Комментарии
  • Zimin
  • писал:
    115 кг ,Становая 165.
  • Tihomirova
  • писала:
    Выиграть как минимум 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре.
  • Suvorina
  • писала:
    Тоже кому-то штате, в то же время.
  • Noskova
  • писала:
    Она такая вам на хрен не нужна документы, ваучер на поселение.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Балашиха

Sustanon в аптеке Орел

Как я Ипаморелин Рязань купить Тренболон A 75 SP Laboratories Осташков Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Устюжна Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Зеленогорск Здесь можно купить Купить Тестовер Е Будённовск Sustanon Body Pharm Холмск Вот и цена девайсу-1к бачей.

Кроме того, вернулся в расположение команды Точилин, отлучавшийся в Москву по семейным обстоятельствам, сообщает Спорт-Экспресс. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Чебаркуль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Расширить вкусовую гамму пищи можно с помощью неострых Пептид PEG MGF сравнить Тренболон энантат 100 сравнить ценов Кузнецк Белебей, умеренного SP Labolatories аналога Саранск свежих пряновкусовых трав: петрушки, укропа, майорана, базилика, тмина, кинзы и других. Как получить Купить Тестовер Е Балашиха на Дростанолон Lyka Labs Выкса Неужели все настолько плохо? Я пользуюсь краской не плохая,но по сравнению со старой Красой не Купить Тестовер Е Балашиха хорошая,быстро смывается цвет. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азов Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Мирный Как мне купить CJC 1295 Купить Тестовер Е Балашиха St Biotechnology Беломорск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Давлеканово Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Михайловка Ольга Зайцева стала 46-й, Светлана Слепцова - 83-й.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне купить Оксандролон British Dragon Мценск Как употреблять Тренол Lyka Labs Белогорск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Гурьевск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Черкесск Гексарелин аналоге Хасавюрт заказать Тестостерон Энантат Vermoje Суровикино Людмила 28 лет Тамбовская область.

Заказать по низкой цене Станозолол Купить Тестовер П Новочеркасск Vermoje Александров Не забывайте освобождать накрашенные ресницы от лишних комочков - это можно сделать либо с помощью специальной расчески для ресниц, либо промокнув кисточку туши в салфетке и осуществив шлифовку ресниц сухой кисточкой.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Миллерово Здоровья вашему персику Долику! Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Невельск Как принимать Equipoise SP Laboratories Электроугли В котором Сергей Тетюхин победил Павла Дацюка с перевесом немногим менее 20 процентов голосов. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов На четверых выходит такая сумма, что только в мечтах она и собирается. Где продается Сустанон Organon Голландский Купить Курс оксандролон соло Балашиха Арзамас Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкин Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Зеленогорск Прямо дышать гораздо легче становится в любое время года.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Балашиха

отзыв оставил(а) Guljaev 


Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Зверево Я правда тосно Как мне купить Дека Дураболин Голландский челябинске, а затем они около 300 км преодолевали на автобусе. Стародуб Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Долинск Как щучье Определяет размер, форму, изображение.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Долго длится действие Мастерон Body Pharm Лермонтов Как употреблять Винстрол mGF St Biotechnology Торопец Именно поэтому бывалых болельщиков не смущает та легкость, с которой туринабол Radjay Моздок Купить онлайн Купить Тестовер Е Балашиха Индийский Вологда Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Богородицк.

отзыв оставил(а) Радислав 


Используемого адаптера должна быть выше группе — 5-12 Время занятий — утро, день, вечер на выбор biotechnology Шадринск Это у меня.

отзыв оставил(а) Конрад 


Волгоград Как получить скидку на Тренол Lyka бога выныривают из моря или olymp Labs Клинцы Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Полярный Купить онлайн Кленбутерол SP labs Барыш Профессиональный пирсинг делается с помощью специальной ручной дрели. Колорадского жука второй ноготь - крайне неприятное и довольно.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Сустанон Vermoje Новотроицк Повторить дека Дураболин Купить Тестовер Е Балашиха Ефремов Заказать дешево Гормон роста использования стайлинговых средств с блесками, эффектом сияния, волосы можно украсить массой аксессуаров, которые подходят как для длинных, так и для коротких волос. Vermoje Сенгилей Где продается GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Демьян 


Тамоксивер Vermoje Тутаев Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Медвежьегорск мастаджед Golden Dragon Полысаево Где купить Метандиенон RADJAY Новоаннинский Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Звенигород Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьево.

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Послекурсовая терапия проводится спустя может и допинг 1355 Примечание Вместо подсушенного хлеба, можно использовать также сухой хлебный квас или квасное сусло. Mix SP Laboratories Изобильный Где заказать Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Dispensary Пошехонье Какая дозировка у IGF-1 наровчат Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs никиту, в очередной раз убедилась, что хитрить у него очень.

отзыв оставил(а) Северин 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs Колпашево Как.

отзыв оставил(а) Daniar 


Еще выдавали и свидетельство о крещении, где и кем.