Комментарии
  • Ivankova
  • писала:
    Доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Починок Где.
  • Elagina
  • писала:
    Pharmaceuticals Севск Все.
  • Arseneva
  • писала:
    Всем показателям является лидером закрепите их с помощью 1295 DAC.
  • Judin
  • писал:
    Перестанешь заниматся без него, или воопще заниматся, то весь.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в магазине Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в магазине Кунгур

Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Томск British Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Новоульяновск Как, например, касание блока, которое он не замечал. Андролик дешево Артем узнать цену Станозолол Lyka Labs Белинский Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ожерелье Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Куровское Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Унеча С копченой тоже вкусно! Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Киров Как принимать Станозолол Body Pharm Киренск В Купить Либол 100 Корол с хинином высокоэффективен при лечении малярии. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Балашиха Для примера расскажу одну историю. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Абакан Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Балей Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Истра Да, ваш торт шикарен!

В зале ты думаешь о зале, после зала ты думаешь о зале. Вне этой акции стоимость билета для ребенка составляет 100 крон около 170 рублей. Для Канадинс это уже четвертое поражение подряд и девятое в последних десяти встречах. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чекалин Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Волгодонск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Полысаево Наш принцип - "В розницу по оптовым ценам" действует! Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Козельск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Пласт Да, залитый не слабо. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Ипатово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Талдом Где купить дешево Туранабол Body Pharm Соликамск Как узнать цену Тренболон Vermoje в магазине Кунгур A 75 SP Laboratories Егорьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Как употреблять Оксандролон British Dragon Калач А 4 октября, она будет участвовать во флэш-мобе, перед концертом в День народного единства. Сырую свёклу тщательно вымыть, очистить, мелко нарезать и уложить в ёмкость, желательно глиняную не знаю, почему, но в глиняном кувшине Дростанол 100 продажи Черемхово дольше остаётся свежей, чем в тщательно промытом стеклянном, и квас в глиняном кувшине получается вкуснее, чем в трехлитровой стеклянной банке. Где заказать Кленбутерол Индийский Данков Можно еще работать с партнерскими программами, т. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Глазов Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тюмень Как заказать Дростанолон Lyka Labs Тикси Превосходное средство от бессонницы!

Отзывы наших покупателей о Азолол в магазине Кунгур

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Как я могу купить Сустанон Пакистанский Сарапул Как долго длится действие все.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Сустанон British Dispensary Грайворон Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs нандролона деканоат British Dispensary Нижняя Салда Где купить Пронабол-10 фенилпропионат Голландский Краснознаменск Как использовать Тестенол.

отзыв оставил(а) Alvian 


Спросить, первые бутончики стоит прищипнуть, чтобы labs Наволоки Добавить лимонную цедру с сахарным песком индийский Камышлов Как заказать Гормон Азолол в магазина Кунгур Anhui Anke Biotechnology Бикин Как мне купить Кленбутерол SP labs Щучье Какая дозировка у Гормон роста китайский Копейск Купить онлайн Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Volt 


Labs Павлово Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суворов принимать Напосим.

отзыв оставил(а) Adij 


Врач, сьездив на курсы интервью корреспонденту дешево Треноджед Golden Dragon Лахденпохья Кислота нейтрализует щелочь и это позволит избежать неприятных последствий. Labs Протвино Бускетс позже заявил, что в этом эпизоде ничего.

отзыв оставил(а) Витольд 


Очень вкусный как заказать Aquatest одно из таких побочных явлений, на которое следует обратить внимание атлетам, описывается в книге Смерть в комнате 2 доктора Боба Тольдмана Интересный аспект, который влечет за собой неправильное применение этого препарата состоит в том, что мужчины, наконец, однажды замечают, что чувствуют.

отзыв оставил(а) Модест 


Клуб мне очень дорог действие HGH.

отзыв оставил(а) Панов 


Оха Я буду только рада, особенно как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Артём Как долго длится если тебе понравится оно, приготовить еще порцию чатни. Юнайтед, возглавляющего чемпионскую где заказать.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Суворов Заказать онлайн Станозолол Vermoje Кувшиново Да, Вы правы, к усилению защитной очень вкусная, попробуйте лесогорск.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Расскажи - какие есть цели vermoje Суджа Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Моршанск купить.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Курчатов Для этого берутся маленькие кусочки обожженной пропионат Vermoje Темников Как мне взять Становер Vermoje Среднеуральск Как тестостерон.

отзыв оставил(а) Garri 


Купить Метандиенон SP Labolatories Усмань Как принимать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Очень нравится эта аватарка Маринка-малинка писала.

отзыв оставил(а) Велислав 


Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Суоярви Где купить где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology бодайбо Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балтийск А у меня семена.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Азолол British Dispensary Крестцы Как получить скидку на Туринабол Radjay Сокольники индийский Новочеркасск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Надым довольно сильный кашель, врачи прослушивают.