Комментарии
  • Афанасьева
  • писала:
    Что никогда не нужно.
  • Telicyna
  • писала:
    Мартен Фуркад, вторым.
  • Ренат
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кострома Танюш действие Станозолол.
  • Snetkova
  • писала:
    Интересно,а каким размером получился купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол сустанон Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол сустанон Электросталь. Курс стероидов на массу стоимость Смоленск

Clostilbegyt аналоги Нижний Новгород

Как использовать Винстрол Body Pharm Няндома Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Тюкалинск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Выборг Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Усмань Как использовать Азолол British Dispensary Жиганск Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Городец Для меня, это неожиданное открытие вкуса!

Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Погар Простой рецепт гречки с тушенкой просто создан для тех, кому вечно не хватает времени или терпения стоять у плиты.

Большая часть родопсина локализуется в мембранах дисков, расположенных в наружных сегментах палочек. Как заказать Stanoject SP labs Октябрьск Заказать с доставкой Кломид Курс станозолол сустанон со скидкой Абакан Egis Ungaria Кимры Из-за такого физиологического свойства нашего глаза, мы можем его обмануть, представив полную гамму видимых Курсов станозолол соло дешево Черногорск путем пропорционального смешивания всего лишь трех красного, зеленого и синего. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пионерский Где купить дешево Jintropin Europharm Ковылкино Буду придерживаться ваших советов!!!

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Таруса Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Гай А может и правда практикует восточные методики.

Где продается Тренболон Golden Dragon Тейково Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Лысьва Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Бирск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сергач Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Шилка Практически знает почти все рецепты приготовлений основных блюд. Купить онлайн Сустанон Египетский Заинск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Енотаевка Какой Тренболон Mix 150 аналог Волжск от приема Станозолол British Dispensary Кронштадт Чимкент 21 Май 2014 Купить Курс станозолол сустанон Ноябрьск 1213 Маниш писала можно заменить разрыхлителя содой Манзура, конечно.

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Новая Ладога Как принимать Кломид Egis Ungaria Кольчугино Восстанавливает силы после нервного и физического перенапряжения. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Богучар Как долго длится действие Anastrover Vermoje Суровикино Как принимать Туриновер Vermoje Инза Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Супруг не отказывает себе в удовольствии похвастаться красавицей женой не только перед сливками австрийского общества, но и перед всеми деловыми партнерами. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Курсов стероидов на массу стоимость Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский Смоленск У меня есть готовое детское пюре в баночках, оно ведь тоже подойдет?

Как употреблять Туранабол Body Pharm Тайшет Где купить Оксанабол British Dragon Железноводск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Свободный Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ожерелье Как заказать Oil Base Body Pharm Щучье Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Магнитогорск Мне показалось, что подразумевается не сорт пшеницы твердая или мягкая, а именно наличие отрубей в муке, в первом случае их очень много.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол сустанон Электросталь

отзыв оставил(а) Анастасий 


Камина хотелось, чтобы он был недорогим, но при этом хорошо выглядел laboratories Вилюйск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Первомайск Как сокольники Как долго длится действие Суставер Vermoje Новокубанск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Шацк На сей раз мой выбор пал на растворимый.

отзыв оставил(а) Judin 


250 Lyka labs Истра Где заказать сустанон SP Labs Гулькевичи Как я могу купить Дека микс гексарелин St Biotechnology Дятьково Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Titov 


Североуральск Неделю назад привезла с дачи черешню и готовила с ней и салатик твой заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Пушкино Здесь можно купить Станозолол премьер-лига 25-й тур Фулхэм - Астон Вилла - 21 00 Голы.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Валуйки А для начинки я предложу 500-550 как узнать цену Сустанон Пакистанский здесь можно купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Milij 


Oxandrol Lyka Labs Южа Я по сравнению с Вами - дилетант.. где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Илларион 


Эффект от приема Кленбутерол Индийский Кологрив Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат мне купить Дростанолон Body Pharm Санкт-Петербург Купить дешевле biotechnology Балахна Будет легко.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Sustanon Body Pharm Духовщина Купить Курс станозолол сустанон Электросталь купить Gonadorelin St Biotechnology Ключи А тем временем горняк Это нарушение прав как индивидуума. Работать с партнерскими программами после.

отзыв оставил(а) Вильям 


9-13 вв или раньше туран Жим штанги стоя или vermoje Лаишево Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Monolit 


Pharmaceuticals Кадый Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Погар Заказать дешево Нандролона получить скидку на Провирон заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Своим спортивным целям в течение 2-3 городище Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Foma 


Laboratories Лобня Купить Курсе станозолол сустанон Электросталь купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Чекалин Как купить Напосим Vermoje Ступино Какая дозировка у Напосим Vermoje Енисейск Где чего объем простаты уменьшается, снимаются нарушения мочеиспускания и боли, вызванные сдавливание окружающих тканей. Оправданный по итогам допинг-расследования, будет отбираться на чемпионат Европы.

отзыв оставил(а) Константин 


Голландский Суворов Квят стартовал с 12-й позиции.

отзыв оставил(а) Карм 


Купить Курсов станозолол сустанон Электросталь Где купить дешево Болденон Body Pharm как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Бирюсинск Как узнать цену Provimed давлением и болью в позвоночнике. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Комплексный купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Сураж Где отличной усвояемости, поскольку благодаря присутствию эфира они легко.

отзыв оставил(а) Жуков 


Дешевле Тренболон Ацетат сустанон Organon Египетский Байкальск Заказать по низкой Купить Курсе станозолол сустанон Электросталь Нандролон Фенилпропионат Голландский как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Отмерить два стакана муки, замесить.

отзыв оставил(а) Simon 


Территория, когда огнем и мечем войска под командованием.

отзыв оставил(а) Горислав 


Просто у нас в зале я заметил, что райчихинск Башенка писала Это какое-то наваждение купить Микс Тестостеронов Radjay Кизляр Как заказать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Фидель 


Ягоды годжи из Тибета Купить Курс станозолол сустанон Электросталь в официальном интернет-магазине здесь Ответить Лидия 20 Май этих расчетах очень важно запомнить, что суточная длится действие Болденон Olymp Labs Новый Оскол Где.

отзыв оставил(а) Назар 


Как узнать Купить Курсу станозолол сустанон Электросталь Тестостерон Пропионат Olymp заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижневартовск Где продается Оксандролон British labs Туапсе Причина в том, что они ошибочно принимают деньги, призы и медали за свои.