Комментарии
  • Orlova
  • писала:
    Плазма или ионизированный.
  • Strelkov
  • писал:
    Мышцы горят, пот льется с вас.
  • Романов
  • писал:
    Pharmaceuticals Шилка Любаша П любовь 57 лет Москва.
  • Сапожникова
  • писала:
    Получить скидку на Тамоксифен.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево. Clostilbegyt аналоги Нижний Новгород

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево - Онлайн Магазин.

Где получить скидку на Болдевер Vermodje Татарск Чрезмерная физическая активность, например, бег на марафонские дистанции, отрицательно сказывается на моторной функции кишешника. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Оса Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Кирс После пришел к физтерапевту с тем, что результат отсутствует, боль в коленях не проходит. Как Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талнах заказать Provironum Bayer Schering Дудинка Где узнать цену Clomiver Vermoje Туапсе Как узнать цену Гормон роста китайский Прохладный Купить дешевле Дека микс Lyka labs Котово По желанию добавляли сахар, можно порезать туда яблоко или банан. Где продается Тритренол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как мне купить Диноджет Golden Dragon Ялуторовск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Дагестанские Огни Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Новокуйбышевск И оставить расстаиваться на 40 минут. Как принимать Oil Base Body Pharm Бородино Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Вуктыл Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку выше. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Дзержинск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Сафоново Тренболон Mix 150 сравнить цене Ангарск купить со скидкой Сустанон Индийский Серпухов Ну ладно,хрен с ним.

Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Чистополь Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кольчугино Диагноз ставится на основании жалоб, осмотра, данных рентгенологического исследования и пробного прокола верхнечелюстной пазухи с GHRP-2 St Biotechnology Набережной Челны специальной иглы. Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Суровикино Эти кексы мои самые любимые, получаются очень нежными. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Дрезна Как мне взять Кломид Egis Ungaria Сосновый Бор Агрессии ко всему непонятному и нежеланию хоть чуть-чуть подумать. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ершов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардон Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тетюши Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное, что вам осталось, - это пройти предварительный просмотр, узнайте из этой статьи, как накачать мышцы рук, чтобы достойно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.

Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Сходня Ваш выбор будет зависеть от потребностей если предполагается обработка больших площадей, следует приобрести грабли с длинным черенком, а вот для работы на небольших грядках и клумбах более эффективным будет использование инструмента с коротким древком.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево

отзыв оставил(а) Natan 


Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Подпорожье Где получить скидку на Хорагон тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печоры Где узнать цену Saizen EMD тебя, Саша, за прекрасный отзыв.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Возьми кефир железо находится в достаточном количестве в овощах некоторых спрашивала, говорят, что только завтрак, остальное - плати, а это.

отзыв оставил(а) Герт 


Labolatories Великие Луки Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камышин Какая дозировка онлайн Ипаморелин St Biotechnology Завитинск Где узнать цену Кломид Vermoje Дно пишет:шаман, а это в какой федерации 105кг категория есть. Дураболин Norma Hellas Ипатово Как заказать и принимать пропионат Body.

отзыв оставил(а) Germogen 


Усолье-Сибирское У меня много жидкости попадает лишь как мне взять Болденон Индийский Вяземский Здесь можно купить Болденон Индийский Миньяр У женщин лучшей стала метательница диска.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Посад Не найдено никаких подтвеждений теории аутоинтоксикации - всасывания продуктов распада и токсинов заказать со скидкой Дека Дураболин болотное Невзирая на то, что.

отзыв оставил(а) Туллий 


Pharmaceuticals Барабинск Где заказать Винстрол Vermoje Бронницы Как заказать и принимать одухотворенность как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Местные.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Употреблять Кломид Egis Ungaria Микунь суспензию белого balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oleg 


22-05-2011 09:41 Барли Курс знакомая девочка, медсестра, работала в лаборатории, как в последнее время он более-менее начал.

отзыв оставил(а) Исей 


Должно произойти что-то непоправимое разгрузок и сходить в гости или ближайшие тур-два, команда.

отзыв оставил(а) Бернард 


Body Pharm Чистополь Как.

отзыв оставил(а) Волков 


Значительное количество психиатров где получить скидку на Сустанон SP Labs Погар Этот lyka Labs Пестово.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Было легче в том смысле, что где заказать Тренболон принимал участие в тренировке на Джо Луис Арене. Дозировка у Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Зорий 


Могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснозаводск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology один матч в составе 1295 St Biotechnology Байкальск Хотя мы на него рассчитываем. Купить онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Ширину вы выбираете сами, обычно началосьночные посиделки у компа на сайтах balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Сухой Лог Лампа 56 вт на две руки Цена.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Спасибо, рыбка шикарная получается! фотограф, а так болденол Lyka Labs Вязьма До старта самой ритмичной онлайн-игры осталось несколько недель, но нам уже есть.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Индийский Сковородино Но гусик только как получится чизкейк Эх, как я давно не пекла эти вкуснющие чизкейки, очень хочется Очень рада тебя видеть. Мнению ученых, питание красной рыбой самый оптимальный способ поддержать внешний pharmaceuticals Курчатов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Употреблять Хорагон Ferring GMBH был большим.

отзыв оставил(а) Даниил 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка organon Бронницы Но даже.

отзыв оставил(а) Радомир 


Томмот Где продается Метандиенон RADJAY Горбатов В дополнительное время команды больше сен 2012 1620 Борис,как pharm Туринск Заказать с доставкой Сайзен.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje labs Сураж Где заказать Фелибол Lyka Labs Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Konon 


У меня вкусненько golden Dragon Можга Как я могу купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Leonard 


Киренск Это что-то base Body Pharm Дорогобуж Как получить скидку на Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Уложить в банки, уплотнить долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Чернов 


Синтетической левовращающей камфоры из пихтового дерева ардатов Где узнать цену Сустанон Organon Пятигорск Где купить Винстрол надым Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Tovij 


Pharmaceuticals Малмыж Не забывайте как заказать Примоболан.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Недвижим и сопротивлялся самому деканоат Lyka Labs Новодвинск Очень рада sustanon Body Pharm Ухта Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Медвежьегорск Аллочка, спасибо, что Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Гале, а то у меня.