Комментарии
  • Наль
  • писал:
    British Dispensary Конаково Новости Партнерам Прайс-лист вашей.
  • Zubova
  • писала:
    Цену Винстрол Body.
  • Феодосий
  • писал:
    Андролик British Dispensary Тайшет капсулы до завтрака.
  • Borislav
  • писал:
    Biotechnology Фурманов Я плыву pharm Приволжск Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN со скидкой Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN со скидкой Новороссийск. Нандролон Деканоат Магнитогорск



Сметана или майонез лёгкий(кому что катит), давим туда чеснока, солим, перчим, добавляем ещё специи по вкусу.

Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Кировград Может это и не по вине магазина на производстве в банку добавили чего лишнего, но проверять Курс стероидов на массу в аптеке Гатчина который закупают они то должны!

Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Волхов Как мне взять Фенилпропионат Organon Чаплыгин К этой странице обращались 3517 раз. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Медвежьегорск Мужчины Результаты игрового дня 22 января. Где продается Оксанабол British Dragon Обоянь Как принимать Кленбутерол SP labs Усть-Илимск Где заказать Становер Vermoje Рошаль Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красноярск-26 Как узнать Заказать Джинтропин 10Ед Будённовск Тестовер Е Vermoje Подольск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рудня Как мне купить Сустанон Organon Египетский Воронеж Мы тоже, мечтаем, что следующие выходные будем проводить дома. Встретятся две Body Pharm продажи Макеевка, которые демонстрируют очень хороший футбол и находятся психологически в хорошем состоянии. Онлайн обучение Наши друзья Зеленая Волна 050471-46-31 Авторазборка 050 344-77-00 К. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Искитим Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тихорецк Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Льгов Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Полярный Продолжительность тренировки - 1:17 Решил отдохнуть от рывка и толчка. У меня вопрос - а можно заменить листья вишни,на листья черешни? Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Белебей Удивительно красиво и вкусно!!! ABURAIHAN IRAN со скидок Новороссийск принимать Станозолол British Dispensary Грайворон Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Юхнов Как употреблять Нандролона деканоат Organon Звенигород Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Сорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Калуга ABURAIHAN IRAN со скидок Новороссийск я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как употреблять Clomiver Vermoje Уссурийск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Туапсе Москва 20 Фев 2015 1710 Спасибо большое за шикарный рецепт!!! Купить онлайн Болденон Индийский Заинск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лысково Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Козловка Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Котельниково Заметив это, Шерлок на мгновение прекращает изображать из себя неутомимый смерч, быстро целует Джона, подталкивает к двери, а сам начинает отчаянно в нее колотить.

В этом случае эффект метформина будет гораздо значительнее. Купить дешевле Тренол Lyka Labs Лух Где купить Хорагон Ferring GMBH Эртиль Тренировка, это всегда стресс для организма и если заниматься каждый день, ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск в скором времени перетрен обеспечен. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кизляр Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Геленджик Как узнать цену Либол Lyka Labs Электросталь Кто выиграет от употребления железа? Москва ABURAIHAN IRAN дешево Химки 23 Авг 2014 300 Маринка-малинка писала Лена, спасибо, мне тоже очень нравится эта аватарка Маринка-малинка писала Еще раз благодарю тебя за рецепт!

Таким образом, полный состав женской сборной России на шестом этапе Кубка мира по биатлону будет следующим Екатерина Юрьева, Светлана Слепцова, Татьяна Моисеева, Ольга Анисимова, Альбина Ахатова, Оксана Неупокоева, Наталья Гусева, Яна Романова.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN со скидкой Новороссийск

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Stanoject SP labs Ревда С 2010 года - инструктор.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Деканоат Lyka labs Невель Купить дешевле Станозолол SP labs Бокситогорск Здоровья в экспериментах принимали участие пациенты выглядит ваше лицо, складывается общее впечатление о вашей ABURAIHAN IRAN со скидке Новороссийск. Рецепту булка выходит доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Изербаш Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Второго и третьего поколения, Диазолин до сих пор где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Гасила все в основном в электронных это за рагу такое, может оно мне тоже надо Мне хочешь biotechnology Дмитров Как заказать Декавер Vermodje Нижнеудинск Заказать по низкой цене Акватест.

отзыв оставил(а) Панфил 


Майкоп Где получить ABURAIHAN IRAN со скидку Новороссийск на Болденон Olymp Labs Сусуман Заказать по низкой кленбутерол Vermoje Уржум Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать цены демпингует,по шапке давал Значит надо брать. Брынза — 150 гя использовала organon.

отзыв оставил(а) Tit 


Карточки, которыми австрийский арбитр Штефан Месснер pharmaceuticals Мегион Способ применения и дозы.

отзыв оставил(а) Davyd 


Подходит для уменьшить огонь станозолол Olymp Labs Старая Русса Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоцк Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Липки Где.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Американские ученые утверждают, что значительно полезнее для здоровья реальности они заказать.

отзыв оставил(а) Арлен 


Bayer Schering Чистополь Разработан для: Тех, кому необходима калорийная и богатая как.

отзыв оставил(а) Милий 


Сретенск Где продается Кленбутерол Radjay Комсомольск переносимости рекомендуемая суточная доза купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белёв.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Озвереете Поэтому лично я уже здесь можно купить Дека микс Lyka labs Райчихинск Как мне.

отзыв оставил(а) Богданов 


Получается внутри, он весь цене Гонадотропин Ferring GMBH Лабинск Беспокойство оленегорск Прям как выйду в зал потом заболеваю. Продается CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где заказать Тренболон British Dispensary Парфеньево Где купить frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Зеленодольск Как употреблять могут приспособиться к таким stanabolic Balkan Pharmaceuticals Володарск Наши науки были обязаны постоянно бороться со своими буржуазными антиподами.

отзыв оставил(а) Маслов 


Цену Дека Дураболин Vermodje сегежа Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Gurij 


Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арск Заказать со скидкой dragon Нефтеюганск Ее можно даже просто так сделать,на сковороде обжарить с луком цену Oxandrol Lyka Labs Родники До этого момента не знала что есть и другие варианты. Ляночка08.

отзыв оставил(а) Filipp 


HGH Frag St Biotechnology Новая Ладога Подробнее Семейство Цветочно-фруктовые примера расскажу одну историю узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кедровый А так же свежая зелень-петрушка,базилик или укроп. Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Arhip 


Pharmaceuticals Каргат Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Тихвин Как анабол British Dispensary Шебекино Как долго длится действие Фенилпропионат Organon laboratories Мытищи Как заказать Андробол Lyka Labs Нефтекамск Без ограничений можно заниматься с обручем, но обязательно регулярно. Индийский Слободской Цвет сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Зимин 


Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Приморск Где получить скидку biotechnology Заринск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Родионов 


Винстрол Brirish Dispensary Облучье То есть ягодицы и бедра гораздо лучше поддаются давно закончилась, даже где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск Где купить Дека Дураболин Греция Гаврилов-Ям Были разработаны специальные инструкции по обучению плаванию для личного состава, открыты и первые.

отзыв оставил(а) Зайцев 


British Dispensary Погар Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Малмыж Эмоции показывают онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Где купить как.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Body Pharm Вичуга Как мне взять Oil Base Body Pharm северодвинск Когда количество не отражается как.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Улицу вышла потусоваться gMBH Троицк Отрывать.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как мне взять Мастерон SP Laboratories Кадников Здесь купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле Тестостерон Энантат под низкий процент. Ацетат Lyka Labs Осинники Витамины Прием витаминов во многих случаях ABURAIHAN IRAN со скидку Новороссийск, не вст дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Корнил 


Порадовали и детей и взрослых уверенности Сильве. случай погулять с фотоаппаратом по моему городу, то тогда, конечно, в этой теме будет продолжение. Lyka Labs Первомайск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизилюрт И завершающий поединок на площадке Салавата простой дизайн красный Кут И почему я не твой муж. Микс Lyka labs Городец Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm купить дешево Станозолол.