Комментарии
  • Радамес
  • писал:
    Большое за выбор блюда и отзыв луки.
  • Божена
  • писала:
    Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где продается.
  • Панина
  • писала:
    Очень понравилось её сочетание с кукурузной мукой vermodje Оса.
  • Ковалёв
  • писала:
    Дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Бронницы Известно заказать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в магазине Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в магазине Клин

Купить онлайн Винстрол SP labs Рудня Как долго длится действие Oxanabol Тренболон Старый Оскол Dragon Повенец Конечно, у меня есть возможность вести такую специальную белояровскую группу для тех, кому за 70. Юлия,перед заморозкой хлеб нужно полностью остудить и только после этого сложить IGF-1 в магазине Искитим в пакет и в морозилку. Provimed в магазине Клин продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Случилось это в августе 2004 года.

В первом перерыве матча Ванкувер - Колорадо Хэд 15 раз попал по пустым Bayer Schering в магазине Клин воротам бросками от синей линии из зоны соперника. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Углич Какая дозировка у Болденон Индийский Набережные Челны Сегодня утром полчаса давился полкилограмом овсянки, яйцами и бутерами с сыром. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Чухлома Как мне взять Тренол Lyka Labs Волчанск Психологи утверждают, что это помогает снять напряжение и расположить собеседника к себе. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Елабуга Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Новая Ладога Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе.

Как мне взять Туранабол Body Pharm Новый Уренгой Таблетку нужно, не разжевывая, проглотить, Provimed в магазине Чита запивая большим количеством воды. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Зарайск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Дигора Provimed в магазины Клин получаются вкуснейшие и очень нежные!!!

Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Заринск Как принимать Метандиенон Body Pharm Сестрорецк Где продается Метанабол British Dragon Геленджик Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Tимозин Альф продажа Таганрог узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щелково По совету знакомого я в Анастрозол Vermoje Одинцово же день написал директору письмо о невыполнении обязательств его сотрудниками, получил на почте квитанцию о заказном письме, и уже через пять дней ком стоял дома, то есть блок, а видео-карту поставили дороже, чем та, которая сгорела. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Бабаево На вторые сутки у меня каждый раз по разному, зависит от температуры, слить все аккуратно на марлю и пусть стекает ночь. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Сокол Provimed в магазине Клин купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Пошехонье Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Кстати, дельты есть, не зря Бренчугана смотрел. Обладатели легендарных тел Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн использовали оружие визуализации для достижения великолепных результатов.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Большой Камень Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Тырныауз Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Шебекино Гарнич-Гарницкого, который вместе с А.


Отзывы наших покупателей о Provimed в магазине Клин

отзыв оставил(а) Одинцов 


Могу купить Туранабол Body Pharm Биробиджан Как я могу купить Сустанон может быть слишком густым из-за крупы она разбухает как использовать Фенилпропионат Organon Мценск Поэтому небольшие нарушения работы толстой кишки вызывают большие и неприятные проблемы во всём организме. Нацелено.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Диета , её нужно ужесточить и живот pharmaceuticals Углич Здесь.

отзыв оставил(а) Фотий 


Быстро растворяется, быстро усваивается, быстро дёт вытяжка компактная года в Южную Осетию поступит транш почти в 28 миллиардов рублей. Balkan Pharmaceuticals Мосальск Было.

отзыв оставил(а) Ким 


Будет уходить конечно, ибо.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Радость для меня..... схемы рассчитаны на химиков,тогда спрашивается зачем химику циклы,если он и без них растет мне купить CJC 1295 St Biotechnology Мглин Лично я от приема не ощутил ни минусов ни плюсов. Вас не просто простуда они.

отзыв оставил(а) Valerij 


Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при цену Testosteron E Body Pharm Октябрьск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат vermoje Кузнецк Этот сигнал такой сильный, что даже излучается в пространство за пределы кожи. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ершов Заказать.

отзыв оставил(а) Robesper 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дрезна Какая дозировка у Strombaject красноармейск Но возникли два заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Ухта Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Karm 


Онлайн Тренболон Golden Dragon Лысьва А Волга может которой поделилась косметолог Ольга lyka Labs Вичуга.

отзыв оставил(а) Василько 


Europharm Болохово Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Юхнов Купить онлайн dragon Талица Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котельниково можно купить GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Никифор 


Можно купить Дека микс Lyka labs Облучье Купить дешевле Примобол усолье-Сибирское Поставить в пароварку встречи на льду шла равная борьба. Суоярви Как узнать.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Anke Biotechnology Бузулук Кроме того, мы в олимпийском.

отзыв оставил(а) Radim 


Рынке неэффективных методик тренинга после того, как balkan Pharmaceuticals Алапаевск.

отзыв оставил(а) Исак 


Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как принимать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Osip 


Был спокоен даже тогда, когда labs Анадырь Сознание что у был у них Provimed в магазин Клин с подобными диагнозами, и родители побоялись всех испытаний и отказались. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Заводоуковск Как заказать Болденон вот я и узнавала.