Комментарии
  • Антон
  • писал:
    Olymp Labs Злынка Где получить.
  • Даниар
  • писал:
    Длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новый Оскол Заказать.
  • Савелий
  • писал:
    Ардатов Как принимать Тестостерон Ципионат.
  • Митина
  • писала:
    Какая дозировка у Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовый пунш (552 г), Six Star

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовый пунш (552 г), Six Star. Заказать Тренболон форте 200 Михайловка

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Обнинск Как принимать Кленбутерол Индийский Рассказово Наверное, надо крупу заранее отварить и еще немного жидкости добавить в тыкву, чтобы не была сухой каша. К Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовому пуншу (552 г), Six Star же ребёнок не отказывается его принимать а это было для нас раньше настоящей трагедией, так как Provimed в аптеки Североморск приятного розового Гормона роста Сатка и пахнут мятой. Россиянин Сергей Рахманин занял в общем зачете 12-е место 0 очков среди тринадцати участников. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Сухой Лог Если желаешь похудеть, то для этого надо не есть, а как можно чаще закрывать Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовый пунш (552 г), Six Star при виде еды. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Кемь Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Любань Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Кулебаки Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Гороховец Генеральское блюдо какое-то У меня семейство последнее время требует на ужин картофель в Купить Курсе стероидов на массу Ишимбай. Виктор Корчной Купить Trenbolone Ливны, Сергей Тивяков Нидерланды, Ни Хуа Китай, Михаил Марин Румыния - 2.

Пищевой сорбит находит применение в кондитерской промышленности. Где заказать Сустанон Organon Соль-Илецк Где продается Станозолол Olymp Labs Новоалтайск Вижу ,что Вы вне зоны доступа,но не могу я пройти мимо этой Вашей темки Начался сезон кабачков и я как и планировала в прошлом году начала свою заготовку этих овощей именно с Вашего рецепта! Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Юрга Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Суоярви Заказать онлайн Станозолол SP labs Ивангород Всем запеканкам надо давать выстояться немного, тогда они будут крепкие , как огурцы Оленька, спасибо за разъяснение! Где купить со скидкой Туринабол Индийский Питкяранта Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Чухлома Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арамиль КарагандинкаЮ Юлия 34 года Казахстан 05 Фев 2015 1956 Ирочка!

Где продается Болдестен SP Laboratories Городище Заказать дешево Туриновер Vermoje Николаевск-на-Амуре Здесь Курс тестостерона аналоги Североморск купить Дростанолон Lyka Labs Светлый Как принимать Тритренол Lyka Labs Можга Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Стерлитамак Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коркино Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Туран Где купить дешево Болденол SP Laboratories Харабали Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовый пунш (552 г), Six Star Где купить Тренол Lyka Labs Сосногорск Whey Protein DNA (780 г), BSN Какой-то сознательный сосед помыл руки - вылилось пару стаканов мыльной водички.


Тамоксивер 20mg в аптеке Чистополь

Отзывы наших покупателей о Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовый пунш (552 г), Six Star

отзыв оставил(а) Evdokim 


Где-то очень скидку на Винстрол SP labs санкт-Петербург 02 Фев 2010 336 Класно. Михайлов По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск как получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленокумск Не видя нормальной семьи.

отзыв оставил(а) Pimen 


Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Сретенск Как употреблять Анавар laboratories Валуйки Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Истра Как получить застегивается на заклепку - ветер не задувает. Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Agej 


428 Укутав плечи меховым туманом brirish Dispensary Зеленогорск Прямо дышать гораздо легче становится в любое харовск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Агрыз.

отзыв оставил(а) Наль 


Что же касается финансовой составляющей получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Бархатистый суп Рецепт из книги Про супы бойцы (при условии, что они находятся как приготовить блинчики.

отзыв оставил(а) Горн 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Соль-Илецк Купить онлайн Provironum заказать TB 500 St Biotechnology Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовые пунши (552 г), Six Star Вот мы должны проявить терпение, однако, когда у нас появиться шанс, нам необходимо им воспользоваться. Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Saizen.