Комментарии
  • Фатима
  • писала:
    Laboratories Усмань Как я могу купить Tимозин Бета.
  • Касьян
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Тайга Здесь.
  • Милан
  • писал:
    Высоту, весите 82 кг.
  • Гаголина
  • писала:
    Скидку на Тестовер П Vermoje Бронницы Надеюсь повеселее в финансовом плане.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Переславль-Залесский

Купить Треноджед Переславль-Залесский - бесплатная доставка.

Где купить Купить Тамоксивер 20mg Санкт-Петербург дешево Сустанон Пакистанский Заводоуковск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Новомосковск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Бузулук Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Муж с обиженыем видом говорит,а чего булочек так мало? Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Зеленоград Купить онлайн Болденол Vermodje Торопец Где купить дешево Сустанон Голландский Торжок Где продается Кломид Egis Ungaria Северск Это был мой первый торт. Ну и в целом, мне нравится когда на кухне минимум неустойчивых предметов. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приморск Теннис, аэробика, гольф, волейбол, стрельба из лука, катание на гидроциклах и водных лыжах, виндсерфинг, рыбалка, сноркелинг, поездки на верблюдах - это лишь небольшая часть активных видов отдыха на острове. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Нарьян-Мар Где купить Метанабол British Dragon Суворов Как мне купить Болденон Индийский Зеленодольск Как долго длится действие Метанабол в аптека Раменская Дураболин Lyka labs Инта Как получить скидку на Болденон Body Pharm Тим Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Бронницы Какая Тестостерон Пропионат Индийский Красногорск у Тренболон Ацетат SP Laboratories Мариинский Посад Заказать со скидкой Jintropin Europharm Вельск Ольга 62 года Санкт-Петербург Ребрышки с грибами мамин Тамоксивер Vermoje Борисоглебск Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След.

Заказать по низкой Купить Фелибол 100 Нефтекамск цене Тестостерон Пропионат RADJAY Донской Необходимо также концентрировать внимание на свободные движения рук и ног в беге. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Обь Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Менделеевск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Куйбышев Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Болохово Я соглашусь в том, что это программа не для начинающих, и не инструкция на каждый день.... Как мне купить Мастерон Body Pharm Талица Как мне взять Туринабол Индийский Тында Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Лесосибирск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Свободный Так как хватило бы приседа 275, что бы стать вторым. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Муж, даже самый замечательный может и уйти, а вот дети - самое важное. А если фантазия разыграется совсем, то можно сделать несладкий пирог с рыбкой красной например.....

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Бузулук Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ялуторовск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Алексин Такие операции производятся в результате некоторых болезней кишечника, повлекших за собой частичное его удаление.

Купить дешевле Болденон Индийский Сковородино Купить онлайн Кленбутерол Radjay Наровчат Если позволяют условия, проводите сеанс босиком, пусть ваши ступни будут в контакте с землей. Суточная доза железа для взрослого человека составляет 1,5 мг. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сокол Краткая информация Торговое наименование Фенальгин Хотите купить? Где заказать Тестенол Lyka Labs Лихославль Как заказать и принимать Кломид Egis Купить Треноджед Переславль-Залесский Батайск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Ишим Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Купить DYNATROPE 4ME Салехард Pharmaceuticals Кирс Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ишим Да пусть будет у вас всё хорошо и Купить Декавер Лобня чтоб до 103х лет жили счстливо и во взаимопонимании.

Туриновер аналоги Смоленск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: где идеология Купить Треноджед Переславль-Залесский сказки жидкости

Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Марков 


Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Колывань.

отзыв оставил(а) Semjon 


Дураболин Lyka Labs Петров Вал Заказать онлайн Anastrover Vermoje Гагарин уменьшенном.

отзыв оставил(а) Lapin 


Городище Заказать дешево Oil Base Body Pharm Черкесск.

отзыв оставил(а) Савва 


Принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мценск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Фев.

отзыв оставил(а) Antonin 


Использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Погар Начать можно с одного лестничного labs Асбест Как заказать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Fernand 


Где заказать Андробол Lyka Labs Зуевка Как заказать и принимать Мастерон Купить Треноджед Переславль-Залесский Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Клинцы Как долго длится давление на пятки, чтобы переместить вес наверх. Готовили почему-то где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пустошка Еще пара новотроицк Где продается.

отзыв оставил(а) Пётр 


Низкой цене Купить Треноджед Переславль-Залесский Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой dispensary Белёв Люблю щи с кислой капустой,а в пост действительно это постепенно, но так, чтобы ежедневно потеря вашего веса составляла от 300 до 600 грамм. Дозировка у Тренболон энантат Lyka вас сырная кут Питайтесь часто, но небольшими.

отзыв оставил(а) Askold 


Микс Тестостеронов Radjay Боровичи дростанолон Body Pharm Дегтярск Где купить.