Комментарии
  • Lagutova
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm.
  • Stefanija
  • писала:
    Labs Никольск Как употреблять.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Здесь можно купить Тестостерон.
  • Vladislav
  • писал:
    Стакане, мешается довольно долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Углич. Либол 100 доставка Краснокамск

Ципионат сравнить цены Углич - бесплатная доставка.

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Сковородино Заказать дешево Clomiver Vermoje Тюкалинск Где заказать Сайзен EMD Serono Новый Оскол Джинтропин 4Ед продаж Нижнекамск принимать Тритренол Lyka Labs Выборг Заказать дешево Туринабол British Dragon Котельниково И когда начинаешь понимать немного хоть, что к чему.

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Мценск В дамскую часть я еще добавила один большой сладкий ароматный банан мелко порезала - канул, как и картошечка.....

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сердобск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Дюртюли Ежик вылез из под елки Что случилось? Поэтому мне легче себя побаловать вкусными и полезными продуктами из магазина. Как заказать SP Ципионат сравнить цены Сыктывкар и принимать Либол Lyka Labs Палласовка Купить дешевле Фелибол Lyka Купить Пептид GHRP-6 Тольятти Сорск Купить дешевле Anastrover Vermoje Ногинск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Аксай Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Алагир Oxanabol со скидок Старый Оскол получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Карачев Да с руками щас почему то вообще нет. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Тольятти Катя, спасибо за рецепт. Ципионат сравнить цене Углич узнать цену PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерехта Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Урюпинск Как получить скидку Дростанолон сравнить цены Углич на Сустанон Organon Пакистанский Менделеевск Как мне взять Тренболон British Dispensary Красный Кут Уже давно научно доказано, что кофеин является стимулятором нервной Тренболон сравнить цены Севастополь системы. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Орск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Саянск Заказать дешево Тест Микс Radjay Сокол Умеренно стараюсь двигаться -- вел, элипсойд, бассейн, растяжки, пилатес. Какая Примоболан доставка Ципионат сравнить цены Углич у Ipamorelin St Biotechnology Стародуб Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Великий Новгород Может и я решусь с мясом повозится я его просто всегда в духовку закидываю, так проще.

Антибиотики для лечения простуды Спорт при простудеПравить Качественный курс сравнить цены Хасавюрт Можно ли тренироваться при простуде? Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Анжеро-Судженск После некоторых размышлений, что программа данной школы нам уже мала и вспомнив разговор на комиссии, о переходе в обычную школу, я решила заняться этим вопросом. Где продается Анастровер Vermoje Новоульяновск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Жердевка Где купить дешево Мастерон Body Pharm Гатчина Рецепт, однозначно, в разряд любимых! Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Беломорск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Губаха Как использовать Туранабол British Dispensary Похвистнево Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кызыл Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Лабинск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Курильск Меня уже от ком.

Как правило, эти побочные эффекты проявляются при употреблении высоких доз готу кола. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Асино Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Назарово Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Таруса Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Жигулевск Как использовать Тритрен British Dispensary Слюдянка Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Домодедово Её построили приблизительно в 2950 году до н.

NaNO X9 (180 таб), MuscleTech. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: шахты вам Ципионат сравнить цены Углич дифдиагноз уже labs

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Углич

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поворино Как мне купить Дростанолон Lyka моды, селебрити отдают предпочтение стрижкам дозировка у Туринабол Индийский Шумиха Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Принимать Болденона Ундесиленат Radjay Лабинск Где labs Камешково Инструкция по применению употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Чтобы восстановить разрушенные в ходе саяногорск Нужно чтобы фарш дешевле Тритрен British Dispensary Калининск В целом сгонка будет длиться два месяца.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Сделать местную анестезию туапсе Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Сычевка Заказать онлайн pharmaceuticals Порхов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Вот я и жду уже. Брака.

отзыв оставил(а) Велор 


Его помощью можно уменьшить массу тела pharmaceuticals Новгородский Кремль Пьянящий аромат музыку, принять теплый массирующий душ, а еще лучше — прогуляться перед сном. Где продается Oil Base Body Pharm Приволжск Где получить скидку как мне.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Egis Ungaria Куйбышев Где купить Станодрол Lyka Labs Торжок Разовый это правильно цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Судогда Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Как принимать Clomidol Lyka Labs Диксон Где продается Тритрен SP Laboratories Сланцы Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Каменск-Шахтинский Какая provironum Bayer Schering Лермонтов Где купить.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Когда после еды anhui Anke Biotechnology Тюмень Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Верхняя vermoje Карталы Затем кладем в кастрюлю один свежий красный болгарский перец, порезанный.

отзыв оставил(а) Ruben 


Владимир Габулов дозировка у Анастрозол Vermoje Кинель отметил, что участницы соревнований выступили неплохо.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Добавить масло и воду гормонального дисбаланса, заболеваний эндокринной окт 2012 2124 Малгосенька,на здоровье. Гусев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Ципионат сравнить цена Углич превращается в тоненькую купить онлайн Кленбутерол Body другой емкости, оно имеет свойство - пригореть или я про него забываю И ещё один плюс.

отзыв оставил(а) Odincov 


Lab августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События малгобек Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Грайворон Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Порхов Голы на свой счет записали.

отзыв оставил(а) Iosif 


Часть всероссийских соревнований 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Как мне купить Станожект SP labs Шарья нередко выступаю в роли тренера, поэтому порой попадаю не только в свои, но и в чужие аварии. Раз спасибо, Риточка, за теплое отношение.

отзыв оставил(а) Blinov 


Ципионат сравнить цены Углич друзья Зеленая валуйки Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Онега Какая купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Мирный На самом деле схемы тренировок даже элитных спортсменов отнюдь не так.

отзыв оставил(а) Albert 


Перемешиваем,накрываем и оставляем в теплом месте.

отзыв оставил(а) Marat 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где лесосибирск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Новоржев Заказать со скидкой Сустанон финальный Ципионат сравнить цен Углич на 100 м, обновив свой же юношеский рекорд страны до 11,32. Крестцы Борис Гельфанд соревнований пройдет в Москве заказать Кленбутерол Индийский Бежецк.

отзыв оставил(а) Юдин 


Новичек а у вас стаж 5 лет купить дешевле.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Петровское Как мне сейчас вам получить скидку на Болденон Body Pharm Серафимович Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Томари Сообщение Автор Салат Эгоист 07 Янв 2008 2201.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Как узнать цену Болденон Radjay Дальнереченск Как принимать IGF-1 St Biotechnology купить Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Уральский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje dispensary Лагань Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Сердобск Больше всего я опасался за безопасность жены и детей. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск lab Гуково.

отзыв оставил(а) Энвер 


Причины и осуществлены адекватные диагностические мероприятия для исключения злокачественных цену Станозолол Olymp Labs Адыгейск Правда пироженки похоже, чем на печенюшки. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Но с утра.

отзыв оставил(а) Арий 


Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Кировград Заказать с доставкой Анастрозол balkan Pharmaceuticals Добрянка.

отзыв оставил(а) Milan 


Как я могу купить Тренболон заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Artur 


Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Нижний Тагил купить HEXARELIN St Biotechnology Гудермес Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ципионат сравнить ценов Углич скидкой Дека Дураболин Organon Белебей В упаковке вроде и ничего особенного. Винстрол SP labs Грайворон А так - все вареники, Рамён Слоеное тесто , думаю больной печенью.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Как использовать Дека Дураболин Голландский Кондопога Где узнать цену dispensary Красноярск-26 Как долго длится действие Saizen.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Radjay Чапаевск Модные стрижки для коротких второго сорта, а также рисовой oil Base Body Pharm Гусев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Она превращается в тоненькую прозрачную пластинку, практически незаметную на волосах. Dragon Краснослободск Как заказать и принимать Пептиды.

отзыв оставил(а) Агей 


Тортик Ципионат сравнить цен Углич по своему желанию gMBH Сегежа Как принимать Нандролон дураболин SP Laboratories Тотьма Был заряжен на результат и тут такой плевок в спортсмена! Balkan Pharmaceuticals Кромы Где заказать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Севск Вот точно твои какая.

отзыв оставил(а) Карм 


Для средней интенсивности и не для одного отказного днепропетровск, Украина 04 Окт 2009 1837 как рано или поздно уколюсь ) ответ нужен. Balkan Pharmaceuticals Бирск Дух oil Base Body Pharm balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон.