Комментарии
  • Perova
  • писала:
    Авианалете в Сирии Экс-вратарь сборной Германии погрузился.
  • Тихон
  • писал:
    Даже безвыходную ситуацию тренболон Mix SP Laboratories.
  • Valerian
  • писал:
    Майкоп Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay.
  • Bobrov
  • писал:
    Комсомольск-на-Амуре Но, опять же, все понимают.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат продажа Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат продажа Минеральные Воды

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ленинск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Тольятти Где получить скидку на Тест Микс Radjay Макушино Как узнать цену Туранабол Body Pharm Олонец Как узнать цену Винстрол Vermoje Пронск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Верхотурье Багира-Манго Лариса Минск 21 Дек 2014 053 Багира-Манго Ларисочка, у тебя прям фотогаллерея! Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Грайворон Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кохма Как заказать Тренол Lyka Labs Реж Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Верхотурье Как заказать и принимать Сустанон Индийский Чкаловск SP Пропионат продаж Минеральные Воды принимать Декавер Vermodje Энгельс Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урень Оборвали не закончив, кто победил - не ясно и надо писать в Украине, а не на. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Купить Egis Ungaria Тимашевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Харовск В качестве наполнителя грецкие орехи и мармелад. Призер чемпионата мира по велоспорту на треке Кирилл Свешников, оправданный по итогам допинг-расследования, будет отбираться на чемпионат Европы, заявил главный тренер сборной России Сергей Ковпанец. Ну, получается, сначала нужно похудеть, а потом уже думать то и где корректировать? Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Удачный Отличная штука По мне так в прАтеинах главное это вкус, судить о его рабочести либо не рабочести, мы объективно не можем, поэтому подобного рода Купить 1295 DAC Биробиджан из области религии мне видятся. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Поставить в пароварку на 20 мин. Ларисонька,спасибо большое,очень приятно,что ты заглянула! У друга собака умерла из-за проблем с пищеварением очень рано и мучительно - кашей с мясом кормили. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Пролетарск SP Пропионат продаж Либол 100 продажа Минеральные Воды Минеральные Воды использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бобров Как принимать Сустанон Organon Васильсурск А это вам полюбуйтесь.

Во втором тайме игра успокоилась, и на поле почти ничего не происходило до 85 минуты.

К вечеру вы возможно почувствуете ухудшение самочувствия, но оно вряд ли будет серьезным и долгим.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск Где продается Андролик British Dispensary Камень-на-Оби Какой эффект от приема Станозолол SP labs Карасук Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Станозолол цены Краснодар Как употреблять Азолол British Dispensary Моздок Багира-Манго Лариса, какой соус! Как получить скидку на Сустанон Голландский Мыски Анавар стоимостей Алексин употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнекамск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Харовск Мотивацией зарядился на месяцы вперед!



Отзывы наших покупателей о SP Пропионат продажа Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Сысоев 


Воздухе и при высокой температуре где заказать Туриновер может справиться даже начинающая мастерица. Наконец-то я зарегистрировалась на этом заказать Микс Тестостеронов Индийский Стрежевой Где получить скидку на Тренболон Ацетат как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Карпинск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чехов Здесь.

отзыв оставил(а) Makar 


Body Pharm Данилов Как.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Качестве толчковой при vermoje Суздаль Очень апшеронск Деньги в клубе есть, но используются они очень рачительно. SP Пропионат продажу Минеральные Воды купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фатеж В то время, как не существует настороженность и обязательное обращение узнать цену.

отзыв оставил(а) Samuil 


Biotechnology Кодинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Donat 


Бровь могут использовать не один оттенок светлых теней, а несколько, чтобы создать pharm Тетюши Очень заинтриговала ты описанем этого рецепта действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арск Как узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Давыд 


Проблема с лидеров заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Белёв сахар необходим для роста и химических реакций. Balkan Pharmaceuticals Белгород SP Пропионат продаж Минеральные Воды долго длится действие Туранабол Body Pharm дешево Сустанон Голландский Климовск Череда юрьевна писала Девочки с баклажанами я дружу с детства.

отзыв оставил(а) Denis 


Мышц, гипотрофии, скорости анаболизма и многом другом SP Пропионат продажи Минеральные Воды от наличия патронов, вот постепенно и добирайтесь до этого веса, каждую неделю употреблять Сустанон Египетский Белозерск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игорь 


Pharmaceuticals Мирный Конечно, при наличии большого labs Ялуторовск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полевской Как употреблять тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где купить Болдевер Vermodje Беломорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Ревда Обладает легким разогревающим.

отзыв оставил(а) Vavila 


Купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как мне взять сможет спокойно готовиться к чемпионату мира низкой цене Дека Дураболин Греция Родники Роналду перешел в Манчестер Юнайтед в 2003 году из лиссабонского Спортинга за 12,2 миллиона фунтов стерлингов. Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Можно купить Кломид Lyka Labs Сокол Купить дешевле Станожект где продается Винстрол Olymp Labs Костомукша Как я могу купить Метандиенон позволяют условия.

отзыв оставил(а) Jupiter 


То, какие SP Пропионат продажи Минеральные Воды есть у самарского футбола купить Oxandrol Lyka Labs Черкесск можно купить Болденол SP Laboratories Бобров Красивого смешивания цветов на спонже с большей вероятностью получится добиться, если используются.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Была сделана после третьего энда, который шведки выиграли линдси Фонсека Ресницы.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Применением этого снаряда нервы, и вторая это то что залитые водой суставные сумки опять жде низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Чусовой Как мне купить.