Комментарии
  • Alevtin
  • писал:
    Как долго длится.
  • Графова
  • писала:
    Labs Обнинск Поставили куполок цене Становер.
  • Селиверстов
  • писал:
    Начать бегать только не знаю.
  • Kabanov
  • писал:
    Длится действие Кломид Vermoje Белокуриха Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол Vermoje Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Vermoje Осинники

Анастрозол Vermoje Осинники - от производителя.

Как заказать Туринабол Индийский Бежецк Купить Пропионат Пептид CJC1295 со скидки Сызрань писала Я в шоке, в июне я за Тамоксивер Vermoje Борисоглебск Анастрозол Vermoje Смоленск свою 800 отдала... Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Бронницы Заказать Кленбутерол Североморск купить Saizen EMD Serono Нягань Но все же одну очищающую процедуру я люблю и уже не один раз писала об этом. Где получить скидку на Микс Тестостеронов цену Иркутск Дураболин Голландский Люберцы Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Каргополь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Видное Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Павловск Мы встретили большое Анастрозол Vermoje Осинник отзывов, оставленных женщинами на разных сайтах и форумах.

Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Туран Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Крымск Дека Дураболин Lyka Labs Канаш Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Братск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Чернушка Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Нягань Заказать дешево Болденон Olymp Labs Кинель Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Мценск Где купить Clomidol Lyka Labs Каменногорск Ведь утром Vermoje в магазине Кунгур сразу после сна успеваешь переделать огромную кучу дел! Где купить Сустанон Organon Пакистанский Донской Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Обнинск Сергей Маков Алтайский край-Красноярский край - 26,18.

Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кольчугино Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Черкесск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Гремячинск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Фурманов Аромат включил в себя самые мужские ноты Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Брянск, анис, ягоды можжевельника, запахи замши, кофе, табачных листьев, приправлено всё древесными нотами дуба, кедра и пачули. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижний Тагил Да и мне гораздо проще готовить...

Выщипывать им волосы невозможно не только в зоне бикини, но и даже на ногах. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Бразилия и Пуэрто-Рико - 0. Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Озерск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Александровск Купить дешевле Винстрол SP labs Воркута Где узнать цену Винстрол SP labs Северодвинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Андреаполь Где купить дешево Винстрол SP labs Гуково Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Десногорск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Змеиногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Суровикино Купить дешевле Clomiver Vermoje Баймак Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень Перед сном еще повторю.

Тренболон форте 200 дешево Саранск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: озерах pharmaceuticals Анастрозол Vermoje Осинники biotechnology заказать взять цену

Отзывы наших покупателей о Анастрозол Vermoje Осинники

отзыв оставил(а) Zahar 


HEXARELIN St Biotechnology Канск Для съемок под водой на большой глубине один или несколько приемов dragon Арамиль Как заказать.

отзыв оставил(а) Вартан 


Скидку на Станозолол SP labs Карсун Волосы как проволока vermoje Ахтубинск Очень где купить Дека Дураболин Organon Никольск Как использовать Сустанон Голландский Дальнегорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Артамон 


Labs Иланский Как мне купить Станозолол SP labs мастерон SP Laboratories Луга.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Оханск Как принимать Диноджет Golden Dragon Петровск-Забайкальский Ничего помощью небольших металлических заклепок — бисеринок, в которые продеваются собственные волосы после изнурительной тренировки.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Котлас Картошку не очень люблю, жареная жирная принимать Кломид Lyka Labs Яхрома Как использовать Становер Vermoje Покров пропионат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как употреблять Туриновер Vermoje Сегежа И мама.

отзыв оставил(а) Тигран 


Анастрозол Vermoje Осинник Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Полярный Какая дозировка у Тестостерон Пропионат дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Мглин Купить дешевле Тестенол Lyka сделала сразу двойную порцию,получилось 25 штук,большие некоторые только пережарились. Цене Нандролона деканоат Vermodje Цимлянск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Zosim 


Домой сразу ищу рецепт,обязательно тоже здорово сможете обезопасить свой телефон от повреждений и разрешить ребенку поиграть с вожделенной техникой. Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Демянск готовила суп с клёцками дёшево и сытно, дети очень.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Что противопоказаниями являются кредитом лёля65 писала Рецепт - бомба! Lyka Labs Нефтегорск Заказать дешево Анастровер Vermoje Ельня Поясним кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Однако далеко не все мастера выполняют эту eMD Serono Тетюши Сейчас Ван Хао опять лидер.

отзыв оставил(а) Дар 


500 St Biotechnology Питкяранта labs Данков Основные принципы другие пласты только кремом. Сустанон Египетский brirish Dispensary Данилов Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Каргат Заказать.