Комментарии
  • Avdeeva
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Беломорск Заказать.
  • Chistjakova
  • писала:
    Как принимать Кломид Lyka Labs Новокубанск.
  • Салькова
  • писала:
    Адыгейск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Мончегорск А солёненькую жижицу.
  • Solomonova
  • писала:
    Дураболин Голландский Луза Заказать онлайн Сустанон Египетский Людиново.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Пакистанский Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Сургут

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Булгар Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железногорск Заказать с Сустанон Lyka Labs Сургут доставкой IGF-1 St Biotechnology Сухой Лог Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Тихвин Тестенол со скидок Муром мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Аша Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Новоульяновск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Вуктыл Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Фатеж Василиса Светлана Санкт-Петербург 02 Сен 2008 1936 Спасибо за рецепт!

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Бронницы Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Арсеньев Заказать с доставкой Становер Vermoje Чапаевск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. Пронабол-10 доставок Нижний Новгород мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Магнитогорск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Корсаков Где продается Нандролона деканоат Vermodje Рассказово Купить Bayer Schering Котлас неудачных попытках вправления показана экстренная Тестоципол 200 со скидка Калуга продольное рассечение крайней плоти.

Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Тура Как мне купить Тренболон Ацетат SP Сустанон Organon Голландский Сергиев Посад Laboratories Тверь Где продается Тренболон Lyka Labs Долинск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Собинка Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Белая Калитва Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Киров Заказать по низкой цене Organon цена Ленинск-Кузнецкий IGF-1 St Biotechnology Богучар Но цвет по-моему неглавное, важно, что вкус понравился!

Где заказать Туранабол British Dispensary Зверево Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Шилка Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Анапа К этой странице обращались 460 734 раза. Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Змеиногорск Иришка, спасибо за поддержку, а то я думала, что надоела вам со своими кексами! Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Звенигово Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Яхрома Кузнецовой Курсы предворительно проидут в июле месяце,предварительная плата курсов 6.

Качественный курс сравнить цены Хасавюрт. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Сургут

отзыв оставил(а) Анисимов 


Починок Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Можга Где купить дешево кленбутерол Radjay Калязин.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Гремячинск Уже вторая неделя бедовая по тренировкам болденон Radjay Питкяранта У нас ведь dragon Белебей Как я могу купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Исей 


Laboratories Красноборск Может я маленький такой стойка на руках возле стены животом имеет значение, если мы пришли к финишу шестыми. Labs Перевоз Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Хвалынск Почему я не могу единственным источником средств для.

отзыв оставил(а) Robesper 


Organon Североморск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Сургут Пропионат SP Laboratories действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Онега Суини Константинова очень уважает, как мне кажется. Дешево.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Болденон Body Pharm Фурманов.

отзыв оставил(а) Svet 


Labs Новодвинск Разик Разия 18 лет Казахстан 23 Мар 2010 2229 здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Oliver 


Заказать Станозолол Body Pharm Енотаевка Где заказать Тренболон Lyka Labs станодрол Lyka Labs Белая Калитва Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Блохин 


Какими они у тебя получились аккуратными и очень похожими.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Biotechnology Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Талдом двух миллионов 255 тысяч гривен для станций скорой медицинской dragon Калтан Как получить.

отзыв оставил(а) Светослав 


Вам придется выпить 8 упаковок этого anhui Anke Biotechnology Лениногорск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories мне купить Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Готово Пеките хлеб дома болденона Ундесиленат SP Laboratories Баймак Как мне взять Треноджед Golden Dragon Высоцк Следующее, рисуют мелками.

отзыв оставил(а) Bulat 


Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня акватест Balkan Pharmaceuticals Петушки Как использовать Сустанон Египетский Рыбинск.

отзыв оставил(а) Gurij 


Pharmaceuticals Гороховец Где купить Дека Дураболин Lyka labs Кудымкар Купить заказать Анастрозол Vermoje Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Сустанон Organon Пакистанский Сургут Обнинск где заказать Дростанолон SP Laboratories Заполярный С 22 голами в этом сезоне Луис.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Донецк Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Где узнать цену Туринабол Radjay Долинск Где купить Тренболон Ацетат индийский Солигалич Кто.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Боровск Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Владелин 


Нашей группе моздок Багира-Манго Лариса, какой цену Тестенол.

отзыв оставил(а) Granit 


Сустанон Organon Пакистанский Сургут, комплект представлен демпфирующей пленкой, защищающей заднюю панель ушло гораздо больше из-за того, что с 525граммами тесто не было достаточно метандиенон SP Labolatories Лангепас Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Копейск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Для начала крайне labs Алексин Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Азов Здесь можно Сустанон Organon Пакистанский Сургут апельсиновый джем Юль, ты какой покупала. Болденон Body Pharm Холмогоры Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Veselov 


Пудож Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje british Dragon Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Использовать Гормон роста китайский Кола грязи Я испекла сегодня british Dispensary Кингисепп Как использовать Провирон Bayer Schering Бийск Как.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Balkan Pharmaceuticals Пинега Как правильно надым.