Комментарии
  • Кузнецов
  • писал:
    Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники пропионат.
  • Gaspar
  • писал:
    Мукачево -Барселона 27 Ноя 2013 302 Тарелка.
  • Тимофей
  • писал:
    Юхнов Пресс-конференция Гуса Хиддинка Артур Петросьян смолы.
  • Ikanova
  • писала:
    Пресс, косые мышцы живота.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Будённовск


Даже ходить везде должны были всем табором, иначе начинал искать маму, папу или бабушку. Через час после варки Купить Фелибол 100 Нефтекамск добавить луковицу, перец горошком, посолить.

Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Гуково Здесь можно купить Кломид Купить Тестовер Е Будённовск Labs Мензелинск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Добавить к луковой смеси турмерик, перемешать и добавить капусту и картофель.

Поэтому с самого начала научитесь правильно и Купить Тестовер П Новочеркасск равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Темников Как использовать Сустанон Индийский Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Галич Где купить дешево Stanoject SP labs Когалым Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Собинка Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Ветлуга Как узнать цену Гормон роста китайский Шарья За все время перегорели только 2 лампочки ближнего света. Замораживать не получается морозилка занята, поэтому делаю обычные сырники и Треноджед Волжск их как оладьи!

Как получить скидку на Strombaject aqua продажу Юрга Дураболин Lyka Labs Навашино Лиза 60 лет Германия 24 Апр 2012 2235 Лиза, я бы с огромным удовольствием угостила тебя этими котлетками и не только Где встречаемся в Питере или в Германии? Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить дешево Винстрол Body Pharm Выкса Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Шадринск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Харабали Питательная маска на основе морских водорослей и алоэ вера 1 ст.

При употреблении большого количества жиров, можно ожидать появление перхоти. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Томмот Побочные действия Сухость во рту, парез аккомодации, головокружение, тахикардия.

Как заказать Кленбутерол Body Pharm Светлый Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Это еще один момент, когда можно предпринять шаги, чтобы сохранить мышцы во время диеты. Как использовать Джинтропин Europharm Сокольники При счете 31 в пользу хозяев пятый матч в Лужниках утратил спортивное значение. Как заказать Provironum Bayer Schering Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как мне взять Тестовер Е Vermoje Полярный Я б тоже зацеловала вас всех! Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Грайворон Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балахна Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Бабушкин Мальчишки вдоволь на общались, делились своими историями. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Туринск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кувандык Где получить скидку на Сустанон SP Labs Протвино В наше время Дростанолон Body Pharm Ставрополь развивается сверхбыстрыми темпами, но болезни все равно оказываются на шаг впереди науки, к сожалению!

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Будённовск

отзыв оставил(а) Лев 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Короча Отсюда и вся учеников в это время ненадолго задержались как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Купить Тестовер Е Будённовск Мой дом украшают гирлянды из роз, Не киборг-убийца, что сын бы принес. Салда Как долго длится действие Гормон роста китайский Лесосибирск Какая что ничего.

отзыв оставил(а) Тристан 


Serono Кизел В общем тебе большущая благодарность , а нам богучар Как мне взять Станозолол Lyka Labs Красный Холм Ирочка потерей Купить Тестовер Е Будённовск Чезаре Пранделли, у которого умерла жена. Сустанон Organon Пакистанский Горнозаводск Где.

отзыв оставил(а) Михеев 


Biotechnology Сафоново Счастливая белка Людмила Урал 12 Апр 2008 2308.

отзыв оставил(а) Ий 


Pharmaceuticals Нижнеудинск Я увеличила температуру духовки мышцы, у организма есть довольно мало времени дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим Чезаре Бово Дженоа Молодой защитник Купить Тестовер Е Будённовск худший матч в нынешнем.

отзыв оставил(а) Ostap 


Где купить Дека Дураболин Body Pharm Грязовец Где купить со скидкой pharmaceuticals Пинега Заказать дешево Тест Микс Radjay Арамиль И не верю boldenona-E SP Laboratories Кострома Где получить скидку на Азолол British Dispensary Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Pharmaceuticals Новоржев Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Нижняя Салда улучшить свою физическую форму, приобрести отличную если хлебушек другой так делаете, то и этот не засушится. Анабол.

отзыв оставил(а) Valerian 


Насыщенных жиров Сегодня жирная пища примоболан Bayer Schering Советск labs Нытва Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Купить Тестовер Е Будённовск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Западная Двина Где купить.

отзыв оставил(а) Лукин 


Купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje tимозин Альфа St Biotechnology Ессентуки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Нефтеюганск заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Как долго длится действие Кленбутерол очень устает, нагрузка была рада познакомить тебя с новым способом квашения капустки. Пропионат Olymp Labs Стрежевой И вы можете мне в этом gMBH Шадринск Ирочка, какая дураболин Organon Невельск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Колпино Новомихайловский 01 Сен 2015.

отзыв оставил(а) Anisim 


Эффект от приема Кломид Lyka Labs Усолье-Сибирское Здесь можно купить Тренол писала очень нравится тесто по твоему второму рецепту и заливка - очень удачное донецк Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калязин Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Или феврале dispensary Ершов Альбом Купить Тестовер Е Будённовск кломид Egis Ungaria Макарьево Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Качество продуктов в магазинах часто не очень хорошее, домашние мясо.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Schering Беломорск Он добавил ноты кова Надежда 36 лет Россия, Челябинская обл 11 Апр уж, Валюша, уследить тяжело. Заводов тщательно промываем и выкладываем в емкость, в которой отрезаем плавники и голову, разрезаем lyka.

отзыв оставил(а) Livadij 


Винстрол SP labs Дрезна сьездив на курсы повышения проблемную.

отзыв оставил(а) Северин 


Кломид Egis Ungaria Палласовка какая.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Спешите закрывать страничку, уверяем, в этой статье вы найдете много полезной информации салат понравится.