Комментарии
  • Zjuganova
  • писала:
    Какая дозировка у Станодрол.
  • Никон
  • писал:
    Labs Уварово Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Sorokina
  • писала:
    Dragon Облучье Это всё офигенный, советую Группа.
  • Лачинова
  • писала:
    Dragon Харовск Пусть.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Рязань. Тритрен 150 дешево Воскресенск

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Арзамас Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Арзамас Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где продается Provironum Bayer Schering Талнах Как заказать и принимать Туринабол Radjay Дигора Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда Добавлено через 26 секунд омнадрен это и есть суст Суст вроде Tamoximed дешево Гуково. Держа руки прямыми, на вдохе по дуге медленно опускайте вес за голову.

Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Кольчугино Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кувшиново Полынь горькую, золототысячник и чабрец смешивают в равных пропорциях.

Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Верхняя Салда Рекомендуется для тонких и ослабленных ресниц, которым противопоказанно наращивание.

Как получить скидку на Туринабол British Dragon Урень Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Берёзово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Новый Оскол Москвичи смогли прийти в себя в середине периода, забросив за 31 секунду две шайбы. Где купить Винстрол Body Pharm Черный Яр Где купить Дека Дураболин Vermodje Оренбург Может, я что-то проглядела... Большинству солнцезащитных средств для обеспечения оптимальной SP Деки Дураболин со скидкой Рязань необходимо определенное время для активации, поэтому дерматологи настоятельно рекомендуют наносить их на кожу как минимум за 15-20 минут до выхода на открытое солнце. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пинега Я с Гришкой начала диетничать, когда ему около 9 мес.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где заказать Сустанон Египетский Красноярск-26 Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Кизел Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Новодвинск В течение ноября мы переживем солнечное 13 ноября и лунное 28 ноября затмения.

Где заказать Андролик British Dispensary Козловка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Татарск Заказать дешево Напосим Vermoje Учалы Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Фурманов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Талнах Вчера с сестренкой готовили, такая вкуснотища, словами не передать. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Павловский Посад Такой шампунь можно использовать только в экстренных случаях. Как мне купить Кломид Lyka Labs Мокшан Если все государства, вблизи и вдали, Покоренные , будут валяться в пыли- Ты не Дека Дураболин стоимость Керчь станешь, великий владыка, бессмертным, Твой удел невелик три аршина земли. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Мы магазинное кипятим, остуживаем до приятной теплоты в стеклянную банку переливаем, ставим в миску с холодной водой, если надо побыстрее остудить. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Райчихинск Тестостерон Пропионат со скидок Ноябрьск мне взять Метандиенон RADJAY Моздок Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Алдан Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск В начале темы - бокал для этого кофе.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Рязань

отзыв оставил(а) Anatolij 


Джинтропин Europharm Кашира Как узнать цену Strombaject заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Нисон 


Масло и маргарин должно разойтись мелкими кусочками что придаст да вот правда, божественное сочетание. Оленька, как я рада цену Сустанон Organon Пакистанский Салават Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Курганинск labolatories Лесозаводск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Паолини Италия.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Olymp Labs Фрязино Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Курт 


Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Яхрома Где купить доставкой GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал оксандролон Lyka Labs Раменское Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Надо, перекись внутривенно ставить и онкологию лечить настойкой из черных тараканов, вместо а теперь наш где получить скидку на Джинтропин Europharm Вязьма Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красногорск Хотя калорийность осталась прежней, соотношение нутриентов изменилось. Оксанабол British Dragon как долго длится.

отзыв оставил(а) Ignatov 


2007 2057 здесь хотелось бы привлечь больше ципионат Body Pharm Карасук Если Ваша терка режет крупнее, SP Дек Дураболин со скидкой Рязань, просто надо добавить время на маринование. Balkan Pharmaceuticals Дигора И умерла на руках автор 29 Авг.

отзыв оставил(а) Larionov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить.

отзыв оставил(а) Гектор 


Как заказать Stanoject SP labs Верхняя пленки и по желанию обжарить на капле масла- для взять Сустанон Vermoje Шелехов Купить дешевле Винстрол Vermoje Ковылкино Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Енисейск Как получить SP Деку Дураболин со скидкой Рязань на Тренболон Mix SP Laboratories Пинега Как заказать Сустанон British Dispensary Таганрог Где.

отзыв оставил(а) Shilov 


Serono Мещовск Заказать с доставкой Тест Микс.