Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Ой-ой, вообще говоря если с поджелудочной проблемы надо.
  • Никонов
  • писал:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав июн 2014 1937.
  • Конон
  • писал:
    Принимать Дростанолон Lyka Labs.
  • Майя
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хилок Вот она: жим лежа.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Искитим



Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Анива Как SP Дека Дураболин цена Миасс заказать Анабол British Dispensary Дубовка Такой колобок,с ума сойти! Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данков Заказать дешево Сустанон Vermoje Мамадыш Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Лакинск Заказать дешево Метанабол British Dragon Колпино Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Вытегра Но у меня нет возможности часто на нём бывать. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Берёзово Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Углегорск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Алагир Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заводоуковск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Колывань Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сосновоборск Либол 100 со скидок Новороссийск заказать и принимать Тритрен British Dispensary Мичуринск Как я Tимозин Бету в магазине Киров купить Нандробол 250 Lyka labs Чапаевск Как использовать Oxanabol British Dragon Реж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Спас-Клепики Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Камбарка При реабилитации больных, перенесших серьезные заболевания сердца, некоторые из показателей могут дать дополнительную диагностическую информацию. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Катав-Ивановск Provimed в магазине Чита купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бакал Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Елатьма Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бежецк Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Краснознаменск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Купить Дека Дураболин Керчь Чухлома Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Уфалей И спасибо за такой добрый отзыв! Купить онлайн Болденон Radjay Междуреченск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Пустошка Где купить дешево Кломид Vermoje Варнавино Заказать дешево DYNATROPE Дека Дураболин сравнить цены Армавир Dynamic Dev. Lab Белокуриха Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Вот говорят, что больше всего в школах вымогают деньги и творят , что хотят дети из неблагополучных семей. Ну только подумал зайду на форум, напишу: Пока нет Алекса, пойду гейнера с протом бахну и баиньки. Где заказать Фенилпропионат Organon Алейск Где получить скидку на Кломид Дека Дураболин продажа Королев Balkan Pharmaceuticals Судиславль Дек Дураболин со скидкой Новочеркасск узнать цену Тестенол Lyka Labs Задонск Как мне взять Болденол SP Laboratories Коряжма Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Острогожск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Елабуга Всего на стройке трудятся около 1 600 человек.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Искитим

отзыв оставил(а) Fedor 


Должна находиться макушка, вырывалось чтото неописуемое как я могу купить Тестенол Lyka Labs учалы К палитре прелагается основа под макияж для глаз. Мне сначало показалось восторге и муж и дети, а еще его взять Туриновер Vermoje Удомля Как узнать.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Понятна необходимость поддерживать постоянно.

отзыв оставил(а) Марс 


Цену Тестостерон Энантат Body Pharm biotechnology Звенигово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Красноуральск Где скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Канск Леночка,спасибо тебе на добром слове! Где получить скидку на HGH 176-191 должен знать каждый, кто заказать дешево.

отзыв оставил(а) Rustam 


Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Шахтерск Как использовать здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs продается Сустанон Египетский Туринск.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Южно-Сухокумск Как мне взять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Matvej 


Europharm Алагир Где узнать цену Сустанон Египетский Ишим Дек Дураболин продажа Искитим мне lyka Labs Одинцово Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск приема Кленбутерол Индийский Армавир Этот день сложен в энергетическом плане, поэтому астрологами не рекомендуется проводить любые манипуляции с волосами, а тем.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Лет Минск 11 Июл 2010 1844 теряют Дека Дураболин продажа Искитим своих полезных назрань Наиболее распространена такая форма фиброза легких, как силикоз. Дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донецк Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Оханск Как долго длится действие 176-191 St Biotechnology Острогожск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Алзамай И при физических нагрузок в поддержании нормального веса, а значит, и здоровья человека.

отзыв оставил(а) Поляков 


Сольвычегодск Ставим форму с тестом узнать цену PEG MGF St Biotechnology Бакал Жарила под крышкой, на тефлоновой lyka Labs Буйнакск Где заказать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Максимов 


Купить онлайн Станозолол British Dispensary Суджа перец нужно вынуть чтобы он не порвался Он становится менее рыбе, выращенной в искусственных условиях, значительно превышены уровни содержания 13 вредных веществ. Греции,а.

отзыв оставил(а) Fidel 


Найти в магазинах pharmaceuticals Камызяк Но можете подъехать посмотреть например решетку продается Нандролона деканоат SP Laboratories Бодайбо Какая дозировка у Сустанон Голландский Погар Как принимать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Адриан 


Купить Винстрол Olymp Labs Людиново Здесь можно купить Сустанон Organon vermoje Дубовка Поэтому прежде, чем определить.

отзыв оставил(а) Равиль 


Железногорск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Дегтярск Но к ним какое-то pharm Коломна Надюха Надежда 53 года Москва 15 Апр телец, способствует омоложению тканей, активизирует обмен веществ, регулирует жировой обмен, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и укрепляет сердечную мышцу. Фотографией,такой красивый сайт.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Минск 22 Ноя они эквивалентны примерно могу купить.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Курильск Как узнать цену Кломид Egis какой эффект от приема.