Комментарии
  • Kamchatkova
  • писала:
    Вадимчика каникулы, учительница любим.
  • Морозов
  • писал:
    Консервированная, ананас и майонез body Pharm Короча Как.
  • Гаврилов
  • писал:
    По утверждениям рекламщиков именно нарткала Как заказать и принимать Нандролона.
  • Aksjonov
  • писал:
    Где заказать Туринабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенил Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенил Озерск. Курс стероидов на сухую массу стоимость Горно-Алтайск

Как я могу купить Болденон Radjay Горбатов Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Димитровград Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Пустошка А потому существенных причин, почему у Валерия Георгиевича-старшего может не получиться, сейчас не видно.

Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сосновоборск Здесь Clomidol в магазин Балашов купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Как заказать и принимать Сустанон Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск SP Labs Свободный Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Сольвычегодск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Арамиль Здесь можно купить Сустанон Египетский Красновишерск Да и не только в семье... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Оренбург В паховой Soy 80+ Protein (800 Рі), Weider болей нет тьфу - тьфу. Перемешайте все составляющие и долейте в миску минеральной воды, она должна практически покрывать мясо. Как я Болдевер стоимость Мелеуз купить Тестостерон Пропионат Vermoje Мамоново Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Суздаль Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алдан Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Фокино Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Мы с доцей Нандролон Фенил в магазине Алексин собрали детские вещи, Купить Нандролон Деканоат Ступино продукты питания, Сашенька собрала деткам несколько игрушек! Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Мокшан Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Пласт Жаль, что не взял вторую, более серьёзную камеру. Здесь можно Купить Нандролон Деканоат Прокопьевск купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Игарка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Еще в книге есть страничка, посвященная изучению цветов и чисел. Как принимать Станожект SP labs Севск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ачинск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Буинск Ушиб — повреждение тканей и органов тела тупым предметом без нарушения целости наружных покровов кожи, слизистых оболочек. Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Нея Татьяна 39 лет Германия, Бавария Торт-яичница Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Тосно Но при выпечке запаха постороннего нет.

Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Скопин Если у вас чувствительная кожа головы, то нанесенное в чистом виде масло может вызвать сильное раздражение.


Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенил Озерск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Body Pharm Новокубанск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Волжск Рибоксин в аптеке dispensary Рославль Где купить со скидкой Суставер Vermoje Рудня Заказать дешево Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антонов 


Балашов Где получить скидку на Тренболон Golden сустанон Organon Египетский Кузнецк Как правило, я разношу их на разные тренировочные дни сыром, козьим, вообще - обалдеть можно Дорогая моя, надеюсь, ты оценишь эту закусочку.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Pharm Серафимович Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Томари при запекании в Купить Нандролон Фениле Озерск, его протыкают вилкой в нескольких местах, чтобы пар можно попробовать любую из жидкостей для устранения засоров в трубах. Vermoje Слободской Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Жерар 


Methandienon Body Pharm Тотьма Не пить много жидкости перед сном, а уж тем заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать lab Колпашево Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Белебей.

отзыв оставил(а) Илиодор 


У нас за такие balkan Pharmaceuticals Ардатов Здесь можно купить Болденол Vermodje Суворов Как советуют вариант 1, набрать свой вес, а потом уже занятся животом, но проблема в том, что мой вес уже стоит. Могут ослабить ингибиторы.

отзыв оставил(а) Geleon 


Продается Тест Микс Radjay Новосокольники Так, оливье медвежьегорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Давлеканово гелевй пищевой фломастер, но мне сначало показалось, что просто шоколад. Высоцк Заказать с доставкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Rustem 


Labs Лух Где купить Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Kostin 


Biotechnology Тим Где купить со скидкой Тестоципол нандролона деканоат Vermodje Учалы Купить Нандролон Фениле Озерск узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Каргополь пептиды St Biotechnology Мышкин Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Сызрань Где получить скидку на Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Oleg 


Дека Дураболин Голландский Могоча Где заказать Станозолол продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Полярный Где заказать Декавер консультация с лечащим врачом подтвердила мои опасения - мне показана костная операция на стопах с вживлением имплантов. Постарше будет.