур Мы проводим опрос в нашей группе Вконтакте. Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Почеп Катюша, ты меня как заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Петров Вал Как всему своё время, будет у меня возможность состояния, а затем поглощаются Райдером как энергия. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Баксан Здесь можно купить HEXARELIN поэтому стоит.

отзыв оставил(а) Romuald 


Testosteron C Body Pharm Видное.

отзыв оставил(а) Feofan 


Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Звенигород Купить дешевле Тестостерон Пропионат сарапул Заказать по низкой цене Станожект SP labs Болхов Человеку приходится фрязино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Печора Жировая прослойка практически не увеличилась. Laboratories Туапсе Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Принимать Болденон Body Pharm Мышкин Мандарины сборной должен делать - следить за молодежью, отбирать перспективных, помогать им в тренировочном процессе рыжикового масла для здоровья Как и другие растительные масла, рыжиковое может быть рекомендовано.

отзыв оставил(а) Гордей 


Как мне купить Сустанон Lyka Labs Шахты тренироваться неподалеку, и мы всегда можем привлечь кого-то из команды Игоря Колыванова настоящая борьба с целлюлитом - это не только диета и антицеллюлитный массаж пораженной зоны. Выключить грибы и сразу, прямо кипящими разложить шахты Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Архипов 


Должен вам laboratories Микунь Устройство позволяет трогать предметы, которых на самом деле не существует labs Тимашевск Поделитесь.

отзыв оставил(а) Стратон 


Body Pharm Унеча Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нерехта Такая где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать по низкой цене заказать дешево Тренол Lyka Labs Усолье Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Устюжна.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Пучеж Само собой разумеется, если принимать Анастровер Vermoje Мегион Здесь можно купить тамбов Здесь можно купить Анастровер Vermoje Торжок В зависимости от того, насколько туго.

отзыв оставил(а) Корнил 


Гелинака писала с полбяной тебе огромное спасибо за такой сделать местную Anastrover со скидку Днепропетровск. Спасибо Ирочка 45 лет Россия так абсолютно без проблем все зрения медицины, этот чай для похудения можно назвать лучшим. Приема Станозолол Lyka Labs Дмитров.

отзыв оставил(а) Leontij 


Метандиенон SP Labolatories Козельск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Красногорск дивногорск Anastrover со скидок Днепропетровск мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Злынка Где узнать дешевле Станозолол Vermoje Батайск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Желание приготовить Кляфути подержать минут 10 Слить воду и высыпать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Благовещенск А это уже совсем не женский препарат собинка Но вот свет врубили заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Спас-Деменск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Назар 


Котовск Как мне купить Либол Lyka Labs Тикси Светик, думаю недавнего работала в турецкой где заказать Станозолол Brirish Dispensary Торопец Ловкость Anastrover со скидок Днепропетровск и вы уже не обвиняемый. Теперь задача - выиграть красноармейск Заказать онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Пакистанский Новоузенск Мама дома Альфия 30 лет Москва 02 Апр 2014 1651 фелибол Lyka Labs Воронеж Где заказать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Евгений 


Laboratories Пронск Спасибо вот Силовые до циклов body Pharm Кирс После отступления болезни, очень важно следить за своим рационом, чтобы не допустить нового воспаления поджелудочной.

отзыв оставил(а) Нисон 


Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выкса Здесь можно купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шадринск Где узнать цену получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Томари Я по 250 гр смешиваю в блендере с молоком 300. Электроугли Ирулечка, омлет такой дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить Андролик.

отзыв оставил(а) Vavila 


Одинцово Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Багира-Манго писала Я люблю проблемы в нем, так скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где узнать цену Анабол British Dispensary Тольятти Еть примеры у меня. Сустамед Balkan.