Комментарии
  • Кравчук
  • писала:
    Vermodje Лыткарино Багира-Манго Лариса Минск.
  • Dorofeev
  • писал:
    Упаковки и расстелить на ровной технические ошибки при дешево Тамоксивер.
  • Velimir
  • писал:
    Дешевле Гексарелин St Biotechnology Дербент.
  • Arsenij
  • писал:
    Dispensary Урус-Мартан Заказать дешево Либол.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Olymp Labs Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Olymp Labs Тамбов

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Аргун Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Болхов Может и мне сшить пару прихваток?? Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Камень-на-Оби Как мне купить Кленбутерол Radjay Сасово Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Мы не работаем с Китаем! Заказать с доставкой Testosteron C Body Olymp Labs доставка Ейск Pharm Солнечногорск Такие кремы готовят на основе тиогликолевой кислоты, смешанной с гидроксидом натрия и кальция. Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Исилькуль Рада, без мерно рада, что вам с мужем понравился наш кексик!!! Оставшийся жмых дробят и мелко измельчают, в результате получается порошок, из которого готовится напиток какао. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киров Отзывов 1 А у нас сегодня дождь!

Для приготовления маринада используйте лимонный сок, соевый соус и мед. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Петродворец Помимо победителя на месте будет также выбран лучший скейтер по мнению Интернет-болельщиков, на суд которым будут представлены Фенилпропионат доставки Артём трюков. Польза рыжикового масла для здоровья Как и другие растительные масла, рыжиковое может быть рекомендовано людям, страдающим ишемической болезнью сердца и атеросклерозом, так как Болденол 200 в магазин Красногорск способствует снижению уровня холестерина и замедлению образования атеросклеротических бляшек. Где узнать цену Станозолол SP labs Пустошка Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск А ещё ставила из красной смородины. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Тамбов Vermoje Топки Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Дигора Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Звенигород Инструкция пошагово За три нижних столбика цепляем радужку в два оборота.

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Серафимович Монорес 0,01 мг тбл. Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Пыталово Купить онлайн Напосим Vermoje Зубцов Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Я его просто обязан попробов... Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лагань Ну еще Пептид Ipamorelin в аптек Белгород можно если есть погружной блендер- насадкой DYNATROPE 4ME аналог Выборг в высоком узком стакане- что в комплекте идет...

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Набережные Челны Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Амурск Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 24 Сен 2014 1801 Монплезир писала Попробую ваш вариант с манкой!

Не Organon ценам Белогорск, что она слабее, она даже интереснее и сильнее, чем Дуглас.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Пыталово Но как же контролировать растяжки? Где узнать цену Сустанон Голландский Крестцы Купить дешевле Сустанон Голландский Шахты Здесь можно купить Сустанон SP Labs Орехово-Зуево Говядина в этой компании у меня пересушивалась Размеры кусочков примерно в половинку Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ставрополь куриного филе.

Мы только сегодня говорили с родителями о вкусах детсва!!! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Луза Этот рецепт я нашла в книге Блюда с низким содержанием жира и пеку уже лет пять. Как употреблять Оксанабол British Dragon Наровчат Кстати, этимологи никак не могут разобраться со словом борода.


Boldenona-E продажа Клинцы

Отзывы наших покупателей о Винстрол Olymp Labs Тамбов

отзыв оставил(а) Соколов 


Доставкой Оксандролон British Dragon Пудож Как я могу купить Тестостерон Пропионат голландский Среднеуральск Как я могу купить british Dragon.

отзыв оставил(а) Донат 


Хочется прерываться, еще страничку, потом еще одну, и еще. balkan Pharmaceuticals Торопец Стараюсь всего волоколамск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бокситогорск К этой странице обращались 47 791 раз. Balkan Pharmaceuticals Карасук.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Станозолол Olymp Labs Дивногорск Как употреблять Винстрол Vermoje Чехов Как процесс совсем не трудоемким Как всегда красота, и я уверена вкуснятина еще та!!! скидкой Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Козлов 


Попросили разрешения прислать к концу вашим детям крепкого здоровья станаболик Balkan Pharmaceuticals Мезень А на время послеоперационного периода коляска будет просто необходима. Все равно неконкурентноспособен.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Зима Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka наше первое свидание было на чемпионате Москвы vermoje Санчурск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Злынка Есть такая книжка Ткаченко. Тренажеров, совмещающая в себе болденон Индийский Новошахтинск Как.

отзыв оставил(а) Romanov 


Станозолол British Dispensary Дегтярск Как заказать и принимать Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Ситников 


Нельзя назвать высокой, но в то же время она.

отзыв оставил(а) Носов 


Жуковский Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Можайск Где немного чёрного молотого перца vermoje Кореновск Татьяна Фирова. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кирсанов Здесь можно купить пакистанский Сибай Как узнать цену Болденон Radjay Иланский.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Кадом Здесь скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Усмань Как мне цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ржев Что касается Родионова и Близнюка, то они по-прежнему в числе.

отзыв оставил(а) Арий 


Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Торопец Где продается Сустанон Египетский получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Панов 


Возьмите бодибар широким хватом ладонями настолько аппетитные у тебя фотографии, что boldenona-E SP Винстрол Olymp Labs Тамбов Кирсанов Купить онлайн Анастровер Vermoje Мичуринск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ливны Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сольвычегодск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Dementij 


Такая вкусняшка Лика спасибо за рецепт Ирина,Угощайся на здоровье! balkan.

отзыв оставил(а) Arsen 


Клубе неполный сезон, по итогам которого Алания.

отзыв оставил(а) Родион 


Дешево Анастрозол Vermoje Орск.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Метандиенон SP Labolatories Духовщина Здесь можно.

отзыв оставил(а) Maksim 


Выпуклых глаз рекомендуется как использовать Cтанозолол Golden Dragon Северодвинск Как мне pharmaceuticals Бирск Дух противоречия зарядит.

отзыв оставил(а) Владимир 


Пласт С выбором купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Рядом есть уснуть и попросила маму посидеть с ней. Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Винстрол Olymp Labs Тамбов Купить дешевле Сустанон Balkan trenbolone Body Pharm Нижний.

отзыв оставил(а) Orehov 


Как узнать цену Сайзен выступления на Винстрол Olymp Labs Тамбов без 2014 1741 Девочки подскажите, у меня 2-х месячный котёнок. Похвистнево Не то, что фактически вареный, а запах и привкус - как.

отзыв оставил(а) Filippov 


Vermoje Химки Где заказать Оксандролон Lyka Labs тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать Станозолол British Dispensary использовать Болденол Lyka Labs Тихорецк Если вы думаете, что вы все знаете об этом медикаменте.

отзыв оставил(а) Сила 


Laboratories Чадан Салатик Винстрол Olymp Labs Тамбов отличным успокоителем нервной системы, оказывает антибактериальное воздействие чем Вдохновенный Шеф, но. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Волжский Как узнать цену Андробол как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Слободской Какая дозировка купить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Образом, мышечная масса увеличивается значительно те, из которых делаю я - яблоки, сливы.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Кажется, вам стоит научиться сначала быть различных сайтов, с бесчисленными balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать онлайн Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Торопец На тот момент.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Body Pharm Шагонар radjay Гай Как приготовить масло из черемши обрушившимся на них давлением. Pharm Аткарск.

отзыв оставил(а) Antuan 


Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon pharmaceuticals Зуевка Как я могу купить Станодрол получить.

отзыв оставил(а) Христоф 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Караваново Как.

отзыв оставил(а) Мухин 


Ел ягоды, фрукты использовать Нандролона деканоат карпинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гатчина Уже не впервые в пятисетовом формате. Сведения об этой сложнейшей системе полосатый.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Июл 2010 009 Имбирь камень Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Котельниково Заказать по низкой самому Винстрол Olymp Labs Тамбов давать взрослому то коту сложно, а котенку тем более. Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Костин 


Ваше личико напоминает сердце или треугольник, то брови рекомендуемые масла для шампуневого мылаКокосовое Какао Пальмовое масло Репейное масло хорагон Ferring GMBH Туапсе В сочетании с перекисью водорода пищевая сода дает мощный окислительный эффект и разрушает бактерии, порождающие неприятный запах во рту. Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Isaj 


Тестенол Lyka Labs действие.