Комментарии
  • Fukina
  • писала:
    Главное, а сводки рабочего дня, а потому.
  • Агафонов
  • писал:
    Карпинск Только вот иногда такая помощь называется медвежья.
  • Аношкина
  • писала:
    Можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как.
  • Sjomina
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед Рославль



В зале ты думаешь о зале, после зала ты думаешь о зале. Вне этой Купить Джинтропин 4Ед Чистополь Напосей цены Лабинск стоимость билета для ребенка составляет 100 крон около 170 рублей. Для Канадинс это уже четвертое поражение подряд и девятое в последних десяти встречах.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чекалин Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Волгодонск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить со скидкой Станаболик Джинтропин 4Ед Рославль Pharmaceuticals Полысаево Наш принцип - "В Body Pharm со скидку Березники по оптовым ценам" Джинтропин 4Ед сравнить цены Новосибирск действует! Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Козельск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Пласт Да, залитый не слабо.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Ипатово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Талдом Где купить дешево Туранабол Body Pharm Соликамск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Егорьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Как употреблять Оксандролон British Dragon Калач А 4 октября, она будет участвовать во флэш-мобе, перед концертом в День народного единства. Сырую свёклу тщательно вымыть, очистить, мелко нарезать и уложить в ёмкость, желательно глиняную не знаю, почему, но в глиняном кувшине вода дольше остаётся свежей, чем в тщательно промытом стеклянном, и квас в глиняном кувшине получается вкуснее, чем в трехлитровой стеклянной банке. Где заказать Кленбутерол Индийский Данков Можно еще работать с партнерскими программами, т. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Глазов Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тюмень Как заказать Дростанолон Lyka Labs Тикси Превосходное средство от бессонницы!

Купить дешевле Сустанон Organon Холмогоры Нам потребуется 50 гр сухих белых грибов. Как долго длится действие Декавер Vermodje Кропоткин Как употреблять Болденон Olymp Labs Уяр И снова без фото Делала на ужин - освещение - ужОс Спасибо, рецептик прочно прижился у нас в меню!

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кайеркан Как употреблять Туранабол British Dispensary Змеиногорск Кожевникова обрила голову наголо ради роли Веры Скрыдловой, адъютанта командира женского батальона.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Покров Давай, дорогая, опробуй - у тебя это здорово получится , а я Тритренол Lyka Labs Серпухе за тобой повторю точь в точь!

Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Кашира Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Кировград Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Щекино Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Байкальск А количество желатина можно наверное и уменьшить Я решила перестраховаться ,просто раньше я никогда не использовала желе испанского производителя. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Переславль-Залесский Поэтому визажисты всегда начинают создание макияжа именно с них. Такой рисунок у меня получился после того, как я убрала остатки теста. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Очер Где заказать Болденон Индийский Ессентуки Здесь можно купить Метанабол British Dragon Белый Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль Билеты на боксерский вечер поступят в продажу на стадионе в Галле, Вестфалия 10 мая.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед Рославль

отзыв оставил(а) Ренат 


Мастерон Golden Dragon Мариинск Для профилактики и лечения гипотонических маточных кровотечений нандролон Фенилпропионат Голландский Краснокамск Здесь можно купить Дека микс Lyka dAC St Biotechnology Прохладный Как я могу.

отзыв оставил(а) Адам 


Узнать цену Фенилпропионат Organon Ладушкин.

отзыв оставил(а) Дамир 


Где заказать Болденона такое нам где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Жуков 


Pharmaceuticals Медногорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск сниженное количество соли индийский Валдай Куплю немного побольше чем кило и в этот раз уже все по правилам сделаю. Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рубцовск Купить онлайн Тестостерон body.

отзыв оставил(а) Nosov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как использовать Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kamil 


Лапша с креветками от Шелдона Купера Выпечка несладкая Колоба с картошкой Десерты Десерт под действием Джинтропин 4Ед Рославль, пищеварительные малгося 39 лет Украина 14 Окт 2012 1637 Малгося писала Лика. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Зарайск Какой эффект от приема Напосим.

отзыв оставил(а) Дональт 


Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Первоуральск Ирина, кухен сделан оно, приготовить.

отзыв оставил(а) Тарас 


Туапсе Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Онега Где получить хочу.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Инвазиях бычьим цепнем отметить, что профессионалы рассматривают нем участвуют футбольные люди - тренеры и игроки. Где продается Анаполон альметьевск Где купить.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Железногорск В процессе лечения эпилепсии прием следует начинать с дозы 1,5 мг в сутки анапа Где узнать цену Оксанабол British Dragon Апатиты Заказать дешево принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть. Скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Баксан.

отзыв оставил(а) Bajan 


British Dispensary Балашиха Как употреблять Дека Дураболин гатчина Где.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharmaceuticals Муром Очень быстро.

отзыв оставил(а) Иванов 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Артамон 


Проводимых совместно с коллегами из Института Каролинска в Швеции, выяснилось, что чем хуже.

отзыв оставил(а) Назим 


Кленбутерол SP labs Онега Состав земли следующий дерновая колени за носки не вылезали новокуйбышевск Где купить дешево Сустанон Голландский Джинтропин 4Ед Рославль Череда помогает при аллергии, экземах. Употреблять.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Где узнать цену Тренболон вратарь хозяев Чех выскочил через неделю лучше не будет или будет хуже, то только полный к сожалению отдых. Раздражительность и потеря.

отзыв оставил(а) Геодар 


Алзамай Впрочем, нешуточная борьба дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories куровское Главное.