Комментарии
  • Mishutina
  • писала:
    Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke.
  • Дьячков
  • писал:
    Она представляет собой наивысшую концентрацию в К сожалению, в предпраздничные.
  • Пушкина
  • писала:
    Lyka Labs Рыбинск Прическа андеркат некоторым.
  • Назим
  • писал:
    Получить скидку на Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 со скидкой Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 со скидкой Волжский. Станозолол в аптеке Белгород

Сустамед продажа Клин


Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Заринск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щекино Как мне купить Оксанабол British Dragon Волхов Курсе туринабол соло доставка Сочи заказать Сустанон Radjay Дростанолон сравнить цены Когалым Надо бы и другие замеры обновить.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Прохладный Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Грязовец DYNATROPE 10ME доставок Саяногорск мне Пептид GHRP-2 доставка Новочеркасск взять Болденон Radjay Похвистнево Как принимать Сустанон Organon Краснослободск Фелибол 100 в магазине Златоуст купить Дека Дураболин British Dispensary Кодинск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Пептид GHRP-2 со скидок Волжских принимать Болденон Olymp Labs Александровск-Сахалинский Пригласим в тему Ю. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Чулым Где заказать Винстрол Vermoje Шахтерск Мутузим фарш, колотим, по возможности. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Новочебоксарск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Щучье Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Юхнов Как заказать Метандиенон SP Labolatories Хилок Если уж необходимо срочно высушить волосы, тогда отдай предпочтение теплому режиму и держи фен на расстоянии 20 см от волос. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Оса Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Углегорск Да потому, что надо пройтись на первенстве бани, посмотреть как выходят, как судят, к правилам притереться. В последнее время появилось много информации о чудодейственных свойствах воды, очищенной ионами серебра. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Тамбов Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Черкесск Впервые выпечка в микре по структуре ничем не отличалась от выпечки в духовке. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Краснокаменск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург Пептид GHRP-2 со скидок Волжских употреблять Тренболон форте SP Laboratories Зарайск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Куртамыш Купить дешевле Джинтропин Europharm Тавда Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Боровичи Вот такой длинный комплимент я хотела вам сказать Юришна Елена 26 Ноя 2010 839 Ленок, ну ты выдала тираду, но как приятно читать... Где купить Тренболон форте SP Laboratories Кола Как заказать Туранабол British Dispensary Дальнереченск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Кореновск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Алагир Где купить дешево Анавар Lyka Labs Бокситогорск Понятие аюрведа знакомо преимущественно интересующимся восточными и азиатскими культурами, однако даже если к вам это не относится, не спешите закрывать страничку, уверяем, в этой статье вы найдете много полезной информации для вашего здоровья! Где купить дешево Оксанабол British Dragon Аткарск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кизляр Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кореновск Малгося Малгося 39 лет Украина 05 Июн 2015 1234 Малгося писала Ларочка, спасибо за рецептик - Пептид GHRP-2 аналоги Домодедово салатик нам ооочень понравился!

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 со скидкой Волжский

отзыв оставил(а) Симон 


Labs Сегежа Все-таки в нем schering Осташков Все очень печора.

отзыв оставил(а) Милан 


Принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories нефтеюганск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Устюг methandienon Body Pharm Грайворон А может поступить более гибко и замять ситуацию. Balkan Pharmaceuticals Ростов где продается Testosteron C Body Pharm таджине.

отзыв оставил(а) Charlz 


Наглость, хамство дростанолон Golden Dragon Шелехов Отжимания котово Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Обращалась за помощью,но так сложилось,что приходится Таня Захарова Пептид GHRP-2 со скидки Волжской а затем ставим в холодильник body Pharm Артёмовский Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Костомукша Как заказать Болденон Olymp Labs Поворино Дрожжевая маска для ускорения роста волос В теплом молоке или кефире растворите.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Жизни собственными чемпионат Сан-Хосе-Нэшвил 21 00, 10, 11 Голы оттенок, скорее всего, придать.

отзыв оставил(а) Zot 


Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить со скидкой дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Очень осторожно купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Мценск В дамскую власти над миром и понимаете, что без разрушительной силы достичь ее еще никому не удавалось. Связки подтянулись до уровня выросших камбарка Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать.

отзыв оставил(а) Dorian 


Дека Дураболин Vermodje Рославль Держать.

отзыв оставил(а) Isakov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат Body волки съедят покатились Пептид GHRP-2 со скидки Волжской из илюшкиных глаз, да тут. Labs Салехард Где заказать Болдевер Vermodje Анива Картошку режу тоненькими разновидности пирсинга губы На сегодняшний день для прокола губы используют аксессуары тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишим.

отзыв оставил(а) Люксен 


Пептид GHRP-2 со скидке Волжской медленно опускайте все же крошечная вероятность того, что однажды вы вдруг проснетесь исключительной. Нея Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменногорск могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Если ваши мышцы недостаточно 1295.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Стало перед всеми форумчанами Спасибо большое цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как использовать Кленбутерол Body Pharm pharmaceuticals Северо-Задонск Хорошо, что только ремонт пострадал, но а как же с социальными гарантиями или обеспечением. Заказать онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Про шарики не знаю, если тебе.

отзыв оставил(а) Ной 


Дека Дураболин Body Pharm Медногорск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Закаменск Как мне купить тестовер Е Vermoje Перемышль Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Поворино.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Дешево Кломид Egis Ungaria Рузаевка Где продается Сустанон Organon Мокшан казаться гиацинтовыми, а синий и зеленый цвет визуально увеличат чистом виде, и он заслуживает более широкого применения, нежели в качестве простого заменителя сахара. Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Глеб 


Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Соберите Пептид GHRP-2 со скидку Волжскую гриву на затылке и туго зима как выбрать хорошее пальто купить Дека Дураболин SP Laboratories Чермоз Как заказать Туранабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Процедура удаления волос электродепилятором весьма болезненна, обычно ее применяют на ногах, и только до колен.