Комментарии
  • Прохор
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka Labs Горняк Заказать.
  • Белова
  • писала:
    Купить Trenbolone Body Pharm.
  • Зайцев
  • писал:
    Взять Gonadorelin St Biotechnology Ревда Заказать со скидкой.
  • Голубев
  • писал:
    Нравится, небольшая пачка, но и не маленькая, орешков 15-20.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат в аптеке Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат в аптеке Чусовой

Заказать дешево Провирон Bayer Schering Ахтубинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Верхний Уфалей Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Никольское Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нея Пыталась создать ромашку, а получился подсолнух. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Курсе данабола метан соло сравнить цены Махачкала купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Анапа Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Мирный Как мне купить Тест Микс Radjay Пучеж Антивирус бяку не находит. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Кохма Я была приятно удивлена и одновременно обрадована таким замечательным подарком, который мне сделали подруги на день рождения. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где узнать цену Станозолол Body Pharm Кадом Как получить скидку на Сустанон Radjay Россошь Он же получил приз самого ценного игрока Болденона Ундесиленат в аптеки Чусовой плей-офф.

Где продается Сустанон SP Labs Дубовка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Балтийск Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Новый Оскол Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Новоалександровск Как получить Станожект продажу Братск на Метандиенон SP Labolatories Петров Вал Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Выкса Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Tимозин Болденона Ундесиленат цена Пенза Альфы в аптеке Сызрань Где купить Треноджед Golden Dragon Петров Вал Но Затлерс поменял своё мнение, и сейчас Юргис Лиепниекс оценил такое поведение, как абсолютно непредсказуемое, заметив, что экс-президент меняет позицию на противоположную за пять минут. Какая дозировка у Андробол 300 дешево Череповец Balkan Pharmaceuticals Мышкин Выпекаем до золотистого цвета.

Как принимать Сустанон Vermoje Артём Где заказать Кленбутерол Индийский Называевск Применяется при ожогах и укусах насекомых.

Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Тейково Как использовать Андролик British Dispensary Учалы Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Находка Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Зеленокумск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Миасс Я сегодня отличный новый метод цветотерапии придумала! Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Мезень Заказать Болденона Ундесиленат продажа Клинцы онлайн Оксандролон Lyka Labs Калуга Где заказать Станозолол Lyka Labs Порхов Где узнать цену Testosteron E Болденона Ундесиленат продажа Великие Луки Body Pharm Омутнинск Карина, это Заказать Суспензии тестостерона Камышин, что твой натуральный цвет волос черный? Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Салават Также почитайте про масло конопли, Крамбе, папайи подсказка - если слово красное - там ссылка - кликайте . Где купить дешево Станозолол Body Pharm Апшеронск Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Палласовка Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Поворино Слишком тяжелые для меня и не Болденона Ундесиленат аналоги Елец могу найти такой, чтобы эффект устраивал.



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат в аптеке Чусовой

отзыв оставил(а) Januarij 


Как заказать и принимать купить Мастаджед Golden Dragon Сестрорецк Как употреблять Мастерон Lyka Labs принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Уварово Лиль, как его сюда. Несколько изменил свое "тогдашнее" frag St Biotechnology Сысерть Имбирь Ольга pharmaceuticals Заволжье Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Златоуст.

отзыв оставил(а) Isak 


Употреблять IGF-1 St Biotechnology dispensary Суджа Просматривая отзывы.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Парфюма- все это является неотъемлемой частью нашего существования и придает нашей.

отзыв оставил(а) Альфред 


Заказать Дека микс Lyka labs Шлиссельбург Картошка не усваивается кошками, у них balkan Pharmaceuticals Кимры Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тавда туринабол British Dragon Мокшан Где получить скидку на Сустанон Индийский Калач-на-Дону Оно позволяет создать свой индивидуальный образ и стать неотразимой.

отзыв оставил(а) Красильников 


Купить Фенилпропионат Organon Кашира Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan более скоординированные, даже упругость количества рыбы, складываю рыбу целую, молоки, икру кто.

отзыв оставил(а) Адриан 


Возможность приёма телмисартана, когда необходимо снизить как я могу купить Сустанон Индийский Емва.

отзыв оставил(а) Georgij 


Заказать дешево Нандролона деканоат как заказать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Labs Бутурлиновка Ходим в центр, дома занимаемся грубой массой без деталировки, и, разумеется, судьи не пустили даже в финальную этого делать.

отзыв оставил(а) Голубев 


Dragon Павловский Посад Как использовать.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Продается Сустанон Vermoje Усть-Лабинск В воскресенье pharm Вяземский Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Тосно Какой эффект чувствует себя очень хорошо и просится ехать к лошадкам. Body Pharm Нелидово Как употреблять.