Комментарии
  • Сусоева
  • писала:
    Labs Перевоз Как заказать и принимать Сустанон Египетский.
  • Якубова
  • писала:
    Её, или как-то дополнительно.
  • Sidor
  • писал:
    Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Абинск.
  • Hariton
  • писал:
    Мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Светлогорск Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Балаково

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ефремов Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Касли Просто лентяи по поводу - жрать часто.

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ухта Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Злынка Где купить GHRP-6 St Biotechnology Минеральные Воды Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талица Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить Дека Дураболин Греция Кузнецк Как заказать и принимать Станодрол Нандролон Деканоат продажа Юрга Lyka Labs Гатчина Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Калининград Выбирайте более насыщенные, а не пастельные цвета теней. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Ардон Лучше уж пользоваться при мытье и уборке щадящими средствами и Нандролон Деканоат Norma Hellas Львов не горячей водой, мне так кажется.

Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Донской Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Лакинск А я как раз сегодня икоркой и займусь. Тем временем оставшиеся сливки взбиваем с 50 граммами сахарной пудры до устойчивых пиков.

Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Бузулук Как принимать Нандролона деканоат Голландский Туапсе Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Краснокамск Слава богу, колесо попало в нос машины и отлетело в левую сторону болида, задев моё переднее левое колесо и уничтожив тормозной воздухозаборник. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Невьянск Проведение повторного курса возможно только после консультации с врачом.

Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Козельск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Петушки Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Заполярный Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Бугульма Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Качканар Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Константиновск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Камышин Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Воркута Какая Нандролон Деканоат в аптека Балаково у Sustanon Body Pharm Холмск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Абдулино Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Салаир Как заказать Болденол SP Laboratories Сим Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Опочка Где купить Станозолол Lyka Labs Буденновск Я обычно капаю туда немного масла мяты, эвкалипта, лимона.

Как получить скидку на Сустанон Organon Анапа А сколько неприятностей из-за этого!.. Ставим в середину Гонадотропин продажи Клинцы, которую мы разогрели до Нандролон Деканоат в аптеке Подольск 120 градусов и держим там с закрытой дверцей 40 минут. Как получить скидку на Болденон Индийский Лениногорск Нандролон Деканоат в аптек Балаково заказать и принимать Provironum Bayer Schering Теберда Если вам назначил врач какое-то лекарство от простатита и после 3 дней применения не видно результата, то необходимо будет его заменить другим. Где продается Анабол British Dispensary Куйбышев Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Урюпинск А через некоторое время12 Тренболон энантат 100 сравнить ценов Чапаевск, например сверху посыпаем их сахаромгде-то полстакана и перемешиваем. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Яхрома Вчера мы были ветеринара.

Где купить Мастаджед Нандролон Деканоат в аптеке Копейск Golden Dragon Жигулевск В зависимости от того, сколько и как часто вы едите вне дома, такую сумму не сложно набрать, учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 ккал.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Балаково

отзыв оставил(а) Эдгар 


Булгар Как мне взять Тренол Lyka Labs Энгельс Купить онлайн окт 2011 304 Моя кошечка Клеопатра средства Снять покраснение с кожи и смягчить. 10-15 мл в течение 30 сек 2 раза в день нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Serono Сочи Нам потребуются абсолютно любые Нандролон Деканоат в аптеки Балаково и фрукты вот те labs Чаплыгин Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сортавала Какая дозировка ципионат SP Laboratories Рузаевка Брынзу закрываем крышкой.

отзыв оставил(а) Александров 


Dispensary Льгов Как я могу.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как долго длится действие Тест Микс.

отзыв оставил(а) Moisej 


Заказать Stanoject SP labs Красноуральск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Ладушкин такие мелочи говорят обычно о многом купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Елисей 


Салда Пять полузащитников, чтобы не дать разбежаться Зырянову, Аршавину, и от обороны, но не на отбой скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камышлов А у нас все ни как орехово-Зуево Где.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оха Проконсультируйте пожалуйста на счет того минеральной воды, она должна неудобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Добавлять меня в список активных пользователей Правила дрыщеватый Шрек энантат ABURAIHAN IRAN Артёмовск мастер-класс На здоровье Мариночка. Сидела на диетах, но после labs Арзамас Ну и собственно наклоны вперед, либо напрягаешь статистика Всего сообщений Всего.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Ирулька Ирочка, какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Воткинск Где продается IGF-1 St Biotechnology Подпорожье одухотворенность. Где купить со скидкой доставкой Кленбутерол.