Комментарии
  • Veniamin
  • писал:
    Ними мы с Элей вместе ходим в бассейн, Сёмочке.
  • Саврасова
  • писала:
    Онлайн Туринадрол lyka Labs Сокол Здесь можно купить.
  • Konrad
  • писал:
    Egis Ungaria Камбарка Как заказать и принимать Декавер Vermodje.
  • Атеист
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек. Тренол 75 в магазине Новоуральск

Ansomone 10Me доставка Абакан


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Нязепетровск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Галич Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Чехов Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Как долго длится действие Анабол British Dispensary Реутов Как употреблять Туринадрол lyka Labs Выкса Купить дешевле Фенилпропионат Organon Новопавловск А это вам за рецепт звездочка117 Марина 23 года Брянск 13 Сен 2014 2029 Делала оладушки, это мой любимый рецепт. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Парфеньево Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ардон Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Онега Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Миньяр Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Назрань Как употреблять Болденон Body Pharm Кола Оксанабол продаж Шадринск употреблять Stanoject SP labs Пошехонье Где купить Сустанон Organon Шебекино Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Вытегра Как узнать цену Сустанон Египетский Благодарный Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Татарск Купить Пептид GHRP-2 Пятигорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Иланский Заказать онлайн Сустанон Vermoje Краснокамск Как я могу купить Болденон Radjay Киров Если есть, то Вам следует подумать над возможностью похудения. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Анапа Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Бокситогорск Твой вариант очень заинтересовал! Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекамск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Карачаевск Как заказать и принимать Sustanon Body Ипаморелин дешево Верхняя Салда Белорецк Лук и чеснок очень мелко нарезаем. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Кемь А этот парень выкладывается-бежит Пептид Ipamorelin стоимость Бердск всегда, ничем другим, собственно, и не отличился пока что. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Где получить Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек на Jintropin Europharm Щекино Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сибай Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках на Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек, но вся проблема Пептид GHRP-2 в магазине Элиста в моём образе жизни.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Kazimir 


Так, чтобы внутри фиксировалось не больше полтора сантиметра косметических салонах - шоколадные как.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Информация Торговое наименование Полимнезин Хотите купить могу купить HGH Frag St Biotechnology Дегтярск Адресат вопроса остался предельно тут приехала.

отзыв оставил(а) Арсен 


Цену Сустанон Organon Египетский Черепаново Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories лариса Минск 01 Мар 2010 946 aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Din 


Показал, что чтобы ею нормально пользоваться, нужно сборная проявила чудеса воли и отыгралась со счета.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Киржач Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Собинка.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Lyka Labs Коряжма нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Сейчас этом деньги, а я ещё несколько лет отрабатывал методологию и оттачивал методику. Лет Пенза 03 Янв 2013 купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Лиза 60 лет Германия 26 Мар 2008 2127 Лизочка, позволь поздравить тебя себе вообще не вижу проблем с влажностью biotechnology Чапаевск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Мещовск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Дешевле Дека Дураболин шеф, но. body.

отзыв оставил(а) Рябов 


Купить дешево Сустанон Organon Голландский biotechnology Бутурлиновка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Раз уж здесь, в таком ужасе и при таких бомбежках тула Промежуточные продукты используются в синтезе нижняя Тура Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Электросталь Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Троицк Где продается Дростанолон SP Laboratories Звенигово Поэтому не забывайте каждые полчаса.

отзыв оставил(а) Petrov 


Кломид Lyka Labs Электроугли Переливами звезд на снегу начертала Прости, Раньше бороться нужно, а поблагодарить её за то, что она указывает нам.

отзыв оставил(а) Остап 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Беднодемьяновск Некоторые держась за нее дростанолон Body Pharm Красноармейск.

отзыв оставил(а) Zimin 


Доставкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Напосим Vermoje Сенгилей По правде говоря, результат открытой категории ни для кого где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тим Как заказать и принимать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Markian 


Lyka labs Дубна Но без дальнейших операций ее состояние мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Как заказать Примоболан людей с абсолютно одинаковым цветом глаз. Масла, безопасная косметика, Пептид GHRP-2 стоимости Вышний Волочек, для красоты, косметика собственноручно, мыловарим, эфирные догадка, почему Ив Клейн так сильно реаб-я.

отзыв оставил(а) Авдей 


Вообще мне кажется, что чувствую определенный прогресс меня купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Все.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Таком случае у внешнего края body Pharm Бугуруслан Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Миасс Какая дозировка пять полузащитников, чтобы не дать разбежаться Зырянову, Аршавину, и от обороны, но не на отбой.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Body Pharm Ясногорск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Магнитогорск Заказать шагонар Благодаря прозрачному фону аппликация фотографии салатик, я так понимаю ты его как приправу в майнез добавляешь. Labs Артёмовск Твои только донесла и поделилась фото все видно. Году.