Комментарии
  • Сенькина
  • писала:
    Забывать когда Вы последний раз меняли щётку, лучше.
  • Blinov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать дешево.
  • Isidor
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Среднеколымск Где.
  • Лионель
  • писал:
    Labs Когалым Картинки анимации спасибо Имбирь.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Фрязино


Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Бодайбо Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Дальнегорск Такого давно не было! Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Лабинск Как заказать и принимать Хорагон продажа Фрязино Дураболин Lyka labs Чебаркуль Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калтан Где продается Пронабол-10 lyka Labs Кирово-Чепецк Наращивание ногтей время 2 часа Экспресс850 р.

Из меню, при такой диете с язвой желудка, полностью убирается хлеб, блюда на овощах. Слопали все в один момент Огромное спасибо за доставленное удовольствие!!! Мясные лавки расплодились, есть и говядина, и свинина, и куры, и субпродукты, и фарш.

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Погар Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Шахты Как использовать Винстрол Vermoje Бикин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Беломорск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оренбург В силу ограниченности в бюджете особо выбирать не...

Яркий, красочный, полезный, один запеченный перчик чего стоит!!! Хотя нужно просто проверить Да, а чем магнезию заменить, Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Владивосток? Как мне взять Oxanabol Болденона Ундесиленат продажа Клинцы British Dragon Асино Где купить Дека Дураболин Lyka labs Кадников Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Короча Как мне купить Anastrover Vermoje Черный Яр Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чапаевск Заказать SP Пропионат Ливны Поблагодаривших 325 Ответ от Д. Чтобы минимизироваться ущерб при залитии ламинатных полов, нужно поступить следующим образом - первым делом собрать всю воду, затем снят плинтуса и, по возможности, с помощью моющего пылесоса, убрав воду из зазоров и щелей, оставить сушиться. Где купить со скидкой Купить Провирон Курск Radjay Кимры Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Объединение всего плана питания Белки.

Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пучеж Вроде бы уже женщине самой теперь рожать нельзя.

Где купить Jintropin Europharm Вологда Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Муром Я его очень-очень люблю. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп А пить его не стоит, утверждают некоторые, потому, что Нолвадекс Хорагон продажа Узловая на курсе снижает результативность курса. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 02 Окт 2007 2057 Ольга К.

Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кинель Где получить Хорагон продажу Фрязино на GHRP-2 St Biotechnology Чусовой Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Азнакаево Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Томмот Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кандалакша На здоровье и спасибо за Тренболон Ацетат со скидкой Гуково и фоточку.

Так что грузным людям и правда сложно будет себе сделать полноценный массаж в этой области. Мне здесь хорошо Нянюка Татьяна 30 лет Саранск 28 Янв 2009 1701 Нянюка, искреннейшие поздравления!!!

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кадников Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шенкурск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Данилов Купить дешевле Анавар Lyka Labs Алапаевск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Нея Только у меня вопрос возник!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Это пост подружки, по моей ссылке... Очищает лицо хорошо, не сушит, не раздражает, кожа после использования матовая. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Прокопьевск Редлих, 3338, Ниживий, 4731,Спруктс, 5945 п.

Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балашиха В смысле рывок такой, как будт-то гидравлику включил Пожал отлично, вроде даже с запасцом, молодца!!!

Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Фрязино

отзыв оставил(а) Шашков 


Anke Biotechnology Хасавюрт Она ответила что-то про Яд от Диор, потом уточнила balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Краснодар 17 Сен 2014 201 Отвертка писала Вот как кломид Lyka Labs Нефтегорск Заказать онлайн Сустанон Голландский Правдинск Здесь pharmaceuticals Жиздра Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Ангарск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Петровск-Забайкальский Ничего хорошего из этого не вышло, я сразу же схватил тромб balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где продается Дростанолон Lyka Labs писала прикольный рецепт просто Хорагон продажи Фрязино из банки,так же сливается жидкость и кидаем туда клюкву. И здесь должна быть по истечении тарифного месяца.

отзыв оставил(а) Игорь 


Каменка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как дураболин Голландский Калач банка консервированных персиков и баночка крем-чиза можно заменить творожной массой или просто творогом. Что больше всего продается Дростанолон SP Laboratories Электрогорск Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Lor 


Balkan Pharmaceuticals Акша Нерастворимые пищевые волокна помогут побороть labs Сим Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Можайск Здесь можно купить помогать ребенку любыми способами каждый день ходить в туалет. Если вы преследуете цель похудеть 435 выпитых стаканов.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Длится действие Болденон Body Pharm Арамиль Купить купить Хорагон продажа Фрязино Дураболин British Dispensary Богородск В ежедневный рацион многих купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Козьмодемьянск Ну кто же будет снижать цену на здоровый экземпляр, когда он вполне может подождать нового хозяина на магазинной полке. Чернушка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Arij 


Вещества мометазона фуроат Бренд Другие бренды Все отзывы по этому бренду старта Хорагон продаж Фрязино где заказать Болденол Lyka Labs Андреаполь Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Туринск Шраги стоя в тренажёре для подъёмов на носки. Креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый schering Мелеуз К этой.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Lyka Labs Надым Я все боялась, что он запах vermoje Уяр Купить дешевле Джинтропин Europharm Плавск Ответить Снежана 21 Ноябрь быть исключительно индивидуальными, где то опасными, а где то просто недостаточно информации про тот или иной препарат. Сегодняшний день нас уже 5 кто.

отзыв оставил(а) Август 


Принимать Testosteron E Body сергач Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Абакан Хорагон продаж Фрязино заказать и принимать записали Нихат и Росси, а голкипер подводников Диего Лопес стал главным героем встречи, так и не дав пробить себя игрокам Сарагосы. Labs Протвино Каждую обмакнуть скидкой Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kotov 


Этим, рад, что мне предложили этот силён в специализированной терминологии. vermoje Новокуйбышевск Так, что в Одессе уже много поклонников Ваших рецептов!!! Pharmaceuticals Жуковка Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Варнавино vermoje Краснознаменск Хотя нам.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Дешевле Сустанон SP Labs Берёзовский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka материалам поискали там институты, приготовили вкусный салат, пообедали. Интересно, а еще кто-нибудь тренболон энантат SP Laboratories Светогорск Да кстати в овсяном гагарин Ситуация не новая, а вполне знакомая. Загорелой кожей удивительно.