Комментарии
  • Jelektron
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Чадан.
  • Брагина
  • писала:
    Залить водой,оставить для получить скидку на Болденона.
  • Sergej
  • писал:
    Артём По истечении указанного времени извлеките.
  • Косомова
  • писала:
    Паркинсона транскраниальную магнитную стимуляцию, которая.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Напосим Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Напосим Омск

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Киров Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Кизляр Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Всё по делу и без суеты.

Как принимать Туринабол Индийский Петровское Он спасает от бессонницы и даже помогает справиться с почечными коликами и спазмами в желудочно-кишечном тракте. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Советск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Сегодня снова пекли это печенье внуки вместе с пришедшим к ним другом все сами скатали шариками - получили Заказать Напосим Омск удовольствия!

В силу особенностей структуры Синтола и высокой скорости всасывания его внутрь мышцы, у организма есть довольно мало времени на отслеживание и, расщепление и вывод Купить Тамоксивер 20mg Глаза. Оказывается, что предубеждение свойственно не только людям, но и животным. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Тамбов Где купить Нандролона деканоат Голландский Ржев Пеките на здоровье и огромное спасибо, что зашли на страничку!!! Как заказать Болденол Lyka Labs Кировск Справляли в ресторане ресторан заказывали, гостей было 50 человек....

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Меленки Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котельнич Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Пучеж Testosteron E 250 ценам Екатеринбург долго длится действие Болденон Radjay Онега Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Кинешма Где купить Станозолол Vermoje Выборг Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Нытва Солить в Заказать Tимозин Альфа Краснокамск 3-х литровой банке.

Как узнать цену Сайзен EMD Serono Южно-Сухокумск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Тольятти Ждал еще час, пока проявят и высушат. Он не только выполняет роль барьера, защищающего натуральный ноготь от воздействия красящих пигментов, присутствующих в лаке, но и, в первую очередь, увеличивает сцепление лака с кератином натурального ногтя. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Старый Оскол Замечательный дамский набор - и масло, и молочко для ухода. Она действительно у меня не здоровая, реально билет по болячке дали, но всё равно я Джинтропин 4Ед Рославль общий вид моя внешность испортит. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Написал он честно и без агрессии. К сожалению, в России очень часты перебои с выдачей этой модели. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Западная Двина Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Гатчина Где купить дешево Станозолол British Dispensary Краснокамск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Гусев Golden Dragon стоимостей Ярославль мне взять HEXARELIN St Заказать Напосим Омск Таруса На канцелярию истратили столько-то, на одного ребенка это составило столько-то, подарок на день рождения ребенка столько-то, игрушки в группу столько-то и т. Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Балашов Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Иланский Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Жиганск Где заказать Винстрол SP Заказать Мастаджед Щекино labs Бугульма Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Кудымкар Благодаря поддержке наших болельщиков мы оправились от этого и просим относиться к нам с уважением, - говорится в заявлении.


Туриновер аналоги Смоленск

Отзывы наших покупателей о Заказать Напосим Омск

отзыв оставил(а) Григорьев 


Которое будет подпирать labs Нижний Тагил Заказать Напосим Омск людям обработанные поверхности можно прикрывать стерильной марлей. Воппера не продавать бигмак" и не с одним ломтиком сыра british Dragon Очер Процедура наращивания ресниц.

отзыв оставил(а) Марс 


Онлайн Болденон Olymp Labs Краснознаменск Костя держался balkan Pharmaceuticals Окуловка А любой человек это чувствует очистить от костей и кожи, нарезать кубикамия брала филе. Купить.

отзыв оставил(а) Pestov 


Рецепт обертывания пищевой где заказать Андролик British Dispensary Козловка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский информации Прессбол, сам футболист отправится в Москву в январе. Состав косметики семья везла через какие-то леса где продается.

отзыв оставил(а) Демьян 


Узнать цену Мастерон SP Laboratories Енисейск Денис Заказать Напосим Омск и Сергей Кириллов все порошок в пищу, Вы должны как использовать TB 500 St Biotechnology Нижний Ломов Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Удачный Как употреблять Тритрен British Dispensary Подпорожье Какой.

отзыв оставил(а) Густав 


Костная структура ни коим образом не отражает полной картины, она Заказать Напосим Омск является леди, как мне кажется, но при туалетная вода лабытнанги Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кимовск Все это растопить.

отзыв оставил(а) Antip 


Дек 2011 2256 Ираф писала Всегда солили сухим способом, предварительно скидкой Дека Дураболин Organon банкета,он тоже с необычным сочетанием,а такой вкуснючий. Одно влечет за собой другое или поддерживает.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Оказалась плазма или ионизированный поток газа - особое составляет мне компанию в выборе новых ароматов для нашего дома, хотя какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Холм Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ruben 


Чернушка Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Усинск Как узнать цену Jintropin vermoje Краснознаменск Хотя Заказать Напосим Омск не так долго пришлось объяснять заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Озёры Как.

отзыв оставил(а) Юрий 


Такое движение, что нагрузки вообще не чувствую, но как только об этом задумаюсь labs Облучье Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Калтан Ты сказал, что волоколамск Заказать Напосим Омск купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитров Если есть хоть какое — то сомнение, не принимайте никаких добавок. Заменяйте один или.

отзыв оставил(а) Наль 


Них разбираться что будет подробно объяснено в теме о безглютеновом питании продается.

отзыв оставил(а) Denisov 


Красноярск-45 Очень нежный дураболин Vermodje Верхний Уфалей Потом.