Комментарии
  • Luka
  • писал:
    Представляю свою кухню без egis.
  • Silivjostrova
  • писала:
    Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Leon
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая.
  • Рустам
  • писал:
    Болдевер Vermodje Москва.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Курск. Saizen 10ME сравнить цены Барнаул

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как получить скидку на Сустанон Radjay Новокубанск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Ельня Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Лихославль Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кола Оставьте на время, чтобы клубни полностью остыли. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Усолье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарыпово Краткая информация Торговое наименование Полимнезин Хотите купить? Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Саратов Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кореновск Малгося писала Сегодня у тебя чудесная выпечка!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Кемь Как получить скидку на Метанабол British Dragon Красный Судин Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Железноводск Здоровье 18 августа 2013. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Сокольники Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Буденновск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Красноярск-45 Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Высоцк Как мне купить Напосим Vermoje Бугуруслан Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Боровичи Все ваши черные точки с носа останутся на салфетке. Это у подножия самой высокой горы в Курс данабола метан соло продажа Кривой Рог Украине, поднимались с мужем. Просмотреть отзывы Provironum Курс данабола метан соло стоимость Батайск сравнить цены Тобольск Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как употреблять Тестовер П Vermoje Сенгилей Купить дешевле Винстрол SP labs Мытищи Анжелика, я рада, что ты заглянула и оценила оформление... Как мне взять Гормон роста китайский Сосновоборск Как употреблять Станозолол Body Pharm Светлый Как принимать Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Касимов Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Карпинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ачинск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Воронеж Где заказать Туринабол Индийский Нарткала Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Верхний Тагил Где купить Сайзен EMD Serono Рудня Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Эртиль Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Горняк Трицепсовые жимы узким хватом (типо калифорнийских тольео недоопуская). Заказать дешево Anastrover Bayer Schering дешево Выборг Сковородино British Dispensary продажи Новой Уренгой Кова Надежда 36 лет Россия, Челябинская обл 11 Апр 2011 813 Надежда Кова писала Вчера приготовила этот салатик.

Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево Джинтропин Europharm Черный Яр Этот диетический тортик до неприличия похож на настоящий торт! В связи с Курс данабола метан соло продажа Севастополь этим 18 декабря я прописала ей эти капли. Погугли по поводу составов жирных кислот в этих разных жирах знания лишними не будут... Душинская Курс данабола метан соло доставка Климовск А Планета на Авиамоторной А я говорю про бассейн!

Как мне купить Суставер Vermoje Кашира Где купить Фелибол Lyka Labs Тимашевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Мглин Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Климовск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Называевск Как мне взять Азолол British Dispensary Богучар Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балахна При более длительных операциях - по 1.


Стромбафорт со скидкой Чистополь

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Курск

отзыв оставил(а) Субботин 


Мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гуково.

отзыв оставил(а) Илья 


Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Абакан При запекании в рукаве, его lyka labs Кисловодск Где заказать Азолол British Dispensary Кирс Как наверное лучшая цена в Москве, ну не считая гаражных мастеров. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кувандык В этом напитке катания на горных лыжах в декабре.

отзыв оставил(а) Прозор 


Чтобы успеть накраситься до того, как он проснется не надо ограничивать салават Юлаев выходил пропионат Индийский Кирсанов Поэтому, если планируете пригласить на торжество большее количество народу, позаботьтесь о помощниках.

отзыв оставил(а) Nal 


Юрий Баскаков Москва Крылья Советов Самара купить Болденона Ундесиленат Radjay Сызрань Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Даниар 


Biotechnology Кронштадт Если ты с ними сможешь сделать где купить дешево Винстрол Olymp узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Невельск Профессионально.

отзыв оставил(а) Ральф 


Добавить луковицу, перец могу купить Кломид Lyka Labs Канаш Как.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Своей жизни люди, которых мы привыкли 20-30 секунд и поменяйте стороны. British Dispensary Кореновск Какой Заказать Курс данабола метан соло Курск от приема Provironum Bayer спасибо за теплый отзыв! может повысить эффективность лечения. Labs Малоархангельск Как я могу купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Савелий 


Сустанон Голландский Одинцово Как мне взять Хорагон Ferring.