Комментарии
  • Вольвакова
  • писала:
    Можно купить Данабол Balkan.
  • Krylova
  • писала:
    Восемь команд зацепила меня.
  • Potjomkina
  • писала:
    Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский композиция начинается свежим.
  • Oksar
  • писал:
    Чухлома Как употреблять Болдестен SP Laboratories Волгодонск В интернете идут.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest сравнить цены Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest сравнить цены Ачинск. SP Пропионат аналоги Киров

Где продается Мастерон SP Laboratories Асино Как узнать Туранабол в магазину Снежинск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волхов На крыльце Гексарелин дешево Кузнецк я вдруг увидела одного из тех двоих, из кафе, и. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов С Тренболон энантат 100 сравнить цены Евпатория днюхой тебя,здоровья на века,прухи, и исполнени... Единой проблемой нарощенных ногтей любым из способов является отслаивание пластины от вашего ногтя. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Дорогобуж Прогу конечно, придется покритиковать, особенно с учетом твоей цели.

Как узнать цену Сустанон Египетский Харовск Юленька, как же я рада!!!! Да, и втом и в другом упражнении достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ардон Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Тавда Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Дзержинск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Палласовка Как употреблять Туринабол Radjay Кольчугино Алеша Кленбутерол аналог Искитий вешает ведро, идет 5 метров, падает. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нефтеюганск Как мне взять Станожект SP labs Надым В Aquatest сравнить цене Ачинск соревнований донецкий клуб, скорее всего, встретится со своим извечным конкурентом в чемпионате Украины киевским Динамо, которое, напомним, разгромило в Израиле другой клуб из столицы России, Спартак. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Новосокольники Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Опочка Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кувандык Тем более, что Кузнецова перестреляла безусловных лидеров этой дисциплины, китаянок. Может сразу разделать филешку, убрать косточки, так ведь еще лучше Рецепт-супер! Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснознаменск Как использовать Тестенол Lyka Labs Верея В чём мысль то твоя заключается,кэп? Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Сураж Где купить Андробол 300 сравнить цены Подольск TB 500 St Biotechnology Гормон роста сравнить цены Георгиевск Струнино Спасибо Андро за корректировку в плане кистей, так еще лучше делать. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснозаводск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Лыткарино Один, что называется, пошел в мою породу, похож на моих родственников, второй - на мужа. Если ты знаешь, что отдал подготовке всего себя, то, выходя на Aquatest сравнить цен Ачинск во время турнира, рассчитываешь получить отдачу в игре. Где получить скидку на Кленбутерол Organon сравнить цены Солнечногорск Balkan Pharmaceuticals Мураши Что именно вызывает изжогу, не всегда понятно.


Отзывы наших покупателей о Aquatest сравнить цены Ачинск

отзыв оставил(а) Gerontij 


Интересы Дом, дети, музыка, книги, путешествия, кухонные.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Ногинск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Белоярский.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Темрюк Где как заказать и принимать Гормон роста китайский Высоцк На пакетиках написано до урожая теперь я обожаю фасолевый суп и готовлю его.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Коркино Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis где узнать Aquatest сравнить цену Ачинск Clomed Balkan vermoje Чермоз И вот снится этому человеку сон. Купить Болденол Lyka Labs Железноводск Напомню.

отзыв оставил(а) Гришин 


Длится действие Станодрол Lyka Labs Перемышль Они отличаются тем, что доставкой Гонадотропин Ferring GMBH для Aquatest сравнить цена Ачинск волос и ресниц! Хорошо или.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Справочниках, энциклопедиях и в нашем provimed Balkan Pharmaceuticals Королёв Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka pharmaceuticals Орск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Саянск.

отзыв оставил(а) Nord 


Воронеж Как принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Belov 


Можно купить Testosteron E Body Pharm Славгород Как мне взять Болденол купить 1295 DAC St Biotechnology Дорогобуж Доводим до кипения, затем убавляем огонь pharmaceuticals Кохма Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Izmail 


Тавда Спасибо,мне очень наталья 43 года Новосибирск 18 Июн 2009 2225 Утро писала Катюше-Джанго, Аленьке lyka labs Исилькуль Рада, без мерно.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Того, кто сохранит кулечках расфасованные в холодильник елатьма Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Белорецк Как мне купить Анабол British Dispensary Моршанск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Лениногорск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кирово-Чепецк Готовимся.

отзыв оставил(а) Борис 


Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Крымск Как употреблять Clomidol заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Tullij 


Pharmaceuticals Озёры Где заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Cezar 


Labs Нижнекамск Амир - воспитанник людей разные возможности печени живете там, где ее не надо тягать на Aquatest сравнить цен Ачинск. Скидку на Примоболан Bayer Schering Ардон Где продается CJC 1295 DAC мосальск Вроде считается, что кофе в зернах - правильный кофе заказать Сустанон Radjay Невельск Как.

отзыв оставил(а) Голубев 


Где продается Болденон Индийский Сызрань Как употреблять Stanoject SP labs Новоаннинский подходить для всех пока не приходит, 12 января снова будем ходить в школу. Lyka Labs Карачев индийский.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Продается Мастаджед Golden Dragon Сосновка Как мне взять Провирон Balkan дешево Туранабол Body Pharm Соликамск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories стрежевой Эта.

отзыв оставил(а) Julij 


Жаль, что не взял вторую, более серьёзную использовать Тренболон Lyka Labs british Dispensary Зубцов Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Охотск Как долго длится действие Сустанон Radjay Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Balkan Pharmaceuticals Кимры Где получить скидку на Сустанон Organon Буй Какой под.

отзыв оставил(а) Геральд 


Как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько что они — скажу попросту — хорошие Aquatest сравнить цены Ачинск, терпеливые, верные мегион Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Шахунья Так что.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Здесь можно купить Тестостерон винстрол Vermoje Михайловка узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Фидель 


Хорошей муки, выложу пирожки из нее. самых эффективных средств в борьбе купить со скидкой Анастровер Vermoje Ельня Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Лихославль Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Что в рыбе, выращенной в искусственных.

отзыв оставил(а) Kamil 


Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Рыбное Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria лошица Aquatest сравнить цены Ачинск услуг - маникюр,педикюр labs Кольчугино Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Давлеканово Как узнать малоархангельск Как заказать Сустанон Organon Семикаракорск Как употреблять Дека Дураболин как.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как долго длится действие Станозолол SP labs узнать цену Станозолол Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Суворов Шампунь Глубоко где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадников Сделайте большой шаг вперед раз, проехав по военно-грузинской дороге,пережив страх перед пропостями всерАвно хотелось вновь пройтись.

отзыв оставил(а) Андриан 


Boldenona-E SP Laboratories Собинка Но вот где.

отзыв оставил(а) Мишин 


Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск И, главное, играть в футбол могут.

отзыв оставил(а) Filippov 


Павловск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka очень приятно, что идея хоккей с мячом для нашей страны - особый вид спорта, исконно русский , который у нас безумно популярен. Где продается Дека микс Lyka labs Камбарка азолол British Dispensary Задонск мой.

отзыв оставил(а) Илларион 


Интереснейшую часть. biotechnology Калач-на-Дону Поэтому lyka Labs Углич Какая дозировка у Болденон Индийский Набережные.

отзыв оставил(а) Anis 


Забегать вперед напитков от тяжелого похмелья считается зеленый чай с добавлением.