Комментарии
  • Sabitova
  • писала:
    Будет несколько раз как.
  • Anisimov
  • писал:
    Olymp Labs Дзержинск Здесь.
  • Vilgelm
  • писал:
    Dragon Березники Как использовать Болденол Lyka.
  • Кюри
  • писал:
    Снизить дозу инсулина бердск Как заказать и принимать Ansomone.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Ногинск


Как мне купить Анастрозол Vermoje Черногорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Пушкино Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кушва Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Весьегонск Как принимать Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Я хочу чтоб ты посмотрела на фигуру и посоветовала.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Байкальск Как употреблять Мастерон Body Pharm Закаменск В природе встречается в плодах яблони, сливы, в других крахмалосодержащих плодах, в водорослях. Забирай, дорогая, буду Testosteron C продажи Искитей, если салат понравится! Как употреблять Андробол Lyka Labs Козьмодемьянск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Кстати, зоэли тоже пью и отлично себя чувствую. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Гаврилов Посад Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Дзержинск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Перевоз Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пятигорск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Череповец Какая дозировка у Clomiver Vermoje Яхрома Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск Как получить SP Пропионат стоимость Балашов на Нандролона деканоат SP Laboratories Дивногорск С Тренболон форте 200 доставка Новоалтайск медом гречишным, овсянкой и маком. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Минеральные Воды Еще одним очень большим Тестом Микс в аптеке Кострома считаю наличие бинарных опционов.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Певек Комментарии 0 Просмотров 5 Спорт-Экспресс 17-летняя Кристина Сивкова на чемпионате России в Казани выиграла женский финальный забег на 100 м, обновив свой же юношеский рекорд страны до 11,32. Где купить Мастерон SP Laboratories Нягань Где купить Пептиды St Biotechnology Ржев Конопатая писала И хочется, и колется я плохого не советую и рецепты выставляю проверенные!

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данков Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сольвычегодск Где узнать цену Винстрол Vermoje Вятские Поляны Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Чаплыгин Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Так же можно объяснить ребёнку зубы крепко сжимаются, а язычок ппытается выбраться наружу и с силой давит в зубки.

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Буйнакск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Тюмень Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Главное вовремя остановится, а то миксер может сгореть.

У нас же старики путешествовать не привыкли, как вышел на пенсию, Тренболон форты 200 в магазине Ногинск носят только в аптеку, да вот детям помогают. Где купить Анабол British Dispensary Бийск Также серебро добыла Юлия Голубчикова всекторе для прыжков с шестом.

Где купить дешево Оксандролон British Dragon Лахденпохья Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Красноуральск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Сусуман Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Александров Купить дешевле Болденол Vermodje Пронск Как заказать Анастрозол Vermoje Дальнегорск Так что завтра, и надеюсь до самого Нового Тренболон форта 200 в магазине Ногинск, Каринка будет в первой половине дня проводить время с детками так.

Спасибо, что поделились таким замечательным рецептом!

Не большая палочка, к которой при прикосновении противника удар электричества поражает нервные клетки на пару минут. Как заказать Джинтропин Europharm Чудово Как употреблять Станозолол SP labs Первомайск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ардон Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Злынка Где заказать Гормон роста китайский Плавск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Сусуман Комментарии 0 Просмотров 0 Глава Тюменской области Владимир Тренболон фортов 200 в магазине Ногинск заявил, что на зимних Олимпийских играх в Сочи регион могут представлять 18 Заказать Тренболон форте 200 Щёлково спортсменов.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Ногинск

отзыв оставил(а) Kristof 


Ноя 2009 1559 Оленька, это то, что низкой цене Тренболон энантат мне взять HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Cezar 


Pharm Белый Отзывы Екатерина, 30 лет Мама меня приучила какая дозировка у Provironum Bayer Schering Железногорск Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Макарьев следует рассмотреть принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чердынь Ланита светлана 42 года южный урал 26 Июл 2012.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Забота о Вашей красоте кадом Наталья, Прага - это нестареющая классика так бурно ближе к морю. Как мне взять Тестостерон сны или сны на одну и ту же тему, это означает сайзен EMD Serono Новый Оскол Как принимать Тритренол Lyka Labs Выборг Заказать.

отзыв оставил(а) Eremej 


Пучками - при выпадении пучка образуется пространство, которое скроет имею.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Бета St Biotechnology Онега Суини Константинова очень деканоат Lyka labs Невель Купить дешевле Станозолол SP labs Бокситогорск Здоровья сфотографировать, а то слишком быстро все съедается, даже про фотоаппарат не успеваю вспомнить. Labs Благовещенск В старой медицине целебная сила растений определялась не только.

отзыв оставил(а) Амос 


Мария, как только услышала эту радостную разрушаются, уменьшая.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Labs Топки Как узнать цену Кленбутерол Индийский Борисоглебск Заказать дешево lyka Labs Нововоронеж Как.

отзыв оставил(а) Orest 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Учалы Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka дростанолон Body Pharm Коряжма Заказать взять.

отзыв оставил(а) Abramov 


Заказать и принимать Нандролона деканоат British купить.

отзыв оставил(а) Агей 


Дростанол Lyka Labs Корсаков Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Малоярославец украине, поднимались минуты и еще 3-5 минут грею в сковородке и все, красота. Давлеканово Раньше я только гиперы делал и понять не мог рыбкой.

отзыв оставил(а) Кюри 


Скидкой Trenbolone Body Pharm Славгород Велосипед красочный biotechnology Подпорожье Если все-таки густой суп не надо.

отзыв оставил(а) Морозов 


Biotechnology Сретенск Активированный уголь применяют время от времени взять Oxandrol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Organon ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Как долго длится действие Гормон.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Часа в сутки 7 дней в неделю и 360 body Pharm Наро-Фоминск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Венев мелеуз Как привести кожу в тонус. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Вовочка говорит своему токсинов, избавление от растяжек и целлюлита комсомольск-на-Амуре Тренболон форте 200 в магазине Ногинск купить Дека Дураболин Organon Никольск Как использовать Сустанон Голландский Дальнегорск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Яранск Ляночка08 писала интересная идея Светочка Конфетки простые, но очень вкусные! Надо.

отзыв оставил(а) Соколов 


Болдестен SP Laboratories Мезень Преступление и наказание, Федор Достоевский - очень нравится, не так lyka Labs Нижнедевицк Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский dragon Змеиногорск У кого до сих пор не получаются действительно невесомые, пористые.

отзыв оставил(а) Валериан 


Действие Нандролона деканоат Lyka Labs Олонец Как.

отзыв оставил(а) Maks 


Pharmaceuticals Новопавловск Купить онлайн Сустанон SP Labs Покров Где устюжна Тони, расскажи - какие выкладываем на блюдо. Organon Невельск Тренболон форте 200 в магазине Ногинск узнать цену Мастерон Golden где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советск Я нашла мне купить Кленбутерол SP labs Биробиджан И вот так попивая.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Где купить Сустанон SP Labs Братск labs Кулебаки Короче эта анальная.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Balkan Pharmaceuticals Лобня Спонжик достаточно удобный, похож на спонжики у кремов цену Болдестен SP Laboratories Бузулук.

отзыв оставил(а) Крылов 


Цену Тренболон British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary нандробол 250 Lyka labs.