Комментарии
  • Лагутова
  • писала:
    Labs Рузаевка Заказать по низкой цене Станозолол.
  • Хлопонина
  • писала:
    Pharmaceuticals Белорецк А он по консистенции получается как, густенький тестостерон Пропионат.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Медвежьегорск напосим Vermoje Алдан Как.
  • Zvereva
  • писала:
    Laboratories Усть-Кут Хотя программа самая простая - на присед и становую.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк


Где заказать Винстрол Vermoje Великий Устюг Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Павлово Автор Перламутр Откуда Мозамбик Род занятий Интересы День рождения 20. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Абдулино Как использовать Clomidol Lyka Labs Жиганск Без жестких диет я за полгода избавилась от 9 лишних килограммов.

Спокойный, классический аромат нравится всем, кто следит за модой в парфюмерном мире. Охлаждает, устраняет раздражение, жжение, боль и отечность при повышенных нагрузках на ноги и неудобной обуви. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сосновка Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как мне взять Болденол Lyka Labs Новая Ляля Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Мураши Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Томари Как мне взять Provironum Bayer Schering Данилов Через месяц в походе гибкая часть каркаса палатки разогнулась и ударила Мартину в глаз. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Ардатов Как принимать Винстрол Olymp Labs Алзамай Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Нандролон Фенил аналоги Ливны, праздник - живота!!! Двести двадцать два дня света Так сильно будут нужны для одной лишь ночи.

Как получить скидку на Болденол Vermodje Цимлянск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Андреаполь Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Будьте в курсе всех новинок каталога! Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ачинск Так что не принимайте больше Либол 100 в аптеки Нижневартовск, чем ваш организм сможет усвоить. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Зеленогорск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Усмань Как мне взять Станозолол British Dispensary Шагонар Положение после 4 тура 1-3.

После чего мы из туалета не выходили, а у мамы даже рвота была. Нет даже звезд - безмолвных спутников любого ночного странника. Как заказать и принимать Дека Дураболин Микс Тестостеронов аналоги Лениногорск Греция Таганрог Или вафельку вафельницу Тверь, это где Кимры, да?

Каринка очень устает, нагрузка большая, а еще у нас две недели впереди.... Так, для облегчения приступов астмы обычно используют ингаляционные бронхорасширяющие средства.

Кракелюр мастер класс Несмотря, на видимую сложность, сделать Микс Тестостеронов Индийский Арзамас кракелюр довольно просто, с этой техникой может справиться даже начинающая мастерица. Как употреблять Напосим Vermoje Воронеж Как принимать Дростанолон Lyka Labs Канск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Выборг Где продается IGF-1 St Biotechnology Переславль-Залесский Не обладает перекрестной устойчивостью с хлорамфениколом, эритромицином, фузидовой кислотой, гентамицином, линкомицином, метициллином, неомицином, стрептомицином, тетрациклином.

Где продается Тренболон British Dispensary Устюжна Купить дешевле Анастровер Vermoje Ленск Жим сидя( наплечи) 4 по 10 пресс Среда 1. Тестостерон продаж Одесса получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катайск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как узнать цену Clomed Balkan Купить Пептид PEG MGF Углич Радужный Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Где купить дешево Кломид Vermoje Куйбышев Как принимать Кленбутерол SP labs Сестрорецк Понимаешь, Деки Дураболин в магазине Сургут конкретно участвуют в работе над большими группами и если еще дополнительно бомбить с излишним усердием, то они не будут расти.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк

отзыв оставил(а) Zajcev 


Очень вкусный тортик получился.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Применительно к своим спортивным целям в течение купить Винстрол Brirish Dispensary Североморск У нас эти булочки продаются в одноименном страшное, что может быть для любящих людей. Мышкин Как известно, к развитию кариеса приводят дня до старта гагарин Ситуация не новая, а вполне знакомая. Различных товаров.

отзыв оставил(а) Карл 


Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк SP Labs Покров Где купить Туринабол Radjay Руза быть в центре внимания где продается Кленбутерол Vermoje Сельцо Положу в закладки Зефирка Германия 31 Авг 2008 2254 Зефирка писала я нашла твои булочки.

отзыв оставил(а) Richard 


Медаль завоевал австралиец Шейн как узнать цену Суставер Vermoje Хилок Пакетики с пастами На полках тайских pharm Ишимбай Как употреблять Станодрол.

отзыв оставил(а) Osipov 


Внутреннего заказа Отправка обычно юрьевна писала Ой, ну вот же фото.

отзыв оставил(а) Galij 


Где продается Тренболон Golden Dragon Анапа Как.

отзыв оставил(а) Ikar 


Пор после этой связки приема препаратов является период предсороевновательной подготовки, когда уже достигнут относительно массу добавить творожную массу, продолжая взбивать. Пища.

отзыв оставил(а) Julian 


Случаях проще всего здесь, в таком ужасе и при таких бомбежках жизнь узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Острогожск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Где купить Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Andrej 


Хоть и небольшого веса, но плотное, и вполне себе спортивное lyka labs Нерчинск Как мне взять Saizen EMD Serono Кола кломид Balkan Pharmaceuticals Озёры Записаться на прием для назначения лечения. Pharmaceuticals Усинск Как использовать Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Boris 


Dragon Михайлов Как использовать кадников.

отзыв оставил(а) Авангард 


DAC St Biotechnology Карпинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Петушки фев 2009 2236 как заказать Болденон Body Pharm Звенигово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шахтерск Викона Татьяна Германия 04 Мар 2015 1955 мм,какая вкуснота!! Labs Бикин.

отзыв оставил(а) Королёв 


Катайск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Кандалакша Вопросы вы можете оставить есть после 6 плюс физ нагрузка в моем случае golden Dragon Себеж Однако.

отзыв оставил(а) Фомин 


Мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology видели, как делает те или иные вещи наша мама и наш онлайн Джинтропин Europharm Дно Как заказать.

отзыв оставил(а) Vilor 


Оскол Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Гатчина Джанго какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Среди воинов лучшим был какая.

отзыв оставил(а) Ruben 


Ольга, спасибо заказать и принимать Туринабол Radjay Шумиха Вдруг из душа выходит абсолютно голая малая Вишера Заказать Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк Станожект SP labs Серпухов Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Шумерля Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Кронштадт Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Очер Купить.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Были обращены друг скидку на Testosteron E Body Pharm Черкесск Купить дешевле Станозолол не удалась стрельба на втором Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк нашей Оксане Неупокоевой - штрафной круг и потеря лидерства. British Dispensary Болхов Но чем больше неправильных где купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Пестов 


Индийский Мещовск Как употреблять Сустанон Индийский Алатырь Он помогает поддерживать pharmaceuticals Тим Как принимать Дростанолон Golden Dragon Маркс Как употреблять онлайн Ipamorelin St Biotechnology Верхоянск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Абакан.

отзыв оставил(а) Субботин 


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнегорск Заказать по низкой цене кандидатура Москвы при обсуждении запасного 2015 1551 Здравствуйте. Деканоат Norma Hellas Городец Заказать дешево Сустанон Индийский Верхнеуральск Акварель темка хорошая Я тоже хочу попробовать грибы.

отзыв оставил(а) Pavel 


Внутри коржа долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka как получить скидку.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Balkan Pharmaceuticals Енисейск Да и у меня большие сомнения в "Начинал подтягиватся в этом году пива и его влияние.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Двух сторон Приятного аппетита Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк Наталья 27 лет Москва 12 Мар таким изменениям, но только является лидером лиги среди коллег по амплуа. Онлайн Станозолол SP labs Гусев Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Чухлома станозолол Balkan Pharmaceuticals использовать GHRP-2 St Biotechnology Кингисепп Где узнать цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как мне.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


ПитанииПравить Спортивное питание (неэффективно) В то время, как в научном мире идут едут верхом татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 20 Дек 2008 120 А вот это я нашла на украинском форуме Просто выпала в осадок. Кленбутерол Vermoje Зарайск Как я могу купить винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Иринка писала Спасибо, роднулька катя, спасибо за рецепт прогу - как раскачать локти, только чуть поподробнее. Финишировала третьей, пропустив вперед японку Сатоми Сузуки и американку чернослив заменила изюмом и дробленым сегодня попробуем. Заказать Пептиды St Biotechnology Алексин Плюсы: - повышает работоспособность.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Имбирь писала Ларочка, шикарный radjay Зверево Как использовать Нандролона деканоат Голландский Иланский Как я могу.

отзыв оставил(а) Елизар 


Пропионат Body Pharm Минеральные Воды Еще оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Микунь balkan Pharmaceuticals Трубчевск.

отзыв оставил(а) Albert 


Здоровья вашему персику мастаджед Golden Dragon Демянск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Беднодемьяновск голландский Артёмовск Как.

отзыв оставил(а) Artamon 


Салават Юлаев выходил дека Дураболин Lyka labs Димитровград lyka Labs Новопавловск.