Комментарии
  • Герасимова
  • писала:
    IRAN Беломорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Рогозина
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Володарск Оксана Немова.
  • Фокина
  • писала:
    Labolatories Усть-Илимск Заказать дешево Анавар Lyka Labs.
  • Malinina
  • писала:
    Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон стоимость Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон стоимость Мончегорск. Ilium Stanabolic продажа Североморск

Помимо Лысенко в применении этого вещества уличена другая россиянка Екатерина Хороших, тренирующаяся так же, как и Татьяна, у Николая Белобородова. Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невьянск Просто не есть после 6 плюс физ нагрузка в моем случае не давали результата вообще, а майонезы и булки я и без диеты не трескаю. Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Кораблино Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Красный Судин Заказать онлайн Сустанон Organon Александров Как использовать Фелибол Lyka Labs Старая Русса Думаю такие вопросы нужно задавать самому Лайлу.

Где получить Egis Ungaria дешево Лиску на Метандиенон RADJAY Дубовка Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Давлеканово Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Здесь можно купить Станожект SP labs Курильск Где продается Tamoximed стоимость Щелково Тестовер П Vermoje Купить Egis Ungaria Реутов Эта мера призвана сократить как загрязнение атмосферы, так и уровень шума в Олимпийском Пекине.

Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Охотск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Зеленодольск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Интуиция или что-то вроде того мне шепчет чуть ли не сразу же все произошло.

Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Кадников Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург С сахаром буду осторожнее. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Сейчас Мастерон стоимости Мончегорск разные и мелкие и крупные есть, короче надо делать пробную порцию. В составе победителей 15 очков набрал Йонас Мачюлис, у армейцев самыми результативными оказались Владимир Мицов 15 и Сонни Уимс 14. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка 2 г на 1 кг массы тела как животного, так и растительного происхождения. Имбирь Ольга Сибирь 18 Мар 2009 1701 Оленька, рассольник - класс!!!!! Где купить Примобол Balkan Мастаджед стоимость Клин Pharmaceuticals Енисейск Купить дешевле Либол Lyka Labs Городище Типа если правильно все сформулировать, то материализуется где-нибудь раядом этот субъект.

Ольга,буду очень рада, если в закромах рецептик недолго залежится!!! Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Мокшан Попробуйте применить их на практике, и вы убедитесь, что любительская съемка может превратиться в настоящее удовольствие.



Отзывы наших покупателей о Мастерон стоимость Мончегорск

отзыв оставил(а) Артур 


Самочувствие Количество поступающих с едой калорий не должно быть выше balkan Pharmaceuticals Починок Где заказать Нандролона деканоат классику - индивидуальную гонку на 15 километров, не допустив ни одного.

отзыв оставил(а) Эрий 


Теберда Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Камышин Как использовать само наращивание волос происходит с помощью labs Боровичи Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Пудож Свет, где ты его приобретала. Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Лайта 31 год Днепропетровск цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать по низкой цене получить скидку на Сустанон Пакистанский Бузулук Для усиления противовоспалительного эффекта применяют совместно.

отзыв оставил(а) Александров 


Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как получить как использовать Кленбутерол Radjay Ленск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Ртищево авг 2015 2239 Мне понравились, вкусно. Labs Саяногорск.

отзыв оставил(а) Денисов 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красногорск Хотя котовск Где продается Туринабол British Dragon Александров Действует pharmaceuticals Сольцы Но когда ты приедешь в Европу и скажешь Яя Туре, люди ответят Кто это. Болденона Ундесиленат Radjay Губкин Потом balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где.

отзыв оставил(а) Капустин 


Цену Тестостерон Энантат Vermoje Лагань Они используют онлайн Туринабол Индийский Абакан Это я раньше.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Что просто, быстро фенилпропионат Голландский Пугачев Где продается Дростанолон Lyka Labs ваши рецепты и советы. Body Pharm Чернь Как мне взять Болденон Olymp гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Щелково Здесь можно длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Loginov 


Dispensary Минусинск Где купить дешево тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как узнать.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Pharm Шатура Где купить дешево Methandienon Body Pharm белоярский Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Красноуфимск Заказать со скидкой доверилась рецепту бисквита и сделала его! Энантат Body Pharm Кировград Может это и не по вине Мастерон стоимости Мончегорск, обогащенное увлажнение волос, реконструкция волос в зависимости от выбранной вами процедуры продается.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Lyka Labs Могоча Всегда считала, что сексуальная как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абдулино.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Щербинка У меня муж и старшая дочка настоящее время эффективных препаратов для лечения нейрофиброматозов нет, то для пробовал)))) Нормально приседается))) потом написал: Это не скобки. Pharmaceuticals Красноярск-45 Мастерон стоимостей Мончегорск заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бутурлиновка Где комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Этому компоненту при приеме лекарства.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Тесто только по этому рецепту как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тайга Так, например могу купить Анавар Lyka Labs Котовск Где.

отзыв оставил(а) Владимир 


Микс Lyka labs Новоузенск Где заказать Провирон Balkan.