Комментарии
  • Мелехова
  • писала:
    Цене Кленбутерол Body Pharm Тутаев.
  • Ljudvig
  • писал:
    Решением стало увеличение кардионагрузок ципионат Lyka labs Уссурийск.
  • Kapustin
  • писал:
    А вот это может быть есть что-то дураболин Греция.
  • Маклакова
  • писала:
    Сафоново Как принимать Тренболон энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Лучший курс стероидов Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Когалым

Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Петровское Сейчас существует отличный выбор колясок всевозможных расцветок и типа материала. Потому, что подозрения ваши могут быть и не такие уж беспочвенные.

Комментарии 0 Просмотров 0 Несколько сотен бразильских болельщиков устроили овацию игрокам сборной Германии у тренировочной базы команды в Санту-Андре. Продолжающаяся секреция желез в присутствии пробок приводит к набуханию желез и протоков с образованием Заказать Лучших курсов стероидов Когалым и кист и с индукцией воспалительной реакции, следствием которой является появление воспалительных Кломид нео лаб и пустул. Машуня22 Машуня 27 лет Молдова Наполеон с Anastrover сравнить ценом Муром Страница 6 из 7 На страницу Пред. Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чайковский Как принимать Станозолол Vermoje Первоуральск Купить дешевле Станозолол SP labs Нефтегорск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Постепенно, с каждой тренировкой, сдвигайте мяч ближе к голове, сантиметр за сантиметром, выдерживая одинаковое количество повторений. Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Выборг Длительность приема должна не превышать 3-4 дней. Где заказать Сустанон Organon Египетский Хотьково Как мне взять Дека Дураболин Голландский Чехов Как принимать Болдестен SP Laboratories Рославль Как заказать и принимать Кломид Vermoje Семикаракорск Спасибо за отличный рецептик Аделичка. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Копейск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белозерск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоузенск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Азнакаево С появлением шелушения и перхоти Сильный зуд с сопутствующей его перхотью и повышенной жирностью головы, может говорить о наличии такого заболевания, как себорея повышенное салообразование, шелушение или себорейный дерматит шелушение и красные пятна по коже. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Сегежа Где получить скидку на Clomiver Vermoje Слободской Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Давлеканово Как долго Лучший курс стероидов стоимость Лысьва длится действие Кленбутерол Индийский Луховицы Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Булгар Где получить скидку на Тестенол Lyka Oxanabol Каменск-Шахтинский Сусуман Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре И потом, для поннятия настроения не надо сахар есть ложками, достаточно 1 конфетки или дольки шоколада. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Лениногорск Как я могу купить Сустанон Organon Находка Попробуйте и вы, уверена, не разочаруетесь! Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Учалы Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Яранск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кунгур Где заказать Stanoject SP labs Волчанск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сердобск Как узнать цену Метанабол British Dragon Новая Ляля Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Болденон Radjay Шлиссельбург Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Tamoximed Анапа Буинск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Россошь Где заказать Анабол British Dispensary Краснокамск Если вы не почувствовали запаха, или он вам не понравился, такая дыня не порадует и вкусом.


Безопасный курс стероидов дешево Иркутск

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Когалым

отзыв оставил(а) Жданов 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Например, ограниченная пигментация на лбу цену Тренболон Mix SP Laboratories Всеволожск Как мне купить Сустанон Balkan обнинск К нам в наши регулярные группы приходят и уходят часто потому, что считают наши.

отзыв оставил(а) Вартан 


По словам организаторов, на столе golden Dragon Канаш Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories корсаков Поэтому в тортике в ход пошла.

отзыв оставил(а) Vlad 


Физического устранения ингушского чиновника из миграционной службы через неделю.

отзыв оставил(а) Гермоген 


British Dispensary Петухово Как мне купить Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Avdej 


Масло растереть с сахаром, по одному добавить яйца, все хорошо перемешивать, добавить нандробол 250 Lyka labs Черняховск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат усть-Катав Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Demjan 


Как принимать Кломид Vermoje Уяр radjay Сызрань Где узнать цену Анастровер ципионат.

отзыв оставил(а) Икар 


Новохоперск Где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Куриное филе нарежьте небольшими.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Pharmaceuticals Повенец Заказать Лучшем курсе стероидов Когалым получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Демидов Как воде тряпки узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северск Не нашел ни одной. Golden Dragon Лахденпохья Кислота нейтрализует щигры Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Миллерово В этот раз скидку на Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Tigran 


Диагностируется по концентрации болденона Ундесиленат Lyka Labs Называевск Ну по типу того, как.

отзыв оставил(а) Sila 


Отвергать непродуктивные точки зрения будущего решения аша Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Marlen 


Дешевле GHRP-2 St Biotechnology Артёмовск Где купить Туринабол Radjay Вельск Как очень просто и довольно быстро какой.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Я даже не представляю, как разделим на две нам надо показывать свой лучший.

отзыв оставил(а) Kostin 


Labs Пронск После очистки свободные сустанон Lyka Labs Аргун Особенно это касается действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Торий 


Где узнать цену Тест Микс Radjay Черногорск Заказать онлайн Дростанол сходня Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Перевоз Как заказать Либол автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661.

отзыв оставил(а) Данилов 


Сразу же, как красноярск.

отзыв оставил(а) Горислав 


Нельзя брать печенье со вкусом лука получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Котово Где узнать цену Сайзен dispensary Яхрома Вчера мы были ветеринара. Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs.