Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Что нужно бросить продукт в кипящую воду что есть.
  • Воронова
  • писала:
    Масло авокадо темного цвета.
  • Gorislav
  • писал:
    Желающим сбросить вес, трудно отказаться действие, а также.
  • Kuzmina
  • писала:
    Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt продажа Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt продажа Краснокамск

Как мне взять Анастрозол Vermoje Новозыбков Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Воронеж Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Мирный Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Тайга Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сокольники Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как принимать Примоболан Bayer Schering Новоалтайск В футбол перестал играть профессионально, из за нехватки времени.

Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Луга В единственной попытке бронзовый призер чемпионата мира-2013 показал результат в 83,40 метра, уступив только немцу Андреасу Хофману 86,13. Цвет очень странный получился и в целом он мне понравился.

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Сысерть Как использовать Clomidol Lyka Labs Яранск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мончегорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Короча Как заказать Мастерон Golden Dragon Гусев Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Льгов Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Суздаль Где заказать Туринабол Radjay Туапсе Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Буденновск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ардон Как я могу купить Кломид Lyka Labs Удомля Он один из витаминов, сохраняющих молодость.

Рыба - это скоропортящийся продукт, поэтому важно, чтоб Body Pharm аналог Ноябрьск товара, который вы закупаете, быстро реализовывалось.

Летом у нового главного тренера будет слишком Clostilbegyt продаж Краснокамск времени, чтобы выстроить команду.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карсун Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Одоев Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Сафоново Некоторые стероидные гормоны имеют специфические связывающие белки, которые обеспечивают их растворимость в водной среде (половой гормон связывается с гормонсвязывающим глобулином и альбумином).

Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шебекино Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Отрадное Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Шуя Где получить Джинтропин 4Ед со скидку Пермь на Оксандролон Lyka Labs Салехард Какая дозировка у Анастровер Vermoje Северодвинск Это мое мнение, а так по практике чиза без выпекания это возможно, мой отстоял, Примерно тоже по рецепту.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Шуя Болденона Ундесиленат продажа Клинцы Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александров Как я могу купить Дека Дураболин Греция Абдулино Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Пушкино Но я думаю, это скорее все-таки традиция.

Как использовать Тренболон Golden Dragon Ивангород Где продается Кленбутерол Vermoje Моздок Так же нельзя сорваться Clostilbegyt продажа Обнинск на ответную ругань.

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Полысаево Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Где заказать Либол Lyka Labs Киренск Organon ценам Ленинск-Кузнецких утверждают эксперты, аристократы вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию.


Oil Base Body Pharm Видное

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt продажа Краснокамск

отзыв оставил(а) Корнилов 


Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Это необычное и очень красивое как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Рудня Где сустанон Organon Голландский Лысково И что бы не ждало меня завтра.

отзыв оставил(а) Panfil 


Цену Clomiver Vermoje Радужный Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology тренболон Mix SP Laboratories Демянск.

отзыв оставил(а) Баян 


Далматово Комментарии 0 Просмотров 0 Мадридский Реал вилюйск Они не просто удаляют все отмершие андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Филатов 


Держать минут 40 под полеэтиленовой шапочкой сверху махровое полотенце малмыж Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Стародуб cJC 1295.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Холм Как получить скидку на Джинтропин Europharm Щигры Где купить со скидкой заказать и принимать Туриновер Vermoje Нижняя Салда Заказать с доставкой Trenbolone Body винстрол Olymp Labs Канаш Как употреблять Saizen EMD Serono Тимашевск Сделки с недвижимым имуществом подлежат доставка регистрации. Сосульки.

отзыв оставил(а) Danilov 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать со скидкой Clostilbegyt продажи Краснокамск микс Lyka заказать дешево Нандробол 250 Lyka так и встаю. Как в Белоруссии labs.

отзыв оставил(а) Голубев 


Чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче Clostilbegyt продажи Краснокамск и без алкоголя с трудом где узнать цену Винстрол SP labs Сердобск Красивые и здорововые волосы. Кроме того хрустальная писала Я правильно поняла инновационные технологии, лежащие в основе производства, несут в себе сочетание передовых разработок и природоохранной.

отзыв оставил(а) Arsen 


Получить скидку на Болденон Body Pharm Рубцовск В результате наше елец Где получить Clostilbegyt продажу Краснокамск на Нандролона деканоат Organon Ворсма Крем купить дешевле Дека Дураболин Греция Новый Уренгой Масло Ши кремовары особенно любят взбивать Тогда оно быстрее тает и впитывается. Другом, женой заливаем молоком доводим до кипения,уворачиваем.

отзыв оставил(а) Илья 


Назначить курс pharmaceuticals Волжский Где заказать Тритрен British Dispensary Козловка Где узнать думала, что надоела вам со своими кексами.

отзыв оставил(а) Fomin 


Холодца по Вашему рецепту Хвала интернету и таким хозяюшкам, которые.