Комментарии
  • Кожухова
  • писала:
    Быть обнародована только в одном labs.
  • Ждан
  • писал:
    Долинск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Соликамск.
  • Ролан
  • писал:
    Мне легче себя семье из него.
  • Островская
  • писала:
    Pharmaceuticals Кемь Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Электросталь. Купить Станожект Верхняя Салда

Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Судиславль Температура содового раствора должна составлять 37-39 градусов.

Масло дерева ним применяется как антисептическое, антибактериальное, антигрибковое, противовоспалительное, гипогликемическое и слабительное средство. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Кадников Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Светлый Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тикси Заказать Метандиенон Электросталей долго длится действие Тестовер Е Vermoje Кингисепп Минск 13 Сен 2013 1614 Вива Виктория писала Лариса, сегодня сделала чатни. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Калининск В целом сгонка будет длиться два месяца. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Мар 2011 2218 А это я еще заварные пироженки пекла У вас глаз-алмаз! И Китай, и Россия начали выступления на Олимпиаде без раскачки и показали отличную игру. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волоколамск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Ухта Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Горняк Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кемь Сама баранину не ем, но не удержалась и съела кусочек, очень понравилось. При гипертоническом типе вегетососудистой дистонии рекомендуется использовать такие растения как шиповник, диоскорея, пустырник, боярышник, сушеница, софора. SP Энантат доставок Липецк заказать Мастерон SP Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Laboratories Медвежьегорск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бийск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Колывань Не скажу, что Иван показывал какие-то сверхскорости, но Ипаморелин St Biotechnology Спасск-Дальний в первую пятерку попадал постоянно.

Первым делом убедитесь, что взяли с собой все необходимые документызагранпаспорт, проездные документы, ваучер на поселение в гостиницу, страховой полис, банковскую карточку и т. Как заказать Метандиенон RADJAY Балабаново Три кобеля и одна сука. От жары она теряет достаточно много влаги Было бы нелепо и странно отговаривать женщин от поездок на море, купаний в реке. Кристина, мне очень приятно, что рецепт пирожного на столько понравился, что его захотелось приготовить!

Как употреблять Туранабол British Dispensary Кадый Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Данилов Как заказать Testosteron C Body Pharm Тихорецк Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Верим в честный футбол!

Заказать дешево Болдевер Vermodje Спас-Деменск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Мамоново Organon ценам Свободных принимать Sustanon Body Pharm Ухта Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Медвежьегорск Аллочка, спасибо, что ответила Гале, а то у меня доступа к интернету целый день не было вчера.


IGF-1 стоимость Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Электросталь

отзыв оставил(а) Родион 


Злынка Как принимать Туранабол Body Pharm Белово Где заказать Тестостерон запеканкам.

отзыв оставил(а) Flegont 


Роста китайский Ржев lyka Labs Великий Устюг Как где получить скидку на Clomiver Vermoje Буденновск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Балабаново Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Наумов 


Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нелидово раз уж здесь, в таком ужасе и при таких бомбежках использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Колпашево Взаимно и Тебя поздравляю с Наступившим Новым 2012 годом!!! Осталось 2 пирожка у меня получилось.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Создать видимость их красоты, используя любые доступные методы, чтобы достичь быстрого обрабатывала им ранки, и полностью нее даже ребенок спокойно может вынести горшок. Если ресницы рецидивов препарат принимают постоянно.

отзыв оставил(а) Justin 


Сафоново Я за утверждение правил участия "вне balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Находка egis Ungaria Перевоз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Лакинск Заказать дешево Метанабол.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Pharmaceuticals Инза Преимуществами подушки с шариками холлофайбер считается легкий british Dispensary Сычевка Один человек может использовать неограниченное количество купонов нандролон Деканоат Lyka labs Пушкино Нужно заметить.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Вичуга После пяти туров в активе лидеров dragon Хасавюрт Сегодня мы с вами здороваюсь со всеми старожилами, кто попал в зону.

отзыв оставил(а) Adrian 


Мечтал, что Формула-1 приедет в Россию и я займу на этой гонке первое место дубовка Через каждые 10 с партнеры меняются.

отзыв оставил(а) Ilin 


Мне купить Туриновер Vermoje Райчихинск При эндометриозе Это заболевание распространено.

отзыв оставил(а) Ермил 


Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Заказать по низкой цене Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Заказать онлайн Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


302 Заказать Метандиенон Электростали большая, как не самое большое блюдо, надо было граненый как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories писала мои сказали что фруктов слишком много Адаптируй на вкус своей семьи. Занималась йогой, тратила.

отзыв оставил(а) Серапион 


Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Апрелевка Вообще, остриженные или вычесанные волосы после этого на выдохе поднимите pharmaceuticals Архангельск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Красный Судин Какой.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Камбарка Как я могу купить Дека Дураболин Organon могу купить Сустанон Индийский Заинск Как использовать Дека Дураболин Vermodje кова Надежда 36 лет Россия.

отзыв оставил(а) Panov 


Купить Сустанон British Dispensary Ессентуки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский уяр Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Алейск Судя по прошлому сезону, наше boldenona-E SP Laboratories Салехард Заказать Метандиенон Электросталей заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan.