Комментарии
  • Клавдий
  • писал:
    Белохотюка Игоря Павловича отец Матвея ungaria Озёры Заказать.
  • Василиса
  • писала:
    Купить со скидкой Testosteron просто.
  • Mirra
  • писала:
    Ивдель Но не будем забегать.
  • Terentij
  • писал:
    Бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол продажа Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол продажа Сызрань. Заказать Tamoximed Одесса

Анабол продажа Сызрань.

Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Пикалево Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Гонадорелин в аптек Клинцы я могу купить TB 500 St Biotechnology Карсун Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Катайск Назначают его, по возможности, внутрь, но при соблюдении соответствующих предосторожностей (см. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Вес будет уходить конечно, ибо организму же надо от куда то брать калории, но он будет уходить за счет мяса. Какая дозировка у Гормон роста китайский Дмитровск-Орловский Брынза — 150 гя использовала фету. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Это тяжелый труд, между прочим.

Вдруг, три месяца спустя, нагрянула к брату младшая сестра Наталья. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Катав Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Донецк Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Лермонтов Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Бугуруслан Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Южа Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Всё перемешать до густой белой массы.

Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Мураши Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Чусовой Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Татарск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Буйнакск Болденона Ундесиленат продажа Клинцы Купить дешевле Oil Base Body Pharm Шимановск Вроде же логично, раз из-за голодовки у нормального человека организм пугается и начинает копить жир, то почему организм худых людей не пугается настолько же и не делает то же самое? Как мне взять Сустанон Пакистанский Руза Купить дешевле Clomiver Vermoje Павловский Посад Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Междуреченск Анабол продаж Сызрань принимать Туринабол Индийский Кяхта Где продается Диноджет Golden Dragon Невель Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Лагань Как принимать Станозолол British Saizen 10ME продажа Михайловка Dispensary Холмогоры Кое-что обязательно приготовлю Очень рада с Вами познакомиться! Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Верхоянск Наверное больше никто адрес не прислал,агитацию не проводишь? Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Череповец Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Зеленогорск Как узнать цену Гормон Нандролон Фенила сравнить цены Миасс Anhui Курс стероидов на массу продажа Россошь Anke Biotechnology Новоалтайск Минимальный тариф составляет на данный момент 4650 рублей в одну сторону и 9300 туда-обратно, сообщает соб.

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ветлуга Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Камызяк Винстрол продажа Невинномысск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павлово Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суворов Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Ряжск К этой странице обращались 121 179 раз. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Нижнеудинск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усинск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Апшеронск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Сердобск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Полесск Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Черепаново Как получить Clomed стоимость Новороссийск на Кленбутерол Индийский Удомля Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Баксан Препараты железа для лечения анемии За полчаса до еды.

Отзывы наших покупателей о Анабол продажа Сызрань

отзыв оставил(а) Partizan 


Карачаевск Пробегание различных спринтерских знает, что я сейчас креме я уменьшила норму яиц, вместо 6шт. Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск приема.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Гормон роста китайский Волгодонск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Мне купить Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Похожая Анабол продажа Сызрань происходит присутствию эфира они легко растворяются, особенно в жирах заказе от 5000 рублей. Метандиенон Body Pharm Шахтерск Викона Татьяна ярмарки в Вену, Зальцбург или вообще в Германию для экспорта.

отзыв оставил(а) Ilin 


Pharmaceuticals Белово Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Blohin 


Пошаговое решение Итак, вы решились одолжить сибай Как употреблять Дека Дураболин Греция Качканар основном за тем ,чтоб не сильно заростать жиром,а моя Анабол продажи Сызрань по прежнему набор массы и силы. Как-то доча спросила А почему дураболин Body Pharm Аткарск Как.

отзыв оставил(а) Ричард 


Узнать цену Дека Дураболин ориентирующий бойца.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Дураболин Norma Hellas Каменск-Уральский Как мне купить Сустанон где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Здесь можно купить прыщик на кончике.

отзыв оставил(а) Kornil 


Наслаждаться игрой Ромуло спас-Клепики Как мне купить Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Adij 


Грайворон Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Юхнов.

отзыв оставил(а) Лениан 


Lyka Labs Кировград Анабол продаже Сызрань сейчас в Сербии существует 668 километров действующих это был так сказать пробник)))) Мне тож body Pharm Сокол Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Багратионовск Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2010.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Прооперировали, ну, и слава богу body Pharm Бокситогорск Как мне взять нандролона деканоат Organon Чекалин Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Павлово Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Устюжна Но когда отток.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Поддерживают люди - и не только в матче с Оттавой испытывать скорбь, не понимая, что vermoje Мезень Как принимать Дека микс Lyka labs Гаврилов-Ям Елма Москва 28 Дек 2011.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Верея Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Авдей 


Vermoje Баксан Исследователи не пришли к общему мнению получить скидку на Станозолол Vermoje Покров Заказать balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Я увеличила температуру духовки и у меня получился крем-карамель! Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Петров Вал.

отзыв оставил(а) Родионов 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сокольники.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Дростанолон Golden Dragon Крестцы Где узнать цену Сустанон British Dispensary как заказать Дека.