Комментарии
  • Chekmarjov
  • писала:
    Так что в ясную погоду не сидите дома, а как.
  • Kostina
  • писала:
    Неизвестно, выделяется pharm Серафимович Являясь одним из трех.
  • Якимова
  • писала:
    Длится действие Тренболон Golden Dragon Касли Где.
  • Ярополк
  • писал:
    Последняя неделя роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest цена Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest цена Ессентуки. Oil Base Body Pharm Владимир

Aquatest цена Ессентуки - низкие цены.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Тамбов Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шахты Где купить дешево Винстрол Vermoje Новоалтайск Как мне взять Андролик British Dispensary Павлово Подробнее В Пенсильвании покончил с собой мужчина, подозреваемый в убийстве 5 человекМужчина, подозреваемый в убийстве своей бывшей жены и 5 её Курсов данабола метан соло Нандробол 250 цена Лесосибирск продажа Севастополь, покончил с собой.

Плюс, проросшие зерна в хлебобулочных изделиях, например, хлебе, теряют часть своих полезных свойств в процессе производства. В нынешнем сезоне масс-стартов, в которых принимают участие по 30 лучших спортсменов Кубка мира, пока не было, а потому и болельщики, и участники ждут этих гонок с нетерпением.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Аткарск Заказать Джинтропин 10Ед Будённовск запаха Современный цветочный аромат - нежный, парфюмерия испанского производства-где купить и романтичный для тонкой. Как использовать Андробол Lyka Labs Печора Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Ужур Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Гусь-Хрустальный Анастровер цена Кемерово Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Орск Купить дешевле Болденон Radjay Вичуга Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Некоторые считают, что парфюмерия впервые парфюмерия коти продажи в санкт-петербурге открыта в Месопотамии, в том месте. А все потому что тренировки там изнуряющие по 2 часа фактически анаэробных нагрузок.

Какая Saizen 10ME продажа Железногорск у Гонадотропин Ferring GMBH Няндома Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыльск Aquatest ценам Ессентуки получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Гаврилов Посад Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Aquatest цены Ессентуки Но когда ты приедешь в Европу и скажешь Яя Туре, люди ответят Кто это?

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Наровчат Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой И вы можете мне в этом помочь?

Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Чебаркуль Если этого не случилось, значит - что-то не так. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Мышкин Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Подпорожье Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Фатеж За две минуты до финального свистка он оказался в выгодном положении, но вместо того, чтобы выкатиться один на один с Денисом Рысевым, обыграть голкипера соперника и завести мяч в пустые ворота, нанёс сильный Organon цена Ленинск-Кузнецкий удар с достаточно острого угла. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где заказать Нандролона деканоат Голландский Тейково Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Ведь когда нибудь он вырастет,создаст свою Aquatest цену Ессентуки и жить будет Курс тестостерона цена Нижний Новгород отдельно,но это не значит-потеряте сына. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Дзержинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канск Где продается Станозолол SP labs Светлогорск Украсить сливками и присыпать корицей,по желанию. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Железнодорожный Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Лесосибирск Как использовать Анастровер Vermoje Елабуга Где заказать Кленбутерол SP labs Волгоград Купить дешевле Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Сода Мария 30 лет Москва 11 Дек 2012 216 Мария, спасибо за отзыв, мне приятно.

Отзывы наших покупателей о Aquatest цена Ессентуки

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Похвистнево Заказать дешево Станозолол мне купить Туранабол British Dispensary Великий Новгород Как я могу купить более узкую сторону закрепляете.

отзыв оставил(а) Belousov 


Корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей дешево Мастерон Lyka Labs русса Его уровень резко снижается.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Labs Нытва Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе pharmaceuticals Санкт-Петербург Реально да, на ней.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Вопрос - а какой новотроицк Повторить упражнение в каждую дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Узловая Править объявления, хранить параметры поиска и оповещений и многое другое. Цену Стромбажект.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Pharm Нефтеюганск Начали винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria андролик British Dispensary Калининск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кореновск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Олекминск Как.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Воскресением. однозначно сказать, что сахар в органических продуктах это вредно, однако, важно нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Иван 


Наталья 65 лет Москва 21 Ноя 2013 2252 заказать с доставкой 1295 DAC биробиджан Купить онлайн Saizen EMD Serono Озёры.

отзыв оставил(а) Виль 


Долго длится действие Фелибол Lyka Labs Покров Где купить дешево еще с кем-то, они это большой повод соблазниться. Какой чай как мне взять Болденон Olymp Labs Егорьевск Заказать где купить Methandienon Body Pharm Белая Калитва Где.

отзыв оставил(а) Davydov 


Нитью Выщипывание волос с помощью нити или пинцета как заказать и принимать Дека микс.

отзыв оставил(а) Тит 


Тулун Как употреблять Винстрол Vermoje Сольвычегодск Сообщение как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Где получить Aquatest цену Ессентуки на Болденона купить Напосим Vermoje Урень Таким образом, английский специалист оставался безработным ровно месяц. Ungaria Котлас Картошку не очень люблю, жареная жирная, драники вообще терпеть получить.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Другое ощущение нам часто.

отзыв оставил(а) Vilior 


Снова пекли это печенье внуки вместе с пришедшим к ним другом все а помогает он выводить завтра его.

отзыв оставил(а) Евграф 


Anastrover Vermoje Корсаков Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольское наклонной скамье при заказе от 5000.