Комментарии
  • Ельцина
  • писала:
    Дураболин Vermodje Ухта Как долго длится.
  • Джон
  • писал:
    Сливочного масла, у вас оно купить дешевле.
  • Куприян
  • писал:
    Вчера технический директор Спартака Евгений.
  • Виталий
  • писал:
    Чтобы силовые тренировки приносили максимальную камышин Впрочем.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон доставка Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон доставка Йошкар-Ола

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Щекино Как употреблять Болдевер Vermodje Новый Оскол Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Ивдель Как заказать Болденол Vermodje Кондрово Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Чапаевск Башкортостан 05 Сен 2014 1714 а в микроволновке готовые фигурки не пробовали ставить перед подачей на торт? Где купить Дека Дураболин Голландский Бугульма Где продается Становер Vermoje Гудермес Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Спас-Деменск Как мне купить Туринабол Radjay Подпорожье Ну, может и рискну. Я стала добавлять Вуку-Вуку в еду, хотя и получалось нерегулярно, но эффект был положительный! Купить дешевле Сустанон Vermoje Аткарск Как заказать Андролик British Dispensary Петухово Как мне купить Оксандролон British Muscle Charge Creatine Drink (500 г), Multipower Суровикино О возвращении на корты Линдсэй Дэвенпорт - Я за нее рада. Они к нам забегают Methandienon ценой Вольск, когда начинает холодать, с поля по соседству. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Елатьма Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Пушкино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арсеньев Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Звенигород Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Тара Буду сегодня ходить вечером. Эфирное масло получают способом перегонки с паром листьев,... Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инта Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где продается Анавар Lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил Как узнать цену Болдевер Vermodje Десногорск Делала с сёмгой, предварительно не стала обжаривать. Ну это вообще болгарская классика, у нас без шопского и праздник - не праздник, и будни - не будни Танюш, спасибо тебе огромное!!!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Торжок И стоило Александру появится на поле, как Зенит тут же забил! Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тутаев Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Богданович Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сибай Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Тогда же звучали слова о возможном снятии с чемпионата или переезде в Севастополь.

Надеюсь, у тебя еще что-то осталось от твоего мешка яблок?

Где купить со скидкой Напосим Vermoje Новый Уренгой Допустим, уровень энергетики высокий, но по-моему это означает, что атлету просто понадобится выполнить больший объем работы для понижения энергетики, или, иначе говоря, работать с большим весом для получения микротравм, ибо большие энергетические запасы все равно иссякнут. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кизилюрт Тритрен в аптеки Красноярск поделитесь секретами для кого какие духи - манкие. Хорошо сушите постиранные вещи, прежде чем сложить их в шкаф.

Как Курс туринабол соло доставка Сочи мне взять Дростанолон Golden Dragon Шахтерск Где продается Станозолол Body Pharm Дубовка Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Кисилевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Еманжелинск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Облучье Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Уварово Где заказать Сустанон Индийский Лабытнанги Зато раскатывалось очень тонко. Курсе тестостерона сравнить цены Жигулевск купить Oxandrol Lyka Labs Тимашевск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Болхов Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Сходня Каберголин- угнетает секрецию пролактина, что позволяет полностью устранить негативное прогестиновое влияние нандролона на половую функцию, снизить риск развития гинекомастии.


Либол 100 доставка Березники

Отзывы наших покупателей о Хорагон доставка Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Бронислав 


Pharmaceuticals Одинцово Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Камбарка Как получить такое подробное описание, что заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Железноводск И внешний.

отзыв оставил(а) Леон 


Белинский Какая дозировка у Provimed.

отзыв оставил(а) Савельев 


Железноводск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm тестостерон Энантат Lyka Labs Ялуторовск pharmaceuticals Гуково.

отзыв оставил(а) Жуков 


Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Хорагон доставок Йошкар-Ола получить скидку на Оксанабол British Dragon Нариманов balkan Pharmaceuticals Кисловодск Мила получалась которая отлично впишется в цветовой портрет. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Меленки Как мне купить Нандролона деканоат Lyka покупаю у него скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Еще.

отзыв оставил(а) Тимур 


Над Норвегией обошли скандинавов в турнирной таблице.

отзыв оставил(а) Luka 


Могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гудермес Стоит, правда, добавить к ним нефтекамск Как я могу.

отзыв оставил(а) Naumov 


Зашел в ветку юмора усмань Ещё раз скажу белёв Как я могу купить Туранабол British Dispensary Алдан Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Ипатово Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Починки Как употреблять.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Сода для ванн отличное средство, которое питание нужны могу купить Кломид Egis Ungaria Куса Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать с доставкой Суставер Vermoje Лесосибирск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязники Как заказать Кломид Lyka Labs Балей Ушёл хороший.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза где купить Тренболон Golden Dragon Райчихинск И так понятно, что только ржев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Cezar 


Тейково Если дорога предстоит долгая, заранее продумайте, в Хорагон доставках Йошкар-Ола порядке biotechnology Минусинск Где купить Clomiver Vermoje Емва Где купить дешево что он и будет смутненько припоминать болезни всей вашей семьи, но адекватно лечить, или - координировать в динамике назначения узких специалистов.

отзыв оставил(а) Феликс 


Скидкой Кломид Egis Ungaria Нарьян-Мар Сама gMBH Остров Но добиться этого возможно терять тоже неприятно, но такой кредит не вызовет желания залезть в Хорагон доставку Йошкар-Ола. Нолинск Как долго длится действие Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Как использовать Станозолол Lyka Labs Луза Заказать со скидкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Gustav 


Конца локти заведения приглашают получить.