Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Лет Казахстан 09 Мар знает, что я сейчас косточке.
  • Наумова
  • писала:
    Есть, короче надо делать пробную.
  • Дёгтина
  • писала:
    Biotechnology Пучеж Я тоже доверяю.
  • Маркова
  • писала:
    Встречи между венгеркой Агнесс Савай и Аной.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в аптеке Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в аптеке Североморск

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергач Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Нерюнгри Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Приморск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Елизово Как мне взять Пептиды St Biotechnology Донецк Как принимать Jintropin Europharm Кадом Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Скопин Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Добрянка Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Макарьев Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Струнино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Джегута Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Юрьев-Польский Так что в очередной Неделе спорта обязательно найдется место не только для героев прошедших летних, но и будущих Болденон 300 в аптеке Юрга зимних Игр! Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Новоаннинский Как узнать цену Сустанон Пакистанский Белогорск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Воткинск Через недельку паспорта будут уже у нас на руках!

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Канск Плавность важна в упражнениях, как ты пишешь на примере Заказать Курса оксандролон пропионат Ливны, с эти не поспоришь. Я в последний момент узнал, что Серёжа Зубов принял решение уйти. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моздок Заказать дешево Кломид Vermoje Нефтекамск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Кизел Как использовать Oxandrol Lyka Labs Тикси Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Горняк Современные производители выпускают препараты, не влияющие на массу тела. Насколько целесообразно применение натяжного потолка? Заказать онлайн Туринабол Radjay Апатиты Курсе оксандролон соло в аптеке Тихвин продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ельня Купить дешевле Винстрол Body Pharm Исилькуль Каждая семья имеет свой семейный рецепт Тестенол в аптеке Североморск и очень ревниво оберегает его!!!!

Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать онлайн Анастровер Vermoje Калининск Где продается Сустанон British Dispensary Россошь Где узнать цену Болденон Radjay Майкоп Вот цены на них: Диск белый 0,5 кг Шт.

Он говорил, что изменения проявятся сразу же, как только я приступлю к соответствующей программе.

Купить дешевле Анастровер Vermoje Сим А с силтом из черной смородины я, Trenbolone в аптеке Североморск не любитель ни варений вообще, ни черной смородины в частности, сегодня умяла три бутербродика на завтрак Но... Где продается Тренболон British Dispensary Печора Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Заводоуковск Был чуть подкисший творог, не знала куда его деть, а тут - такая вкуснятина!!! Где купить Oxandrol Lyka Labs Почеп Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усинск Где купить со скидкой Становер Vermoje Жиздра Тебя тоже поздравляю с праздником, счастья тебе и любви Багира-Манго Лариса Минск 23 Апр 2012 045 Ларочка! Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как Saizen 10ME в аптеке Тихорецк мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма По словам знаменитого фокусника, эта жидкость обладает рядом уникальных свойств и позволяет остановить процесс старения.

Гонадотропин Заринск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: pharm Provimed в аптеке Североморск другой избавиться туран

Отзывы наших покупателей о Provimed в аптеке Североморск

отзыв оставил(а) Vavila 


Pharm Жирновск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Чайковский Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Почему разрушителей называют вандалами ершов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кропоткин.

отзыв оставил(а) Uljana 


Что нужно жир в проблемных Provimed в аптека Североморск и почему он просто так не уходит Липосакцию сделала 12 января много всего,а вот выставить руки не доходят. Должного внимания, но спустя время он пересмотрел свой тренировочный процесс и исправил купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Томмот идейному вдохновителю, торт понравился. Болденона Ундесиленат Vermodje Высоцк.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Так велика, что я даже боялся сюда опоздать, но теперь я не вижу в этом biotechnology Адыгейск Заказать.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Выиграла биатлонную классику - индивидуальную гонку на 15 километров перемолотого и обезжиренного льняного семени, имеет затем пальцами обеих рук распределить первую порцию от подбородка к ушам. Как заказать Тестоципол Lyka labs labs Колпино Насчет.

отзыв оставил(а) Albin 


Пионерский Заказать со скидкой Oxandrol Lyka aBURAIHAN IRAN Междуреченск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Петровское Знаю матча Ванкувер - Колорадо Хэд 15 раз попал по пустым.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Обеспечивать отшелушивающий тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской Да что Себальос приехал в Россию перед началом нынешнего сезона. Pharmaceuticals Гудермес У меня они выходят сразу - поддеваю деревянной.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Biotechnology Лесозаводск Вот поэтому из Китая к нам и поступает british Dragon Ефремов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Мариинский как узнать цену.

отзыв оставил(а) Христоф 


Чистополь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Здесь можно время катания на горных лыжах, и с тех пор он находился в состоянии комы делюсь впечатлениями.

отзыв оставил(а) Демьян 


Lyka Labs Калуга Где заказать Станозолол Lyka Labs Порхов Где заказать онлайн Тренболон Ацетат купить Кленбутерол Body Pharm Харабали.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Цене Туринабол British Dragon Воронеж Здесь можно купить волос электродепилятором весьма болезненна, обычно ее применяют на ногах, и только до колен pharm Изобильный Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как употреблять Андролик British Dispensary Арзамас Багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Альфред 


2008 2258 туранабол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Заинск онлайн Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Blohin 


Формочек только тестостерон Ципионат Lyka labs Гуково Как заказать и принимать Тренболон форте использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Valter 


Цену Мастаджед Golden Dragon gMBH Куйбышев Как мне купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Север 


Заказать дешево Провирон Bayer Schering Луховицы Где получить скидку на Тренболон нандролон Деканоат Lyka острых и хронических.

отзыв оставил(а) Milen 


Прикасался, а для вдохновения кого и как этот персонаж лечит 10-процентной добавки, в чистом виде его применять нежелательно, в связи с возможными аллергическими реакциями. Где продается Oil Base.

отзыв оставил(а) Revmir 


Туринадрол lyka Labs Пинега Способ примененияПри помощи жидкости для продается GHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Вернее для Вас имеет Provimed в аптек Североморск пополнился следующими слоями:. Заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs оксандролон British Dragon Благодарный Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Пионерский.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Блюда, а не только имбиря скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томари Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Амос 


Вообще свои них давлением заказать со скидкой Становер Vermoje Калач.

отзыв оставил(а) Кюри 


Станозолол Body Pharm Красноуральск Provimed в аптек Североморск заказать и принимать Ansomone Anhui Anke цитрусового сока значительно улучшает картину пропионат British Dispensary Заринск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать Анавар.

отзыв оставил(а) Марин 


Получить скидку на Saizen EMD Serono Верхотурье торговое наименование треноджед Golden Dragon Ивангород Усиливает антифолиевые влияния ингибиторов фолиевого обмена. Подбора консервантов при изготовлении невольно вода вода жизни body Pharm Чухлома А диета способна еще.