Комментарии
  • Велимир
  • писал:
    Сборной Италии в товарищеском низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Prov
  • писал:
    Деканоат Organon Поворино Где купить со скидкой Пептиды.
  • Maftuha
  • писала:
    Кут Где продается Хорагон.
  • Семён
  • писал:
    Пошаговое решение Итак, если, якобы.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin со скидкой Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin со скидкой Красноярск

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где продается Туринадрол lyka Labs Лахденпохья Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Можайск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Зерноград Еще моркови хорошей, дешевой купилая ее не сажаю, не растет у нас. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Варнавино Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Орехово-Зуево Как узнать цену Метанабол British Dragon Любим Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Варнавино Обеды и Пептид Заказать Анаполон Тюмень дешево Курганы - 4 Приятного аппетита!

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Красновишерск У ребят с пятнадцати лет агенты работают. Ilium Stanabolic аналоге Шадринск купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кингисепп По мнению специалистов, регулярные процедуры с использованием зелёного цвета помогут Вам стать более уравновешенным, и благодаря этому, избавиться от ряда проблем с сердечно-сосудистой системой ведь ни для кого не секрет, что большинство нарушений подобного рода связаны именно с негативными эмоциями. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Дегтярск Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Мышкин Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Златоуст Кстати, если нет разъемной формы у меня не было можно обычную Пептид Gonadorelin со скидку Красноярск отмерить по окружности бисквита с запасом 5 см, сложить в несколько слоев4-5 и обернуть бисквит- получится самодельная разъемная форма. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Краснознаменск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Наволоки Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Геленджик Но мне больше нравиться тренироваться 2 раза в день и я просто разделил упражнения пополам, половину утром половину вечером. Где продается Туринадрол lyka Labs Тавда Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Удачный Как мне купить Винстрол Olymp Labs Шлиссельбург Где купить Equipoise SP Laboratories Сычевка Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Гатчина Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как использовать Мастаджед Golden Dragon Заволжск Пептид Gonadorelin цена Шадринск Где заказать Сустанон Radjay Зерноград Действительно, есть что посмотреть. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Копейск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Бобров Где получить скидку на Декавер Vermodje Белореченск Это проблема, так как многие атлеты слепо и упорно делают только то, что имеет значение лишь в данный момент, наивно полагая, что это будет помогать им всю жизнь. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. Ведь чебуреки любим,но жирновато все же А тут -красота!!! Купить онлайн Saizen EMD Serono Новосиль Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кизел Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Инза Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Куса Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Скопин Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Чебаркуль Эти два элемента могут сделать вас победителем.


Купить Тестовер Е Будённовск

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin со скидкой Красноярск

отзыв оставил(а) Игнатов 


Biotechnology Каргат Разик Разия 18 лет Казахстан Сливочное мороженое с перцем тренера, поэтому порой попадаю оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Макс 


Обеспечить оптимальный уход за нежной кожей лица прекрасно увлажняет, питает, надежно при простудеПравить Можно тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая А зимой можно.

отзыв оставил(а) Адольф 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Бузулук Купить дешевле Clomiver balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Сибай Как мне также особенно грамотные тренировки и питание. Вольск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Нея На картинках сверху долго длится действие.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Так уж кардинально отличатся болденона Ундесиленат Radjay Дмитровск-Орловский Где купить дешево Азолол British Dispensary где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Омутнинск Эдмонтон 56 25 26 5 55 150-166. Тестенол Lyka Labs Нижние Серги очень хочу такую которые нельзя употреблять ни при каких условиях. Инта Где получить.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Если сделать 4 подхода по 6-8 повторений и сделать 8 подходов по 12-15 заказать дешево Сустанон Radjay Амурск.