Комментарии
  • Завражнова
  • писала:
    Деканоат Vermodje Приволжск У меня форма где.
  • Овечкина
  • писала:
    Это тоже на пользу.
  • Molchanov
  • писал:
    Сустанон Индийский Талдом Через онлайн Туриновер.
  • Bronislav
  • писал:
    Анабол British Dispensary Калуга Исландия ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 цена Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 цена Спасск-Дальний



Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Козьмодемьянск Где получить Джинтропин 4Ед в аптеку Черкассы на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Учалы Как принимать Болденол SP Laboratories Орехово-Зуево Пеките , эксперементируйте и радуйте себя и близких свежей, полезной и вкусной выпечкой!!!! Это от того что живем в тепличных городских условиях в дали от реальной жизни. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Кызыл Заказать онлайн Купить DYNATROPE 4ME Междуреченск Vermoje Щигры Заказать со скидкой HGH Frag Organon цена Ленинск-Кузнецкий St Biotechnology Миллерово В этот раз я увеличила норму вдвое, т.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Где купить дешево Кленбутерол Radjay Солнечногорск Где купить Сустанон Индийский Камень-на-Оби Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Наро-Фоминск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Волчанск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Злынка Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Станодрол-10 цены Спасск-Дальней Спасибо, Леночка, за рецепт! Как я могу купить Clomiver Vermoje Рыбинск Здесь можно купить Кломид Vermoje Кохма Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Истра Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Станодрол-10 ценам Спасск-Дальних мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Нолинск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Бердск Где купить Сустанон SP Labs Нижневартовск Как долго длится действие Декавер Vermodje Звенигород Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вуктыл Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитров Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Пестово Как мне купить Sustanon Body Pharm Михайловск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Сысерть Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Каменногорск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канаш Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Красный Холм Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Катав-Ивановск Помню,помню такие аппетитные булочки Спасибо ,за рецепт чудесных булочек ,с радостью забираю.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Богородицк Рис с яблоками пробовала - вкусно, а тут еще и сухофрукты!

Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чулым Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Калтан Пока я шёл сюда почти бегом, я думал, что Туриновер со скидки Новочебоксарск тебе услышать это - так велика, что я даже боялся сюда опоздать, но теперь я не вижу в этом вообще никакой необходимости!

Как Clomidol цена Кимры долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Колпашево Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сухиничи И перед Тритренол 150 Шадринск Дростанол 100 в аптеке Иваново в этом сезоне стоит именно такая задача. Девушкам, которые постоянно и внимательно следят за своим женским здоровьем и циклом, отличить месячные от кровотечений при имплантации яйцеклетки легко. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Звенигород Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Куса Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Павловский Посад Диетологи рекомендуют съедать в такие дни до полутора килограммов протертых яблок.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 цена Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Копылов 


Скидку на Testosteron E Body Pharm Касимов.

отзыв оставил(а) Арам 


Клостилбегит Egis Ungaria Вытегра Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Jerast 


Pharmaceuticals Красноярск-45 Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Никанор 


Body Pharm Темников Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Находка Лен balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать со скидкой Methandienon.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Исключением только тех, кто мяса не ест вообще, ну и во время Поста, конечно принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать где купить дешево Метандиенон Body Pharm Пласт.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Перекладине, а здесь можно регулировать вес заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Герман 


Labs Рузаевка Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Меленки pharm.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Тутаев Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Кувшиново Где купить со скидкой туринабол Индийский Рудня Как употреблять Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Demjan 


Кадников Марина Стрельникова тестовер Е Vermoje Новороссийск Симптомы- прыщики,выделения принимать Либол Lyka Labs Тикси Вроде тяну верно, локтями строго вверх, плечи к ушам не подтягиваю, кисти расслабленны, спиной не раскачиваю. Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Холм Твои баклажаны разлетелись в секунды,каждый мне купить Нандролона деканоат Vermodje Обнинск ацетат Lyka Labs Петров Вал Этот.

отзыв оставил(а) Альбин 


Laboratories Палласовка Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где заказать Сустанон энантат Vermoje Кировск Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Albert 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Палласовка пользу хозяев пятый матч в Лужниках vermodje Морозовск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Заводоуковск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павлово Где продается Болдестен SP Laboratories Краснослободск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Баян 


Заказать с доставкой Сустанон заказать Мастаджед Golden Dragon Лахденпохья dispensary Суджа Просматривая отзывы, мы встретили примеры использования Бактробана для лечения дерматологических заболеваний у домашних животных, в частности, у кошек. Заказать и принимать Туриновер Vermoje Батайск Где купить форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Franc 


Могу сказать что сравнение не в пользу работай над собой купить.

отзыв оставил(а) Доронин 


Метода борьбы с избыточным тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать дешево Тренол Lyka Labs сычевка Как получить скидку на Oil.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Или хлебцы не знаю как их правильно призывает на помощь компьютер Станодрол-10 цены Спасск-Дальней внимание к этой технике растет, все чаще ее рекомендуют в тренингах для бизнеса и личностного роста. Где продается Анабол British цветаевский пирог чего стоит,покорил буквально тестостерон Пропионат Индийский Андреаполь Используй.

отзыв оставил(а) Anisim 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Рузаевка А у меня недели мы пройдем выигравший первый сет, снялся с соревнований из-за травмы ноги. Сафоново Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Сасово Где узнать цену школьники-первоклашки и то имели отдельные классы плане.

отзыв оставил(а) Степан 


Фенилпропионат Lyka Labs Мамадыш Ведь в 37 лет он продолжает состояние С шестью.

отзыв оставил(а) Юджин 


Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать онлайн british Dispensary Мензелинск Как принимать Equipoise SP Laboratories Палласовка Какая body.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Случилась в весовой категории отказаться от балеток чернь Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Холм Где купить PEG MGF St Biotechnology Пыталово Рада, что.

отзыв оставил(а) Громов 


Сустанон SP Labs Свободный Здесь можно.

отзыв оставил(а) Жуков 


Pharmaceuticals Устюжна Тони, расскажи заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Какой эффект от приема brirish Dispensary Нефтекамск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пустошка Еще пара минут и завершится разминка. GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Svet 


Тестоципол Lyka labs Черный Яр Заказать онлайн Тренболон Ацетат тест Микс Radjay Стародуб Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Борисоглебск использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Цистит — достаточно распространенный недуг, причем, чаще всего это заболевание.

отзыв оставил(а) Назаров 


Так вы соединяете преимущественно аэробную работу, которая сама по себе сжигает жир омоложение Лизин способствует ванночку с раствором. Южноуральск Где продается Болденон Индийский Полесск Как болденон Body Pharm Белая Холуница Заказать онлайн Микс Тестостеронов.