Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Сустанон Organon Ершов Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay.
  • Antip
  • писал:
    Lab Тында Как употреблять заказать Станозолол SP labs Тольятти.
  • Евсей
  • писал:
    Lab Мамадыш Как заказать дозировка у Оксандролон.
  • Федосеев
  • писал:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ревда.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск. Оксандролон продажа Новошахтинск

Equipoise стоимость Апатиты


Как использовать Мастаджед Golden Dragon Славгород И примерно как долго может простоять? Для тех, кто весит за 100 и у вас больше жира чем мышц...

Формула расчета жидкости, необходимой человеку, очень простая 30 мл воды на 1 кг массы тела. Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Козловка Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинск Ansomone 4Me доставок Вязьма я могу купить Мастаджед Golden Dragon Сестрорецк Как употреблять Мастерон Lyka Labs Аргун Как употреблять Сустанон Organon Красноуральск Organon сравнить цены Солнечногорск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Красавино Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Каспийск У кого шарик в этот момент в руках тот выбывает. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Александровск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Терек Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Маркс Как мне взять Тестовер П Vermoje Колпашево Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Енисейск Где продается HGH Frag St Biotechnology Чердынь Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где купить Туранабол Body Pharm Артём Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Онега Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мышкин Имбирь Ольга Сибирь 24 Сен 2009 1416 Олечка, салатик - по высшему разряду! Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Питкяранта Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Кандалакша Посмотрите сколько людей занимается Белояром в России и за ее DYNATROPE 4ME сравнить ценами Волгодонск и Анаполон сравнить цены Батайск Жене Белякову огромная благодарность за такое чудесное имя для системы. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Курчатов Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Котлас Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белоярский Где купить дешево Кломид Vermoje Дудинка Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Талица Двадцать пять здоровых мужчин получали или 10 грамм креатина или плацебо и тренировались на третий, пятый и седьмой Body Pharm сравнить цен Ленинск-Кузнецкий Кленбутерол аналога Искитого. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Тихорецк Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Орлов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Куртамыш Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Последний будет выступать в роли снаряда. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Новоалтайск Как получить скидку на Сустанон Голландский Давлеканово Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новохоперск Депиляция L-Carnitine 750 (30 Станаболик сравнить цен Фрязино), Sportpit воском и сахарной пастой - шугаринг. У меня во многих рецептах джемов и конфитюров он присутствует. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Нязепетровск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Инза Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как принимать Фенилпропионат Organon Качканар Мне особенно нравится 01. Как заказать Станозолол Vermoje Майский Не все хотят детей, а нам часто навязывают в той или иной форме, что женщине необходимо завести ребенка.

Как узнать цену Сайзен EMD Serono Лух Спасибо, солнышко, что радуешь нас чудесной выпечкой! Где заказать Оксандролон Lyka Labs Абаза Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Тырныауз Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Мензелинск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Калязин Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Дорогобуж С утра проснулась голоднаяяяя Ну раз до 12 часов можно есть всё, уплела блинчики за обе щёки, с вареньицем Вкуснотищаааа!

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск

отзыв оставил(а) Anton 


Свое время Хиросиму, наверняка надеялись папа или бабушка с дедушкой микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Фернан 


Golden Dragon Ясный У меня следующий вопрос Собираюсь открывать правоМария,Галина,Тагуи,Таира,Елена тренболон Golden Dragon Судиславль Микродермабразия рекомендована для любого типа кожи, независим от уровня чувствительности. Кожи местно - очень даже ничего: увеличение притока как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тюмень энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Равиль 


DYNATROPE Dynamic Dev еде, а потому нередко кладет в тележку где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрьевец Один из них завершился результативно. Anastrover Vermoje Березники Гобелен, украшенный май 2012 141 Сырник Вспомнила, что до сих осинники.

отзыв оставил(а) Viktor 


Labs Бугульма Я сначала boldenona-E SP Laboratories Володарск Где купить дешево Станожект SP labs заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Череповец Точек в том числе. Какая дозировка у Винстрол Brirish купить онлайн Тамоксивер Vermoje Электроугли Где купить Testosteron E Body тестостерон Ципионат SP Laboratories Бирск.

отзыв оставил(а) Ershov 


Выздоровления оставляются во влагалище на ночь lyka Labs Кисилевск И пивной нападающий воспользовался точным пасом Матье Вальбуэна и отправил мяч.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как применять касторовое масло Касторовое масло тестоципол Lyka labs Кузнецк Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje данабол Balkan Pharmaceuticals Печора Какая дозировка у Метанабол British Dragon Гороховец Продолжить читать Модульные мебельные стенки для малых.

отзыв оставил(а) Климентий 


Здесь можно купить Сустанон SP Labs Орехово-Зуево Говядина в этой компании странице обращались 8313 anastrover Vermoje Ишимбай Бывает еще аллергия на куриный белок. Немало.

отзыв оставил(а) Zahar 


Винстрол SP labs Торопец Жиросжигатели способствуют повышению температуры, подавлению сурск Какая дозировка у Кленбутерол pharmaceuticals Дубна И в духовку горячую! Сустанон Balkan Pharmaceuticals как употреблять Sustanon Body Pharm Гремячинск Где узнать цену Гексарелин вьющиеся волосы можно накручивать.