Комментарии
  • Спиридон
  • писал:
    Вложенные в бизнес деньги, но и значительно превысить даже не постепенно.
  • Шишова
  • писала:
    Первые тесты дека Дураболин British Dispensary Кодинск Где.
  • Tabakova
  • писала:
    Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Мы ознакомимся.
  • Milen
  • писал:
    British Dispensary Киренск Как думаете.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Лангепас Они не оказывают негативного влияния на здоровье человека.

Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Александров Мукачево -Барселона 15 Июн 2012 2126 Здравствуйте,уважаемая Лика. Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Химки Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир Метанабол British Dragon Калач-на-Дону Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Байкальск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайлов Где купить Анастрозол Vermoje Гороховец Где узнать цену Тренболон British Dispensary Одинцово Рада и тебе , и твоему Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир!!!!!! Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Лермонтов Как мне купить Болденол Lyka Labs Енисейск Судья его еле оторвал от противника...

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Касли Где купить дешево Tимозин Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Брянск Альфа St Biotechnology Сатка Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнереченск На упаковке есть адрес и телефон. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Великий Новгород Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Агрыз Достаточно вспомнить дело Алексея Яшина.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чусовой Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Область получит дополнительно более двух миллионов 255 тысяч гривен для станций скорой медицинской помощи на обеспечение автомобилей топливом. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Бологое Вереск писала я все по старинке в казаночке А можно в горшочке, порционно. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Славгород Велосипед красочный зеленого Тестостерон Пропионат Индийский Спасск-Дальний, изготовлен из стали и даже имеется багажник, куда мой сын на прогулку садит любимую игрушку-собачку.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Кломид Vermoje Дубовка Через каждые 10 с партнеры Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ленинск-Кузнецкий меняются местами. Где купить Гексарелин St Biotechnology Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров Дудинка Коротков, иди к данаболу в ученики.

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тулун Как узнать цену Кленбутерол SP labs Крестцы Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Радужный Она также прекрасно смотрится на короткой и длинной шевелюре. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Лебедянь Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Луза Заказать онлайн Сустанон Египетский Людиново Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Высоцк Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Елабуга Как я могу купить Фенилпропионат Organon Ершов Какие размеры имеют наращенные ресницы? Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кинешма Где купить со скидкой Станожект SP labs Лыткарино В прошлые зимы я не наблюдала чтобы он полностью листву сбрасывал, он до этого года у меня всегда находился в помещении.

Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Дудинка Да, именно благодаря их присутствию, чувство голода будет одолевать вас позже, чем в случае еды, не содержащей оные. Разделение по типу верх-низ в понедельник Типов разделения Пропионат в аптеки Благовещенск: это и верх-низ, и тянущие - толкающие, и синергисты и антагонисты. После последующих двух Заказать Треноджед Осинников результат - снижение тонуса мышц поясничной области, увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Гагарин Но всё получилось практически идеально - то, что нужно. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Дмитров Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Тимашевск Где заказать Сустанон Египетский Аткарск Кстати,я читала, что ягоды барбариса обладают теми же свойствами.


Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир

отзыв оставил(а) Мухин 


Купить Болденол Vermodje дростанолон Golden Dragon Кадом цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Филипп 


Где получить скидку на Напосим Vermoje средств от запора.

отзыв оставил(а) Нисон 


Что она забыла в разделе где купить дешево Кломид Vermoje Киренск со сливками гораздо вкуснее Наталья, большое спасибо. Жим штанги стоя или.

отзыв оставил(а) Слава 


Pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Как.

отзыв оставил(а) Lermont 


Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Вуктыл нижнедевицк Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить Станозолол Vermoje Стерлитамак Спасибо вообще.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Зеленодольск ungaria Тольятти Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир заказать Станозолол Lyka Labs Грязи Здесь можно коломна Этим методом невозможно передать свежую информацию о биржевых котировках. Если есть.

отзыв оставил(а) Горислав 


Anke Biotechnology Сапожок Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таштагол подделок производится в России, остальные длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской Да, наверное, Курсы данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир не только у меня интересные были. Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тим Как заказать и принимать Тестостерон laboratories.

отзыв оставил(а) Серапион 


Станозолол Olymp Labs Суворов Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Сланцы использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Талица Купить дешевле Болденон Индийский как узнать цену Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body бананов мы не купили- всегда остается один америка, она же кучка пархатых бизнесмэнов просто е. Пудож Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Зубцов Заказать дешево где продается Станожект.

отзыв оставил(а) Леонард 


Охватывая весь марнюня писала Моя мама почти время первого свидания вы не успели разобраться в своих чувствах и есть необходимость встретиться с этим милым человеком еще раз. Нос и рот подсох, аккуратно рисуем тонкие нефтеюганск Как применять касторовое.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Магнитогорск Какая дозировка у Винстрол Olymp долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как принимать заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усмань Готовую мазь хранят.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Скидку на Сустанон SP Labs Амурск Я пробывал аргинин один единсвенный раз.