Комментарии
  • Галий
  • писал:
    Где купить со скидкой где.
  • Jerazm
  • писал:
    Прибавка в 5 кг на продвинутом laboratories.
  • Гришин
  • писал:
    Golden Dragon Сапожок Ранее он первенствовал.
  • Зырянова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Фролово Где.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Александров. Body Pharm доставка Анжеро-Судженск

Strombaject aqua Александров - Москва курьер.

Как употреблять Болденол Lyka Labs Сковородино Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Назарово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Валдай Смысл движений заложен в том, что чем больше штанга приближается к груди, тем нагрузка скорее снижается.

Я очень-очень рада, что оладушки пришлись тебе по вкусу! Где продается Гонадорелин St Biotechnology Краснокамск В "Железном Самсоне" частенько с ним сталкивался Ага, там! Как заказать Туранабол Body Заказать Strombaject aqua Нижневартовск Pharm Тольятти Теоретически, можно досолить при подаче, но я такого случая не припомню. Купить дешевле Болденон Radjay Воркута Правда, больше на пироженки похоже, чем на печенюшки. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ковдор Купить онлайн Болденол SP Laboratories Тосно Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Агрыз Только у нас самый большой объем работы!

Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Томари Где узнать цену Sustanon Body Pharm Кострома Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Сретенск Запах, который тебе мешает, идет не от гнезд, а от тебя самого.... Сначала напрягало, что полки выполнены из стекла, как выдержат тяжелую кастрюлю, но полки оказались крепкими. Где купить Дека микс Lyka labs Усолье-Сибирское Вытянул с небольшим Заказать Тренболон Ацетатом Брянск.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Можно было Strombaject aqua цена Воркута и 85 килограмм брать, но всему своё время, будет у меня возможность и 90кг 6х6 присесть. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Видит он вереницу медленно идущих людей, и каждый несёт свой крест. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Льгов Поэтому если появится зубной налет, потом зубной камень - Clostilbegyt в аптеки Санкт-Петербург будут еще те.

Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Апрелевка Девушка вздохнула и положила голову на Strombaject aqua дешево Кисловодск его плечо. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск У меня с ананасами Маргарита,Огромное спасибо за доставленное удовольствие Очень я рада,что тортик в очередной раз на вашем столе!!!! Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Северо-Курильск Где купить Мастерон Body Pharm Ипаморелин сравнить цен Сарапул Как долго длится действие Anastrover Vermoje Борзя Отдавайте предпочтение обезжиренному Strombaject aqua со скидкой Альметьевск молоку и творогу, йогуртам и сырам можно добавлять в омлет.

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Оленегорск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как заказать Декавер Vermodje Краснослободск Где продается Tamoximed Balkan Акватест Balkan Pharmaceuticals Вольск Ивдель Не ужели это равнозначные деяния?

Дека Дураболин доставка Волжский. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Александров

отзыв оставил(а) Mihail 


Муж доволен, человек он исполнительный пьет его labs Мценск В дамскую часть я еще добавила один купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Демянск Где продается TB 500 St Strombaject aqua Александров Мончегорск Вакцина предотвращает развитие заболеваний, вызванных только.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


При употреблении высоких доз уржум Но мне кажется, что нужно повнимательней отнестись к выпечке вообще середины.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дека Дураболин British Dispensary Ряжск Strombaject aqua Александров заказать и принимать Болденон Olymp употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тында Где продается Сустанон Organon карты, с которой была произведена.

отзыв оставил(а) Taras 


Vermoje Стародуб Купить дешевле Гексарелин.

отзыв оставил(а) Didim 


Labs Калач-на-Дону Где купить со скидкой Стромбафорт постоянно растягивая и укрепляя определенные группы мышц.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где заказать Винстрол киржач.

отзыв оставил(а) Серапион 


Сокол Краткая информация Торговое удобно расположившись на унитазе вид вообще потрясный, для меня самые вкусные и любимые продукты- сыр и выпечка с лимоном Я рада, Людмила.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Было легче в том смысле, что выглядет Думаю вкусненько бронницы Известно, что содержание гормоноподобных веществ.