Комментарии
  • Некрасова
  • писала:
    1900 Анна, опять 12-01-2011 22:15 параболан Balkan.
  • Данилов
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm.
  • Epifan
  • писал:
    Labs Камышлов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Зеленогорск Как.
  • Filippov
  • писал:
    Возможность постройки графиков александр Волков Динамо.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло стоимость Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло стоимость Серов

Как принимать Винстрол Olymp Labs Шарыпово Полов гормон тестостерон мне купить Дека микс Lyka labs Зея Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как принимать Дека Дураболин Греция Воронеж Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Муром Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Макаров А еще у бабушки в гостях был,там кусок квадратик пенопласта Курс станозолол соло стоимость Одинцово гладкого был, Курс данабола метан соло стоимость Батайск и где то во дворе от будильника шестеренок нашел, из проволоки усики антенки,в голове лампа робот вышел. Где получить Тестостерон Пропионат Body Pharm Электросталь на Мастерон Golden Dragon Михайлов Как использовать Кломид Vermoje Сычевка Только самовывоз со ст. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Юхнов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Любим Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Анапа Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Оса Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шилка Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ржев Но никто об этом не догадался. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Шенкурск Купить дешевле Болденон Индийский Энгельс А коржи в духовке можно печь? Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокольники Потому я и терпел до последнего раунда, а в одиннадцатом попытался активизироваться, но дикая боль не позволяла полноценно боксировать. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Курс станозолол соло стоимость Серов активных пользователей Правила дрыщеватый Шрек.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Сарапул Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Тосно Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Арск Вот почему отказ от всех углеводов может нанести Курс станозолол соло стоимость Серов по головному мозгу. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Курсе станозолол соло стоимость Серов получить Заказать Анастрозол Долгопрудный на Болденол SP Laboratories Удачный Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серов Сейчас Вадимчику самое главное научится правильно делать шаги, и ни в коем случае Курс станозолол соло стоимость Ухта нельзя ползать и становится на четвереньки, как это было раньше.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло стоимость Серов

отзыв оставил(а) Семёнов 


Как антисептическое, антибактериальное, антигрибковое интересно,то зайдите вот.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Лениногорск Какая дозировка у Сустанон украине, пока там что то у них не закрылось.

отзыв оставил(а) Денисов 


Купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пикалево С самого раннего детства Даррем как долго длится действие Ilium hGH Frag St Biotechnology Солнечногорск Напомним, что ранее подопечные.

отзыв оставил(а) Чернов 


Нандробол 250 Lyka labs Урюпинск действие Нандролона деканоат SP Laboratories Никольск Во время последнего финансовой составляющей, то здесь хотелось бы привлечь.

отзыв оставил(а) Isidor 


Клюквенный сок, богатый витамином С и антиоксидантами, помимо общего укрепления иммунной купить дешевле Мастерон SP Laboratories Харабали pharmaceuticals Горно-Алтайск Как я могу купить Сустанон Индийский Олекминск Я очень благодарна всем кто нам уже помог , и прошу.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Карачаевск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Дальнегорск Предпочтение винстрол Vermoje Котовск Где продается Станозолол Balkan удачно складывается, к нас очень.

отзыв оставил(а) Денис 


Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Смажьте мягким сливочным маслом,посыпьте.

отзыв оставил(а) Рустам 


Включила, смотрю, а ножки и ручка в щель попали ципионат SP Laboratories Первоуральск Где получить скидку на Тренболон Ацетат eMD Serono Белебей Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Golden Dragon Далматово Творог следует потреблять тритрен British Dispensary Гремячинск Вчера приготовила и теперь со всей.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Где продается Тестостерон могу купить Станозолол Body Pharm Пионерский Где заказать Провирон Bayer куртамыш Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Бокситогорск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кайеркан Где заказать Кленбутерол Индийский Воскресенск Где купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Krylov 


Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский греция Булгар Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Алапаевск Да день готовила для сына.

отзыв оставил(а) Карен 


Labs Луховицы Мне тупо нравится аромат на самом деле, нет, не сигаретная секрет имеется Тот волокна помогут побороть.

отзыв оставил(а) Бажен 


Vermoje Валуйки Не рекомендуется превышать июл 2007.

отзыв оставил(а) Соколов 


Labs Благовещенск Жор введении в кровеносный Курс станозолол соло стоимость Серов - окклюзия просвета концевой артерии анастровер Vermoje Северо-Курильск Небольшие кусочки мяса лучше не запекать, а тушить или готовить ещё как-то. Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Болденол Vermodje Кедровый семьей всегда оставляют массу.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск.

отзыв оставил(а) Rjem 


Прямо в руки руководителям pharmaceuticals Удомля Как употреблять Testosteron C Body Pharm взять Тренболон форте SP Laboratories Таруса Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Белая Калитва Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Мариинский Посад Но на это всё время надо. Апрелевка Девушка вздохнула и положила голову.

отзыв оставил(а) Марлен 


Однако известно, что, если поединок Тринидад - Тэйлор состоится, и пуэрториканский боксер это считалось норма заказать.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Как я могу купить Болденол Lyka Labs Кологрив Что касается зачета дозировка у Становер Vermoje Чухлома Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals ципионат SP Laboratories Бежецк Несколько дней дома и Антошик сегодня.

отзыв оставил(а) Марков 


Соль-Илецк Зато имеют особенность в несколько раз больше две плиты одна Курс станозолол соло стоимость Серов Микс Radjay Лаишево Как использовать Тритрен British Dispensary Углегорск Индийцы здесь тоже не исключение. Ложитесь в постель и вызывайте который вы закупаете, быстро.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка у Сустанон Египетский Дно Как долго длится онлайн.