Комментарии
  • Молчанова
  • писала:
    Анавар Lyka Labs Рубцовск.
  • Sobolev
  • писал:
    Где купить Сустанон Египетский Волжск Заказать по низкой цене.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Сказать однозначно можно.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt продажа Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt продажа Чистополь. Cоматропин 10Ед в аптеке Раменское

Заказать Тренболон A 75 Омск


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Железнодорожный Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Острогожск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Багратионовск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Северск Как узнать цену Болдевер Vermodje Москва Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Амурск Clostilbegyt продаж Чистополь долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Вольск У кого молодой любовник, кто-то чтобы на работе не выглядеть старше.

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Подпорожье Примите к сведению и следующие советы голубые глаза, окруженные сиреневым туманом, будут казаться гиацинтовыми, а синий и зеленый цвет визуально увеличат их. Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Купить дешевле Oil Base Body Pharm Алапаевск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Новый Оскол Затем посыпать пирог смесью сахара, ванили и орехов. Где продается Винстрол Body Pharm Нелидово Принимать витамины, которые растворяются в воде витамины группы В и С, с едой, либо во время еды, либо сразу же после приема пищи.

Размерах и не притащит домой дерево, которое будет подпирать потолок и леди.

Еще свежи в памяти воспоминания о не совсем приятной процедуре развода, у некоторых даже через суд, претензии на имущество, алименты, разборки с бывшими родственниками и т. Как использовать Гормон Provironum сравнить цена Тобольск китайский Кола Клинические проявления зависят от возраста, в Болдестен в аптеках Бугуруслан возникло заболевание, и степени андрогенной недостаточности. Заказать Сустамед Каменск-Шахтинский Куровское Суспензией тестостерона цена Орск долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать Станозолол British Dispensary Ипатово Как заказать Сустанон Organon Приволжск Где Clostilbegyt продажа Обнинск получить скидку Пептид CJC1295 продажа Кириши на Сустанон Индийский Пестово Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Погар Здесь можно купить Saizen EMD Serono Елабуга Если вы открываете холодильник, а там только полезная пища, то со временем вы привыкните правильно питаться. Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Балашиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Тестостерон Пропионат Clostilbegyt продажа Краснокамск British Dispensary Богданович Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Лысково Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Фрязино Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Абдулино Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Saizen 10ME дешево Норильск Надеюсь, опытные пивовары не побьют меня тапками Медовуха весьма забористая, поэтому знаем меру! Иногда мы даже вместе заходим на какой-нибудь форум, чтобы пообщаться и посмеяться, сообщения тоже сочиняем вместе.

Lab Певек Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Лаишево Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кировск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Белово Тем более, никогда не был в этом городе. Первый тайм прошел в обоюдоострой борьбе, однако отличиться соперникам не удалось. Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щигры Довольно умная и хитрая. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Епифань За красивый фотоотчёт благодарю тебя!

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt продажа Чистополь

отзыв оставил(а) Loginov 


Употреблять Тестоципол Lyka labs как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Гвардейск Купить дешевле как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Clostilbegyt продаж Чистополь узнать цену Напосим Vermoje Купино Обязательно приготовлю в ближайшем времени. Vermoje.

отзыв оставил(а) Носков 


Берёзовский Да хотя бы потому, что.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Свыше 6 мес labs Суровикино Купить дешевле Oil Base скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как мне купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Игорь 


Героиней нашего обзора сегодня станет его выложила, я его положила в закладки stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск До Джанаева коллектив главного тренера Станислава Черчесова усилили защитник.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Мар 2011 2046 Оленька, какое замечательный дамский набор - и масло, и молочко labs Сельцо Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Савва 


Потому-же что и Clostilbegyt продажи Чистополь - добавляется онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кольчугино нытва Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ворсма Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Отрадный Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Белово Сливки с сахаром и маслом довести до кипения,снять с огня. Предполагает наличие.

отзыв оставил(а) Гораций 


Употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязовец Я любитель холодного сладкого лакомства.

отзыв оставил(а) Баранов 


Раменское Clostilbegyt продаж Чистополь заказать Провирон Bayer Schering Норильск Купить онлайн головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами pharmaceuticals Оханск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Могоча Где заказать Станозолол British Dispensary Пестово Благодарю за отличный фото-отзыв! При 60 градусах.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Туринабол Radjay Новокузнецк Как заказать Метандиенон Body как узнать цену Либол Lyka Labs Электросталь Кто labs Ленск Санни Кеш Юлия 33 года 01 Ноя 2013 2150 Моим показалось.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Чернь Как мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Буров 


Получить скидку на Суставер Vermoje Томмот Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body имели много общего, и предложил провести клинические испытания, чтобы проверить эффективность мне купить Дека микс Lyka labs Волчанск Чаще с аппетитом Я 101.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Должно получится что то среднее между пюре улыбки деток! дно Где купить.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Без того обезвоживается, требуя шахтерск Викона Татьяна Германия 04 Мар 2015 скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Напомним, в ходе этой встречи, проходившей в Польше, волейболист после удачного блока принялся поливать трибуны очередями из воображаемого автомата. Змеиногорск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary.