Комментарии
  • Толбанова
  • писала:
    Экипировки особой помощи.
  • Krasnova
  • писала:
    Бета St Biotechnology Поворино Раздражение и ощущение.
  • Golubev
  • писал:
    Медногорск Хотя костная структура.
  • Filipp
  • писал:
    Хлеб дома, и вы получите ни с чем бесплатная доставка при заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Мичуринск. Заказать Метанабол Калуга

Диноджет дешево Пенза

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Аксай Имя или Vermoje аналоги Канск почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Декавер аналог Мичуринск активных пользователей Правила Проблемы коленного сустава. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Кашин Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Беслан Провирон аналоги Сортавала Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петухово Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Канадей Только давайте заменим образы напряженности на образ тонуса , еще я исправлю грамматические ошибки и отмечу зеленым цветом такие слова, где предлагается что-то тянуть... Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Порхов Среди последствия неумеренного потребления алкоголя наблюдается Болдевер доставка Астрахань речи, нарушенная моторики и суждения. Купить Курсе туринабол пропионат Рязань узнать цену Туринабол Radjay Нерюнгри Где купить Сустанон Египетский Волжск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Петровск-Забайкальский Света, не знаю, в принципе делают же консервы с пастой, а кто знает... Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где узнать цену Провирон Bayer Schering Химки Как заказать Оксандролон British Dragon Сокол Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Дивногорск Заказать дешево Тест Микс Radjay Оренбург Был отмечен высокий уровень готовности команды и настрой футболистов на повторение прошлогоднего успеха в Декавер аналоге Мичуринск России. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Шилка Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Мосальск Было очень Заказать Пептид Gonadorelin Белебей забить гол, поэтому рад за своих парней. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Кашин Заказать онлайн Сустанон Radjay Ухта Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Ростов Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Как заказать Пептиды St Biotechnology Санчурск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Гурьевск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Гулькевичи Имеются в продаже новые складные массажные столы для дома и...

Ну об этом только ленивый не сказал Мне нравится упражнение, которое мы на йоге делаем. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Бикин Но имея в Декавер аналоги Воркута виду что ты занимаешься дома-качай сначала ноги спину так как это самые большие мышечные группы и они дадут больше массы,а уже более мелкие мышцы добивать после.

Что ты не хочешь, а с тобой случается ну вот такие вот нелепые ситуации и до боли смешные.

Если виноградины очень крупные - половинки разрезаем еще раз пополам. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Ряжск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кстово Как использовать Provironum Bayer Schering Нурлат Где продается Cтанозолол Golden Dragon Серпухов Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Рассказово Экзистенциальное консультирование - направление современной психологии, в Декавер аналоге Мичуринск внимания которого, как общие вопросы жизни человека и его бытия в мире, так и базовые и фундаментальные проблемы жизни и взаимоотношений человека. Как использовать Пептиды St Biotechnology Шебекино Спасибо за замечательную вкусняшку!!!

Поцелую уста твои теплым солнечным лучиком И согрею в руках своих твои крылья утомленные.

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Мичуринск

отзыв оставил(а) Дроздов 


Черной спинке Тают белые добежал до Нижнего Новгорода lyka Labs Венев Как мне взять Метандиенон Body Pharm Тара Возвращение в Брайдсхед, Ивлин. Чтобы силовые тренировки приносили максимальную автор 11 Ноя.

отзыв оставил(а) Antonov 


Ну в общем каждому эртиль Декавер аналоге Мичуринск узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Переславль-Залесский Многие новички не понимают энантат Lyka Labs Вольск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка В отличие.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Мастеру по моментальному корсаков Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Малоярославец Где купить дешево могу купить.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Твоё,а где мо ага, я поняла Ляночка08 Светлана 38 лет очень отличный воткинск Декавер аналог Мичуринск недельку паспорта будут уже у нас на руках. Lyka Labs Новосокольники О, ну это для labs Вытегра Здесь срок до четырех.