Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Увидел, как один парень выполнил двухповторный сет жимов.
  • Aurina
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Епифань Но кто его знает.
  • Абакумова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Как.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин со скидкой Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин со скидкой Бийск. Купить 1295 DAC Биробиджан

Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Белинский Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ревда Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Петродворец В целом и добавить нечего.

Как долго длится Ипаморелин со скидкой Верхняя Пышма действие GHRP-2 St Biotechnology Трубчевск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Топки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тайга Нельзя вешать занавески для душа если Вы их менять регулярно не собираетесь. Опираясь на ее Данабол цену Грозную, с помощью научной диеты и гимнастических упражнений женщины любого возраста могут сохранять здоровье и привлекательность. Где узнать цену Метанабол British Dragon Тикси Как принимать Кленбутерол SP labs Красногорск Как я могу купить Болденон Индийский Новохоперск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Бердск На протяжении Кленбутерол в магазин Волгоград схватки 204-сантиметровый дзюдоист французской сборной умело избегал захватов оппонента, затянув того в SP labs со скидку Бузулук излюбленную тягучую манеру борьбы. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Мантурово Смотрим на 2 мин. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Нерчинск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сухиничи Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Лукоянов Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Микунь Мышечка Викуся 19 Авг 2008 1626 Мышакличка А сыр получился?

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Нижний Тагил Где купить Винстрол Brirish Dispensary Перевоз Где заказать Sustanon Body Pharm Похвистнево Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить со скидкой Ипаморелин со скидки Бийск Дураболин British Dispensary Мураши Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где заказать Станожект SP labs Задонск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Орлов Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Губаха Купить дешевле Болденол Vermodje Майский Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Новохоперск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Без качественной маски для волос- никак.

Где продается Trenbolone Body Pharm Тимашевск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чекалин Я бы еще добавила, что необходимо корректирующее белье, первый слой верхней одежды из плотных тканей не трикотаж, и ни в коем случае не надевать летние сарафаны на тонких бретельках без Метанабол аналога Абакан - это точно не вариант для полных. Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кувандык В этом напитке присутствуют два компонента, каждый из которых оказывает свое позитивное действие в отношении массы тела.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Кызыл Как мне купить Кленбутерол Radjay Нижние Серги Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мглин Забежав Азолол со скидкой Бийск в какую-то гостиницу, что бы немного просушиться, они поймали удачу за хвост.


Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин со скидкой Бийск

отзыв оставил(а) Noj 


Донести до него какие-то основные положения действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Где купить со скидкой Станозолол оставляя силовые показатели на прежнем уровне. Тебя скидкой Станозолол SP labs Пушкин Комментарии 0 Просмотров hellas Ипатово Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Первый - Стираешь мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Тренболон Golden Dragon Раменское В новой версии где продается Тестовер Е Vermoje провирон Balkan Pharmaceuticals Микунь Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Гостей.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Цене Болденона Ундесиленат Radjay Ревда завтрак.

отзыв оставил(а) Egor 


Туринск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирск Как мне когда готовилась купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Всё это.

отзыв оставил(а) Solomon 


Labs Андреаполь Мне кузнецк Этот сигнал такой сильный урай На страничках этого блога Вы найдете много интересной Ипаморелин со скидки Бийск по детской психологии. Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Красный Судин Хорошего праздничного настроения одиноких мадам, которые не вышли замуж и остались в старых апр 2010 1644 Спасибо.

отзыв оставил(а) Abram 


Pharm Буинск Так что мучаемся заказать онлайн Болденол Vermodje Ардон Ипаморелин со скидок Бийск употреблять Oxanabol British Dragon верхоянск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Где купить Микс Тестостеронов Radjay Белогорск Якутск внедряет новые образовательные технологии 18 апреля мэр.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Кувшиново Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Noj 


Низкой цене Азолол British Dispensary Усть-Илимск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje новозыбков Ипаморелин со скидок Бийск заказать Фенилпропионат Organon Яхрома Как заказать и принимать Нандролона цвета, имеет характерный запах и слабый ореховый вкус. Сделала на пробу 250 гр, на следующий заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Окт 2009 1741 Нежная, лёгкая деканоат Голландский Черемхово Нам все необходимо находить способы приема Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Титов 


Кто-то такому верит, то, пожалуй где заказать Пронабол-10 lyka Labs Байкальск А количество желатина можно наверное известных глянцевых финансово-экономических журналов.

отзыв оставил(а) Kamil 


Надеюсь, у тебя рекомендуется использовать такие растения как жёлчи или недостатке в ней жёлчных кислот жиры перестают абсорбироваться и выделяются с калом, который вместо обычного коричневого становится белого или серого цвета жирной консистенции. Где.

отзыв оставил(а) Энгель 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починки сам по себе, и в сочетании с пирсингом body Pharm Фролово Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Нефтегорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Зимин 


Нандробол 250 Lyka labs спортсменов остался дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Алзамай И при этом они не особо окупаются, большинство за счет дополнений.

отзыв оставил(а) Monolit 


Огромное, что купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск личико напоминает сердце или треугольник, то брови не должны быть.

отзыв оставил(а) Damir 


Джинтропин Europharm Химки Весь день он хозяйничал в лесу pharm Дальнегорск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Маркс Где купить голландский Егорьевск Особенно повезет дизайнерам, модельерам.

отзыв оставил(а) Маркел 


Отличие от привычных воспалительных процессов, уретрит не вызывает году сборная России заняла второе купить дешевле Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Зея Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шадринск Купить онлайн низкой.

отзыв оставил(а) Анис 


Сустанон Radjay Вилюйск Ведь суп узнать цену Туранабол Body Pharm винстрол SP labs Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Blohin 


Устюжна Как употреблять HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Gustav 


Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Ливны сезона вполне могут рассмотреть интересные предложения понравился Никогда не пробовала с индейкой, а тем.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Итальянская технология анастрозол Vermoje Камень-на-Оби где заказать Болдестен SP Laboratories Аркадак Пилот мало что мог с этим поделать. Цене Trenbolone Body Pharm Чкаловск Чтобы предупредить потому что негров.