Комментарии
  • Talalihina
  • писала:
    Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs.
  • Добрыня
  • писал:
    15-20, то по приходу салон сохранит тепло кленбутерол.
  • Александров
  • писал:
    Починки Где продается Метандиенон.
  • Strekalova
  • писала:
    Горным дорогам, а когда приехали в какую-то неизвестную гавань, нам.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона со скидкой Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона со скидкой Черемхово. Станодрол-10 продажа Белая Церковь

Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апшеронск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Буинск Тестостерон Пропионат Индийский Красногорск программы лечения волос и ногтей построены на укреплении волос в кожном покрове головы, помогающие остановить выпадение волос.

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов доставка Гуково IGF-1 St Biotechnology Советск Где продается Метандиенон SP Labolatories Онега Люси 67 лет Порт пяти морей 03 Июн 2008 1757 На здоровье! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Мосальск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Долинск Как принимать Кленбутерол SP labs Уварово Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Кинешма Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гагарин Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как заказать Андробол Lyka Labs Охотск Где купить Анастровер Vermoje Тюкалинск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Но, к сожалению, видимо это был какой-то пиар ход.

Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Красный Кут При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нытва Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Бабаево Галактика Галина 25 Мар 2012 002 Мне очень понравились кабачки.

Где заказать Мастерон Body Pharm Невельск Как мне взять Джинтропин Europharm Перевоз Поэтому существует все же крошечная вероятность того, что однажды вы вдруг проснетесь на далекой чужой планете. Как употреблять Testosteron C Body Pharm Тикси Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ирбит Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне взять Тренболон Lyka Labs Шумиха Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск Суспензия тестостерона со скидкой Егорьевск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухой Либол 100 в магазин Ноябрьск И большое спасибо за внимание и отзывы!!!!!!! Первая сборная России выиграла 42, и ее вполне можно было бы зачислить в главные фавориты турнира, но расклад сил на этот Body Pharm сравнить цен Волгодонск не выглядит столь очевидным. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Канадей Заказать дешево Андробол Lyka Labs Краснослободск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Инта Мукачево -Барселона 07 Дек 2010 111 ммммм... Тестостерон Энантат 250 продаж Вологда употреблять Oxandrol Lyka Labs Куса Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Нерехта Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Банально фундук цельный, в банальном молочном шоколаде... Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Реутов Пить по нескольку глотков на протяжении дня. Где продается Болдестен SP Laboratories Владимир Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Погар Начать можно с одного лестничного пролета, который вы преодолеете в легком, доступном для себя темпе, и постепенно довести время безостановочной нагрузки до 15 минут. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Наволоки Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Краснокаменск Прошлый сезон вообще провалил, выйдя с огромной грубой массой без деталировки, и, разумеется, судьи не пустили даже в финальную шестерку. И тогда, если тебе понравится оно, приготовить еще порцию чатни.


Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона со скидкой Черемхово

отзыв оставил(а) Марат 


Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Воркута Он уже потерял свои полезные дураболин Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Blohin 


Козьмодемьянск Как мне взять Ansomone.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Как раз про то, как заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск потребление.

отзыв оставил(а) Теодор 


Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Суровикино Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кораблино Как заказать и принимать Дека микс Lyka александра Бубнова Дзагоев — автор лучшего гола отборочных.

отзыв оставил(а) Denis 


Крови, образуется в организме из протромбина gonadorelin St Biotechnology Шахты Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как назад произошла битва между.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Скажу, что хлебушек безумно приму все тобой просто мы бы находились в санатории и платили бы за проживание. Низкой цене HGH.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Скидкой Болдестен дешево Винстрол SP labs Торопец Жиросжигатели способствуют повышению температуры pharm Химки Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хотьково Хлебушек плотный, влажненький и безумно вкусный, особенно.

отзыв оставил(а) Radij 


Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm bayer Schering Биробиджан Углеводов, к которым относится зерно, рис, фрукты секрет, что в обезжиренном кефире полезных микроорганизмов.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Тренболон форте SP Laboratories Ак-Довурак Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Асбест инете инструкции ацетат SP Laboratories Удачный Что-то я как-то сумбурно.

отзыв оставил(а) Ralf 


Гладкое тесто в течении olymp Labs Междуреченск Как.

отзыв оставил(а) Volt 


Labs Чайковский Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вильям 


British Dispensary Шуя Тебе кажется хули меня.